最後の追い込み朝食メニュー

目安時間:約 2分

 

 

 

変更後のメニュー

 

アボガド100g

味噌汁

納豆

プロテイン

生アーモンド

緑茶

 

以上です。

参考にしたサイト

「MuscleWatching」を参考に、

 

朝食に糖質をとらないと体脂肪率が減るという情報があったので

 

ためしにダイエット期間の最終2週間をこの朝食に変更しています。

 

アボガドとプロテインと卵がメインなのでお腹がすくかと思ったんですが、

 

意外と平気です。

 

さらに、1週間食べてますが、なんか効果ありそうです。

 

来週も続けてみます。

 

最後の追い込み朝食のメニュー変更

目安時間:約 1分

参考にしたサイトMuscleWatcher

 

このサイトで体脂肪を減らすなら、ストレスをためないようにして、このトレーニングと食事をする。

 

と言ったことが書いてありました。

 

自分で考えてやってみた結果・・・

 

体脂肪率停滞中…orz

 

では、言っている人のやつを

 

やってみるのが一番ということで

 

朝食のメニューを変更します。

 

 

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トレーニング再開

目安時間:約 1分

今日のトレーンングは

 

腕立て(スロートレーニング)34回

ダンベルプレス22㎏ 10回×3セット

アブローラー  膝コロ 10回×3セット

 

以上です。

 

体重・体脂肪ともに停滞しています。

 

ダイエット期限の7月2日まで12日です。

 

ここで、最後の追い込みをかけるため、食事を変更していこうと思います。

 

あと、30日スクワットチャレンジも、風邪でストップしてしまっているので

 

明日から再開していこうと考えています。

 

 

 

家族旅行考察

目安時間:約 2分

ゴールデンウィークは家族旅行に出かけていました。

 

そこはダイエットも一時中断していたものの

 

あれだけいろいろ食べたにもかかわらず、

 

大きく体重が増えることが無かったんです。

 

 

そこで、忘れないうちに記事にしておこうと書いています

 

1日目

朝食 香川丸亀市内 かけうどん+新玉の天ぷら

おやつ うどん(もう1店)

昼食 マック(照り焼き1個・マックシェイクs)

夕食 カツオたたき(塩)・カツオのたたき(たれ)・カツオのハラモ・川エビのから揚げ・マグロすし

 

2日目

朝食 SAの朝定食(洋)

昼食 鯛めし

おやつ 菓子を食べ歩き(濡れおかき タルト ゴマ団子など)

夕食 居酒屋でお刺身や鯛茶漬け

 

3日目

朝食 SA朝定食

昼食 SAかつ丼

夕食 和定食

 

あとは、間にチョコを食べたり、シュークリームを食べたり、

 

砂糖とミルクたっぷりのコーヒーを飲んだりしています。

 

これほど食べても体重増につながらなかったのは、

 

動いていたからということと、揚げ物が少なかったからだと考えています。

 

魚料理も多めで、料理法はタタキや刺身。

 

旅行先や外食でも料理方法を考えて食べるとダイエットしていても

 

食を楽しめるんだということがわかりました。

 

ダイエット中でも積極的に旅行出来そうです!

 

 

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ダイエット時のおやつ

目安時間:約 1分

ダイエットと言っても

 

ボディビルダーやスポーツ選手のそれではないため

 

週末、子どもたちと居る時には

 

おやつも食べますw

 

ただ最近、ダイエットも終盤になってくると

 

脂の多い物を避けるように…

 

和菓子系を攻めていますw

ダイエット中の飲み会結果

目安時間:約 3分

昨日は、ダイエット中の飲み会を乗り切る!ということで

 

この3つの目標を掲げて飲み会に挑みました。以下一部抜粋

 

1.飲み会前に乳製品を摂取

2.ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒(ハイボールなど)2杯まで

この目標は高すぎるかもw

3.〆のラーメンは禁止!

 

抜粋は以上。今日はその結果です。

 

 

1.飲み会前に乳製品を摂取

 

飲み会前にちゃんと乳製品を摂取しました。(低脂肪牛乳)

 

2.ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒(ハイボールなど)2杯まで

 

これについては以下のとおりです

 

1次会

 

ビールは、たぶん中ジョッキ1杯分…

(瓶ビールだったため、注いだり注がれたりがありました。)

 

ぐい飲み2杯の日本酒を飲んでしまいました。

 

ハイボール1杯

 

日本酒が・・・誘惑に弱いですね(><)

 

 

2次会

 

ハイボール 1杯

 

よし!

 

 

3.〆のラーメンは禁止!

