有酸素運動を追加します

目安時間:約 3分

 

ダイエット16週経過

 

体重  66.10kg
BMI  22.2
体脂肪率 12.7%
筋肉量 54.70㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝 1588kcal
体内年齢  28才

 

ダイエットスタート時

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から16週間が経過しました。

 

今週は「30日スクワットチャレンジ」を開始

 

さらに、週に1回だけ有酸素運動を追加

 

この有酸素運動は、ジムからの帰り道をランニングするというものです。

 

距離は約5km

 

私はおよそ30分で走りました。

 

普段有酸素系の運動を週1回のバドミントン以外行っていないため

 

今週は体中がピキピキしていますw

 

ストレッチなどのボディメンテナンスを

 

強化しないといけないと感じます。

 

有酸素運動を追加したことで

 

体重が落ちていくのは、この際もう仕方がないですが

 

体脂肪率が目標値に届くかどうかが

 

残り1カ月にかかっているので、やれるだけやりたいと思っています。

 

ダイエット期間終了まで、

 

あと、4週間です。

 

ダイエット開始から16週写真公開

目安時間:約 1分

6月1日になりました。月初めには写真を公開します!

 

ダイエット開始から16週目に入りました

これが、現在の私です。

 

ダイエット前と比べると体重で約8kg痩せました。

 

スラックスはガバガバですが、バキバキのシックスパックはまだまだ先です。

 

そのため、6月から筋トレだけではなく、

 

有酸素系の運動も並行して行います。

 

 

飲み会続きで…

目安時間:約 3分

ダイエット開始から10週間経過

 

ダイエット開始10週間

 

体重  68.60kg
BMI  23.1
体脂肪率 14.4%
筋肉量 55.70㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1623kcal
体内年齢  29才

 

ダイエットスタート時
体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

ダイエット開始から10週間。

 

先週、今週と飲み会が続いていて

 

2週連続の増量を記しています。

 

さらに、週末の度に飲み会があるため

 

ブログの更新も遅れ気味です>_<)

 

 

先週は美味しい刺身から始まり揚げ物オンパレード

 

今週はガッツリ焼肉でした。

 

お酒を飲む時は、極力炭水化物だけでもとらないようにと

 

気を付けるのですが…甘い物の誘惑には勝てなくなります

 

必ずデザートに手が伸びてしまっています。

 

 

先週でダイエット開始から10週間。

 

目標としているダイエット期間の半分が過ぎました。

 

あと半分のダイエット期間でシックスパックを手に入れる。

 

その為には体脂肪10%以下!

 

 

まだ行ける。

カレーは天敵!

目安時間:約 2分

ダイエット開始から9週間が経過しました

体重  69.05kg
BMI  23.2
体脂肪率 14.3%
筋肉量 56.10㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1635kcal
体内年齢  29才

 

ダイエットスタート時
体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から9週間が経過しました

 

昨日は飲み会から帰ってきて動画撮影したので

 

UPできずに寝ました。

 

おつまみをたくさん食べたので体重も微増しています。

 

そして、今夜はカレー!!

 

ダイエットしている人には天敵ですよね。

 

飲み会とカレーのコンボにやられちゃってます。

体脂肪率14%台に到達

目安時間:約 2分

8週間経過後の数値

 

 

体重  68.90kg
BMI  23.2
体脂肪率 14.6%
筋肉量 55.80㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1626kcal
体内年齢  30才

 

ダイエットスタート時
体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から8週間が経過しました

 

スタート時から5.15㎏減量しましたが

 

明らかにペースは落ちています。

 

ですが、体脂肪率についてもキッチリ減っているので

 

ダイエットの方法はこのまま継続します。

 

先週までは、それほど動きもなかったですが、

 

今週は体脂肪率が14%台になっていることが気持ち的に大きいです

 

体重も7週間経過の時より600g程度減っていることも

 

追い風に感じています。

停滞期なのか?

