朝食
昼食
夕食
食事内容をブログに載せるのは1週間と思っていましたが、
気が付くと写真撮ってますw
気が向いたらこんな感じで載せていきますね
今日のメインは食事ではなく、トレーニングです。
本来であれば水曜日である昨日が
トレーニングの日なのですが、
昨日は疲れて眠かったので思い切って寝ました。
そのため、今日トレーニングを行いました。
トレーニングメニュー
腕立て伏せ スロートレーニングで30回程
アブローラー 10回×3セット
以上 約20分
プロテインを飲みました。
今日は背中と足のトレーニングを行いました
懸垂10回×3+できるだけ
シコ立ちスクワット 3分
以上 約15分です。
プロテインを飲んで終了です。
こうやって、改めて文書にしていると
トレーニングしてる時間って
1週間に2時間してないんだと気づかされます。
火曜日と水曜日にやってもそれぞれ30分
土曜日に45分から60分・・・・計2時間。
これ以上になると疲れが抜けなくて土曜日に追い込む前に
気力が尽きてしまうことが多いです。
諸先輩方のトレーニング動画などを見ると、
週に2回とか1回とかいろいろな意見がありますが、
今の私には週1回は強強度で、もう1回は軽めぐらいが良い感じです
今後、食事や体重など、ダイエットの進み具合でも変わってくると思いますので
様子を見ながら進めていきます。
ダイエット開始から2週間。体脂肪計の計測結果公開です。
体重 72.35kg
BMI 24.3
体脂肪率 17.2%
筋肉量 56.80㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 10.0レベル
基礎代謝 1663kcal
体内年齢 33才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
BMI 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
体重では1.7㎏の減。体脂肪率は1.1%減です。
ただ、筋肉量も減っているので気を付けないとですね。
食事については、たまに間食してしまったり、寝酒を飲んでしまったりしますが、
同じような感じで、もう1週間様子を見ます。
朝食
卵とポテトの料理(オレンジページを参照。子どもの評判良かった♪)
野菜スープ
ポンカン
串焼きのソーセージと野菜
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
ヨーグルト
アーモンド6粒
約640kcal
写真を撮ることがわかっているので盛り付けを頑張っちゃうあたりが我ながら恥ずかしいところw
お昼
お昼はサブウェイす。
お腹がすいていて写真を撮っていないことに途中で気が付きました;_;)
ローストビーフ レギュラー
ローストチキン レギュラー
ジンジャエールM
648Kcal(サブウェイHPより)
夕食
スパゲティナポリタン
豆腐グラタン
野菜スープ
大根とがんもの煮物
約870kcal
今日は、お昼と夕食の間にバドミントンを1時間半程度してきました。
そのため、お腹はペコペコ美味しかったです。
つい食べ過ぎちゃっています。
なお、バドミントン参加中ポカリを飲んだり、
今日は日曜日と言うこともあり、子どもたちと一緒に
おやつを食べることもありました。
朝食
りんごホットケーキ
玉ねぎスープ
オレンジ1/4+りんご1/8
大根のサラダ
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
ヨーグルト
アーモンド6粒
約680kcal
昼食。お休みの日のお昼は麺類が多いですね
豚汁うどん(写真は家族全員分です。)
金時豆
約650kcal
午後のトレーニング後
プロテイン
缶コーヒー
約180kcal
夕食
こちらの写真も家族全員分のブリカマの塩焼きと煮物類となっています。
ごはん(200g)
ブリカマの塩焼き
野菜スープ
炒りおから
きゅうりのサラダ
大根とがんもの煮物
約780kcal
今日は、かなり理想に近い食事ができたと感じています。
私が気にしているのは「1日の摂取カロリー」1点のみなので分かりやすくていいです。
朝食
ご飯(200g)
味噌汁
オムレツ
生卵
オレンジ1/4
野菜スープの具
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
ヨーグルト
アーモンド5粒
約840kcal
生卵が多かったですね。
お昼は外食です。今日は妻と食事に出かけました。浜松市北区にある豆腐専門店です。
都田の豆腐 勘四郎
焼きたて油揚げ御前
焼きたて油揚げ(国産大豆100%)
ご飯(白米もしくは16穀米)
味噌汁
コラーゲン入国産大豆の冷やっこ(ねぎのゴマ風味たれ添え)
ずいきの煮物(こんにゃく、厚揚げ、にんじん、ずいき、干椎茸)
油揚げのつけだれ
