立ちコロへの挑戦2

目安時間:約 1分

立ちコロへの挑戦を初めて1ヶ月たちました。

 

週に1度の腹筋トレーニングはアブローラーで行っています

 

トレーニング中は腹筋の特に下部に引きちぎられるような痛みがあるものの

 

翌日の筋肉痛にはならなくなってきたので強度を上げていこうと考え中です!

 

 

セットを増やすか?

 

回数を増やすか?

 

負荷を増やすか?

 

時間を増やすか?

 

どうやってキツくするか検討中

 

ちなみに、立ちコロは未だ出来ませんw

 

目指せ!!立ちコロ!

立ちコロへの挑戦

目安時間:約 1分

ダイエット終了まではお腹への刺激が有れば十分と考え、立ちコロが出来なくても膝コロで良い!

 

そう思っていましたが、ダイエット終了したし、立ちコロに挑戦中です

 

まだ1回もできませんw

トレーニング再開

目安時間:約 1分

今日のトレーンングは

 

腕立て(スロートレーニング)34回

ダンベルプレス22㎏ 10回×3セット

アブローラー  膝コロ 10回×3セット

 

以上です。

 

体重・体脂肪ともに停滞しています。

 

ダイエット期限の7月2日まで12日です。

 

ここで、最後の追い込みをかけるため、食事を変更していこうと思います。

 

あと、30日スクワットチャレンジも、風邪でストップしてしまっているので

 

明日から再開していこうと考えています。

 

 

 

脇腹表面の痛み

目安時間:約 2分

ダイエット開始、第17週6日目のトレーニングです。

 

ベンチプレス
40kg×12回(アップ)

75kg× 3回

80㎏× 1回
75㎏× 3回
70㎏× 5回
65㎏×10回

60㎏×10回
55㎏×10回

 

バーベルトライセプスエクステンション

20㎏×10回

25㎏×10回×2セット

 

スクワット
自重×115回

懸垂

自重 8回×3セット

 

腹筋 10回 3セット

 

ダンベルカール

8㎏×10回×3セット

 

ジョギング

4.5km

 

以上です。

 

ダイエット終了まであと3週間。

 

3日ぐらい前から右脇腹から背中にかけて

 

皮膚と筋肉の間のあたりに痛みがあります

 

気になっているためにトレーニング内容が軽めです

 

あまりひどいようでしたら整体にでも行こうかと思っています。

 

今のところ様子見です。

 

 

立ちコロ

目安時間:約 1分

今日は自宅トレーニングです。

 

スクワット 85回

アブローラー 立ちコロに挑戦

 

未だに立ちコロ成功したことがないので挑戦してみました

 

ちょっと近付いたかな!?

30日スクワットチャレンジ 3日目

目安時間:約 2分

6/1 50回

6/2 55回

6/3 60回

 

今日行ったのは60回です。

 

その他に

 

ベンチプレス
40kg×10回(アップ)

80kg× 2回

75㎏× 4回
70㎏× 6回
65㎏× 8回
60㎏×10回
55㎏×10回

40㎏×10回

 

ラットプルダウン
10回(アップ)
10回 重量up

10回 重量up

10回 重量down

使用重量をメモり忘れました。

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

バーベルカール(カール)と

ダンベルトライセプスエクステンション(トライ)を交互で

8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)

 

ここまで約40分

 

その後、30分ランニングを行いました。

 

ダイエット終了の7月2日まであと1カ月ないので

 

有酸素運動系を増やしています。

トレーニング部位の分割

目安時間:約 1分

第15週3日目のトレーニングは

 

脚と腹です。

 

ダンベルスクワット21.5㎏(スロートレーニング) 30回程度

 

アブローラー 膝コロ 12回×3セット

 

以上です。

 

スクワットとアブローラーだけなので集中して行えました。

 

2週前ぐらいから平日3日のトレーニングに変更していますが、

 

忙しくて、できない時もありますが、

 

トレーニングする部位を減らしたので、逆に集中できていいです!

 

 

ワークアウト

目安時間:約 1分

第15週2日目

 

今日は自宅トレーニングです。

 

腕立て(スロートレーニング) 30回程度

 

ダンベルプレス17㎏ 10回×3セット

 

ダンベルサイドレイズ 7.5㎏ 10回×3セット

 

今日は軽い重量のトレーニングでしたが、

 

トレーニング部位の筋肉を使い切るイメージで

 

ワークアウトする感じでトレーニングしました♪

土曜日のトレーニング

目安時間:約 2分

ダイエット開始、第14週6日目のトレーニングです。

 

ベンチプレス
40kg×10回(アップ)

80kg× 2回

75㎏× 3回
70㎏× 5回
65㎏× 7回
50㎏×10回×2セット

 

バーベルトライセプスエクステンション

20㎏×10回

25㎏×10回×2セット

 

スクワット
60kg ×10回(アップ)
80㎏ × 7回

100㎏× 5回

60㎏ ×10回

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

ダンベルカール

7㎏×10回

8㎏×10回

9㎏×10回

 

 

以上です。約40分

 

ダイエット終了まであと7週間。

 

頑張らねば!!

 

体脂肪11%台に!!

目安時間:約 3分

いつもは日曜日に体脂肪計の動画を撮影するのですが、

 

今日は大きな数字の変化があったので急遽upです。

 

ここ3週間ほどの私の体脂肪計動画は

 

体脂肪率も14%程度で、内臓脂肪レベルも7あたり

 

 

当然、毎日乗っている体脂肪計ですから、

 

たまには、体脂肪率12%台になってみたり、

 

内臓脂肪レベルも6台になったりすることはありましたが、

 

今日は、初めて見る数字が並んだので、

 

もう1回乗って動画を撮影しました(^^)

 

今日の体脂肪計の数値は以下のとおり

 

体重  66.30kg
BMI  22.3
体脂肪率 11.6%
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢  26才

 

ダイエット開始から初の体脂肪率11%台を表示させました!!

 

我ながらすごい!

 

ちょっと感動しました。

 

ちなみに、今日のトレーニングは

 

懸垂 10回×3セット

 

ダンベルカール(7.5㎏) 10回×3セット

 

以上です。

 

 

ちなみに、体重も66㎏とダイエット開始から最軽量となっていますが

 

私のダイエット目標はシックスパックなので、

 

体重が今年の1月から考えると10㎏減っていますが

 

そこは、大きな問題ではありませんw

 

それよりも体脂肪率ですね!!

 

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