目安時間:約 2分

7週間経過後の数値

体重  69.50kg
BMI  23.4
体脂肪率 15.1%
筋肉量 55.95㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1632kcal
体内年齢  30才

 

ダイエットスタート時
体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

6週間経過後とか5週間経過後と比べ

 

劇的に体重が落ちてるとかはなく

 

淡々と過ぎた7週目と言った感じです。

 

途中、足首を捻挫し下半身のトレーニングは

 

ほぼできていません。

 

でも、

 

「摂取エネルギー < 消費エネルギー」

 

これさえできてれば痩せるはず

 

もう1週間様子見です

自宅トレーニング

目安時間:約 2分

ダイエット開始から第6週2日目です。

 

今日は自宅トレーニングの日。

 

明日は社会人のたしなみw飲み会があるため

 

 

今日はいつもの自宅トレーニング多めにやろう思います。

 

ダンベルスクワット(スロートレーニング)

40回程度

 

懸垂(チンニング)10回×3セット

 

 

腕立て伏せ(スロートレーニング)

25回・・・・力尽きた

 

アブローラー

ひざコロ 10回×3セット

 

自宅トレーニングは高強度トレーニング

 

と言うわけではないのに、今日は力尽きました。

 

ちょっと疲れているかもしれません。

 

プロテインを飲んで終了

 

外食

目安時間:約 2分

第5週7日目

 

朝食

卵トースト(半分)

アンパン1/4

クリームパン1/4

玉ねぎスープ

えんどう豆

人参の漬物

コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)

アーモンド

みかん

約740kcal

 

昼食

きょうは、道の駅お食事処・みさくぼ地場産品直売 国盗り

 

で友人と食事しました。

 

普段は間違いなく「国盗り御前」ですが、

 

今はダイエット中なので「天ぷら定食」です。

 

約740kcal

 

 

間食

鬼まんじゅう

ヨーグルト

約240kcal

 

今日はバドミントンへ行くため少し多めに

 

間食を食べました。

 

バドミントンを約1時間30分行った後

 

夕食

おはぎ(3個)

サラダ

味噌汁

ひき肉とキャベツの重ね蒸し

 

約900kcal

 

ひき肉とキャベツの重ね蒸し・・・美味しい♪

 

さすがに、カロリーオーバーでした。

 

昨日の筋トレと今日のバドミントンで

 

体がギシギシ言ってます。

 

プロテイン 約130kcalを飲んで寝ます。

 

 

 

 

ワッフル

目安時間:約 2分

第5週6日目

 

今日は土曜日です

 

朝食

カステラ

ワッフル

トマトのスープ

ハムエッグ

サラダ

みかん

ヨーグルト

アーモンド

コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)

約730kcal

 

昼食

まいどおおきに食堂(袋井インター食堂)

ごはん170g

味噌汁

チキン南蛮

もやし炒め

ほうれん草のお浸し

ナスの揚げびたし

約800kcal

写真撮り忘れました。

 

午後のトレーニング後にプロテイン

約90kcai

 

夕食

オートミール

鶏のチーズ焼き

中華風野菜炒め

こんにゃく

里芋

サラダ

約570kcal

 

朝食はいいとして、昼は食べすぎました。

 

夕食は、かろうじてカロリーを制限できた。

 

カレー

目安時間:約 3分

第5週5日目

 

朝食

ごはん150g

味噌汁

コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)

サラダ

納豆

みかん

アーモンド5粒

約700kcal

 

朝食にごはんを食べるの久しぶりです。

 

昼食

ごはん150g

鶏肉80g

鶏胸肉の味噌炒め

ごぼうのきんぴら

ほうれん草の胡麻和え

ミニトマト

煮卵

(小さなおまんじゅうを1つ摘む)

約560kcal

 

 

間食

ヨーグルト 約90kcal

 

 

夕食

今日の夕食は自宅近くインド・ネパール料理のルンビニカフェで食事しました。

 

カロリーやたんぱく質の量のことを考えずに

バターチキンカレー

チーズナン

あんこナン

ハニーナン

ナン

チキン

サラダ

スープ

ラッシー

など、ガッツリ食べました。

 

カロリー不明

 

思いっきり、リラックスして食べたいものを食べました。

 

無性にカレーが食べたくなる時って誰でもある気がするんですが…w

 

カレー屋さんのHPはあまり更新されていませんが

 

お店はいつもおいしく、家族でファンです。

 

 

チートデイという10日~1週間の間で1食だけ

 

好きなものを食べる日を設ける人がいるようですが

 

私のように、体脂肪率も15%前後で取り入れている人はいないと思います

 

今回は、チートデイと言うことではなく

 

私の気持ち的に「食べたかった」だけです。

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