薬味(しょうゆ麹、しょうが、大根おろし)
デザート(おから茶付)
出典:勘四郎HPより
たぶん約880kcal ※カロリーはNが勝手に調べています。
こちらは、きな粉と豆腐を混ぜ込んだ白玉団子
夕食
ご飯(200g)
豆乳カレーチゲ鍋
煮豆
大根サラダ
約900kcal
今日は、かなりのオーバーカロリーです。お昼は外食で、なおかつ定食と考えるとローカロリーです。
やっぱり豆腐だからでしょうか?美味しかったです。食べてみたい方は平日でも混みますので電話で予約が安心です。
詳しくは、リンク先を参照してください。
朝食
ご飯(200g)
味噌汁
納豆
デコポン1/4
大根の酢漬け、たくわん
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
ヨーグルト
アーモンド5粒
約750kcal
昼食
すき家の牛丼(並)
しじみ汁
卵
紅ショウガ
約840kcal
卵が多かったですね。
夕食
ご飯(100g)
餃子スープ
ミルク肉じゃが
もずく
もやしワカメ和え
カップケーキ(小)
約720kcal
餃子があったので、ごはんを少なめにしました。
昨日は、ブログ更新後腕立てを行いました
30回×4セット
今日は、懸垂10回
この後、もう少しトレーニングするかもしれません。
早速、朝食から
卵トースト (6枚切り)1枚
野菜スープ
オレンジ1/4
蒸し野菜(ブロッコリーと人参)
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
ヨーグルト
アーモンド5粒
約690kcal
昨日は少なくて、お腹がすいてしまったので卵を追加してボリュームアップです!
お昼
お昼はお弁当です。
ご飯(300g)
サンマのかば焼き
筑前煮
出汁巻き卵
ほうれん草の胡麻和え
ミニトマト
約700kcal
夕食です。ちょっと多すぎました^^;)
ご飯(200g)
野菜スープ
ささみのチーズフライ
蒸し野菜(水菜ともやし+ドレッシング)×2
ひじきの煮物
煮豆(大豆)
付け合せ(レタスとミニトマト)
約950kcal
お腹もいっぱいになりましたが、カロリーを250kcalほどオーバーしてしまいました。
揚げ物でさらに、チーズが入っていたことが大きく影響しています。
それに、煮豆(大豆)のカロリーの高さにもビックリでした。約85kcal!!
1日の摂取カロリーは約2340kcal
今日はこれから腕立てと腹筋を行う予定ですが、プロテインは取りません。
夕食は要注意ですね!
ダイエット2週目に突入です。
今週一週間は、私が食べた食事の写真をupしようと考えています。
では朝食から
食パン 6枚切り 1枚
味噌汁
オレンジ1/4
大根の酢漬け
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
ヨーグルト
アーモンド5粒
約520kcal
お昼、お昼はお弁当です。
オムライス(チキンライス300g+卵1個)
野菜スープ
付け合せのブロッコリー
ポンカン
約750kcal
夕食
ご飯 200g
焼鮭
ミルク肉じゃが
ほうれん草のお浸し(おかかとポン酢かけました)
きゅうりとカイワレのサラダ(ドレッシングかけました)
娘の友チョコのおすそ分け2個
約750kcal
一日の摂取カロリー 約2020kcal
その他、緑茶、水、ブラックコーヒーなど0kcalの飲み物は多く飲んでいます。
1食700kcal以下程度で1日2000kcal前後と考えているので、こんな感じです。
文中のカロリーについてはN独自調べです。参考程度にしてください。
先週までは朝食がご飯だったので、もう少し高カロリーだったかと思います。お昼頃お腹すきましたw
このような形で一週間記録していきますのでよろしくお願いします。
第1週7日目の記録
体重73.25kg
BMI 24.6
体脂肪率17.4%
筋肉量57.40㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 10.0レベル
基礎代謝 1684kcal
体内年齢 33才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
BMI 24.9
体脂肪率18.3%
筋肉量57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
0.8kg体重が減っています。
筋肉量が減っていないので脂肪を減らせたと言うことでしょうか?
体脂肪計の体脂肪率について検索してみると、「あまりあてにならない」様なことが多く書かれています。
理屈は分かります。私としては、それを承知で一つの目安として今後も使っていきます。
見た目の変化が現れるといいのですが、鏡を見てもそれほど感じられません。
なんといってもまだ1週間。
これからですね。