ボディメイクしよ

目安時間:約 3分

ダイエットは成功した

 

ダイエットが終了した7月2日からもう、20日ぐらいが過ぎましたが

 

体脂肪率は11%から13%台をうろうろしています。

 

プロテインも飲んでません。鶏胸肉も追加で食べてません。

 

アボガドも食べていません。

 

ダイエット前の食事と違うのは、2点です。

 

1つ目は、ダイエット前はドンぶりごはんでしたが、そんなに食べなくても

 

自分の体が動くことが分かったので、大体、1食200g程度のご飯を食べています。

 

二つ目は飲み物に砂糖が入っている物を飲まなくなりました。

 

たったこれだけで維持できています。

 

あとは筋トレですね。

 

ダイエット終了後、いろいろ考えてみたんですが、

 

痩せることはできたけど、細マッチョと言えるような体です。

 

今回は、娘の気に入りそうな体と言うことで、

 

ダイエットし、シックスパックを手に入れることを考えてトレーニングしてきましたが、

 

私自身が目指す体は、もう少し太めです。

 

一言でいうなら、ゴリマッチョ。

 

まずは、BIG3+腹+腕で行ってきたトレーニングに

 

「肩」を加え、鍛えていきたいと思います。

 

短期目標は、7週間。

 

脚はチキンレッグ(スーツを着るため)

腹はシックスパック

腕は太く

肩は大きく

背中を大きく

胸を強く

 

が具体的な体のイメージです。

 

まずは、ダイエット期間とは違い、炭水化物の摂取量は格段に増えています。

 

この食事に加え、トレーニングの部位ごとに分割したトレーニングを行おうと思います。

 

どのように体が変わっていくか楽しみです。

ダイエット完成!!

目安時間:約 3分

2月13日から20週間

 

7月2日までのダイエットが終了しました。

 

体重は74㎏から65.5㎏と、8.5㎏減量。

 

体脂肪率は18%から一番低くて10.5%

 

この辺りはあまり信憑性がありません。体脂肪計の表示がバラバラです。

 

当初の目標だったシックスパックはうっすらといった様子です。

 

写真のとおりです。

 

まぁ。ラッシュガードなしでもプールに行けそうな気はします。

 

ダイエット終了してみて、自分でコレやってみようと決めたのに、

 

できた事できなかったことがいろいろありました。

 

ここで記しておきます。

 

○出来なかったこと

 

30日スクワットチャレンジ。

続けられなかった・・・これ、風邪ひいたり、残業ですごく遅くなったり・・・言い訳ばっかりw

 

間食しない

これは、途中で間食をした方が良いということに気が付きました。

 

有酸素運動

体脂肪率の減少が止まったとき、週に1度5kmほどのランニングをしようと決めましたが…

全5回の予定が3回で…orz

 

睡眠時間の確保

夜更かししてましたね。

 

 

○出来た事

 

食事制限

妻の協力もありばっちりできました。たまの飲み会や、家族との外食は想定内です。

 

運動

結果、筋トレ週2回から3回+週1度。1時間半程度のバドミントンは、続けることができました。

 

出来たことの方ができなかったことよりも多いですね^^;)

 

目標には届いたと思いますので、満足です。

 

今年の夏は、この体の維持を目指します!

いよいよダイエット最終週へ

目安時間:約 2分

ダイエット19週経過

 

体重  65.90kg
BMI  22.1
体脂肪率 12.2%
筋肉量 54.85㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝 1592kcal
体内年齢  27才

 

ダイエットスタート時

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から19週間が経過しました。

 

よし!また減ってきたぞ。体脂肪率!!

 

と言っても、設定したダイエット期限はあと1週間!!

 

一番低かった時で、体脂肪11%台

 

最終週にどうなるか楽しみです。

 

今週は、朝食に糖質をとらないようにするという食事を続けてきました。

 

来週も続けようと準備しています。

 

途中、風邪を引いてストップした。30日スクワットチャレンジも再開していますが、

 

飲み会や食事会が来週は多いのでどうなることやら…

風邪に振り回された1週間でした

目安時間:約 2分

ダイエット18週経過

 

体重  66.95kg
BMI  22.5
体脂肪率 13.8%
筋肉量 54.75㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.0レベル
基礎代謝 1591kcal
体内年齢  29才

 

ダイエットスタート時

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から18週間が経過しました。

 

ここ2週間体重が増加中

 

先週は疲れが出て炭水化物を多めに摂取してみましたが、

 