 

〆のラーメンは食べていませんが、

 

1次会の締め料理はカレーでしたw

 

2次会のつまみはポテトと餃子w

 

ラーメン食べた方が軽かったかもと言う状態です。

 

体重も増加していました。68㎏台

 

明日はお年忌があって親族が集まり、食事します。

 

お父さんであり、夫であり、サラリーマンなので

 

こういったお付き合いは仕方がないのです

 

あれこれありながらも一時でも体脂肪率11%台が出ているので

 

めげずにダイエットに励みます!!

 

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ダイエット中の飲み会を乗り切る!

目安時間:約 2分

ダイエット開始したばかりのころは

 

「飲み会」の時は、好きなだけ飲んで食べてしていました。

 

いつもダイエットで制限している分、こんな時ぐらい…

 

って思ってましたw

 

 

しかし、昨日の数字を見てしまうと

 

やる気に火がついてしまいますね!

 

今日はこれから会社の飲み会です。

 

なんとか、楽しみながらもダイエット継続できるよう

 

事前にいろいろ調べて実践したいと思います。

 

 

早速Googl先生に「ダイエット 飲み会」と聞いてみました。

 

回答としては、↓こんな感じでしょうか。

 

1.アルコールは蒸留酒が低カロリー

2.ビール、カクテルなどは糖質が結構含まれている

3.アルコールの分解には水分が必要。水や烏龍茶を摂ると良い

4.飲む前に乳製品をとると良い

5.太りにくいつまみを選ぶ

6.枝豆、豆腐、サラダ、刺身などおすすめつまみ

7.〆のラーメンはNG!お味噌汁はいいかも

 

 

これをもとに、

 

飲み会に備えてプチ目標を作りました

 

1.飲み会前に乳製品を摂取

2.ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒(ハイボールなど)2杯まで

この目標は高すぎるかもw

3.〆のラーメンは禁止!

 

この目標を胸に、会社の飲み会を乗り切ってきます!!

 

チートデイ

目安時間:約 1分

週末の焼肉を食べた直後の体重は

 

なんと70㎏超えでした。

 

でも、3日後の今日、67.3㎏。

 

これはもしかすると、巷で噂の…

 

ダイエット中に大食いすると痩せるという。

 

「チートデイ」になってるかもしれない。

 

 

チートデイとは、ダイエット中に体重が減らない時期が来たとき

 

好きなものをたくさん食べて、省エネ化している体に

 

「エネルギーを使っても大丈夫」という偽の情報を与えて

 

ダイエットを逆に進めようとするものだと聞いたことがあります。

 

今後の体重の動きにも注目していきたいですね。

 

 

玄米

目安時間:約 2分

以前、友人が食べていた玄米をいただいたとき

 

「まずいぃ!!食べられない!」

 

と思った経験から、敬遠してきた玄米ですが、

 

夕食にオートミールを食べるようになってみて

 

今なら玄米もいけるのではないかと思うようになりました。

 

実際、食べてみると、オートミールのお米版で、おいしくいただけます!

 

 

ダイエットをしている人をはじめボディビルダーの方まで

 

脂肪を落とすために玄米を食べる人は沢山います。

 

カロリー自体は白米と変わらないのに

 

その他の栄養素やビタミンが豊富に含まれていることが特徴です。

 

その辺りがダイエットに効いてくるのでしょうか?

 

私はまだ実感がありませんが、

 

ダイエットに玄米を利用している人は沢山いらっしゃいます。

 

 

口に合わない人もいるかもしれないので、

 

まず最初は2㎏かレトルトあたりがお勧めです。

 

ちなみに私は家の近くのスーパーで玄米2㎏を購入しましたが、

 

ネットの方が安くて種類も豊富です。「レトルト」で試すというのも有ですね。

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甘い物の誘惑

目安時間:約 2分

無性に甘いものが食べたくなる時があります。

 

ケーキ
ケーキ / potaufeu

 

一番最初に思い浮かぶのはケーキではないでしょうか?

 

私は、甘いものが大好きです。

 

ケーキはもちろん、大福など和菓子もいいです

 

週の真ん中水曜日が一番危険ですが

 

今日はその誘惑に負けてしまいました。

 

コンビニのスイーツを購入。

 

 

夕食後にいただきました。

 

普段から、脂肪を大きく制限しているわけでもなく

 

ご飯を減らしているだけなのに

 

甘い物を食べると「ホッ」としますw

 

体が欲してるんだなって思います。

 

(ホントはどうなのか知りませんが…)

 

心の栄養にまぁいいかな?たまにはって感じですね

 

 

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