今週は風邪をひいてしまい体調回復のため

 

炭水化物の摂取量を極端に増やしたので

 

体重、体脂肪率ともに、増加しています。

 

 

体調はだいぶ良くなってきたので

 

残りの2週間を追い込んでいこうと考えています。

有酸素運動を追加します

目安時間:約 3分

 

ダイエット16週経過

 

体重  66.10kg
BMI  22.2
体脂肪率 12.7%
筋肉量 54.70㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝 1588kcal
体内年齢  28才

 

ダイエットスタート時

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から16週間が経過しました。

 

今週は「30日スクワットチャレンジ」を開始

 

さらに、週に1回だけ有酸素運動を追加

 

この有酸素運動は、ジムからの帰り道をランニングするというものです。

 

距離は約5km

 

私はおよそ30分で走りました。

 

普段有酸素系の運動を週1回のバドミントン以外行っていないため

 

今週は体中がピキピキしていますw

 

ストレッチなどのボディメンテナンスを

 

強化しないといけないと感じます。

 

有酸素運動を追加したことで

 

体重が落ちていくのは、この際もう仕方がないですが

 

体脂肪率が目標値に届くかどうかが

 

残り1カ月にかかっているので、やれるだけやりたいと思っています。

 

ダイエット期間終了まで、

 

あと、4週間です。

 

ダイエット開始から16週写真公開

目安時間:約 1分

6月1日になりました。月初めには写真を公開します!

 

ダイエット開始から16週目に入りました

これが、現在の私です。

 

ダイエット前と比べると体重で約8kg痩せました。

 

スラックスはガバガバですが、バキバキのシックスパックはまだまだ先です。

 

そのため、6月から筋トレだけではなく、

 

有酸素系の運動も並行して行います。

 

 

週末BBQ

目安時間:約 3分

ダイエット15週経過

 

体重  66.95kg
BMI  22.5
体脂肪率 13.3%
筋肉量 55.05㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.0レベル
基礎代謝 1600kcal
体内年齢  28才
ダイエットスタート時

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

先週末は飲み会や焼肉があって一時2㎏も増量したりしたんですが

 

第15週目の今週は土曜日に娘の運動会があり、

 

終了後、娘の同級生のパパさんママさんと庭でBBQを行いました。

 

ダイエット中初めてのBBQ

 

ビールは最初の1缶だけにして、

 

お茶なので休憩しながら日本酒をすこし楽しみました。

 

日本酒はコップ2杯ぐらいでしょうか?

 

 

お肉の方は牛タン、カルビ、骨付きカルビ、豚バラ

 

と、おいしいお肉ばっかり♪

 

こんなBBQも楽しみつつ体重66㎏台を維持!

 

何度か飲み会を経験してダイエット中の乗り切り方を

 

掴んできたんじゃないかと感じています。

 

来週はいよいよ16週、6月に入ります。

 

ダイエット期日の7月2日まではあと1カ月。

 

ラストスパートです。

 

 

何やってんだ…俺

目安時間:約 2分

ダイエット開始14週経過

 

体重  68.65kg
BMI  23.1
体脂肪率 14.3%
筋肉量 55.80㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1625kcal
体内年齢  29才

 

ダイエットスタート時

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

つい先日w(5月18日のとこ)

 

体重  66.30kg
BMI  22.3
体脂肪率 11.6%
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢  26才
金曜日 会社の飲み会

 

土曜日 家族で中華バイキング

 

日曜日 お年忌に親族で食事会

 

見事、3日で2㎏増量w

 

何やってんだ俺…orz

 

体脂肪11%台に!!

目安時間:約 3分

いつもは日曜日に体脂肪計の動画を撮影するのですが、

 

今日は大きな数字の変化があったので急遽upです。

 

ここ3週間ほどの私の体脂肪計動画は

 

体脂肪率も14%程度で、内臓脂肪レベルも7あたり

 

 

当然、毎日乗っている体脂肪計ですから、

 

たまには、体脂肪率12%台になってみたり、

 

内臓脂肪レベルも6台になったりすることはありましたが、

 

今日は、初めて見る数字が並んだので、

 

もう1回乗って動画を撮影しました(^^)

 

今日の体脂肪計の数値は以下のとおり

 

体重  66.30kg
BMI  22.3
体脂肪率 11.6%
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢  26才

 

ダイエット開始から初の体脂肪率11%台を表示させました!!

 

我ながらすごい!

 

ちょっと感動しました。

 

ちなみに、今日のトレーニングは

 

懸垂 10回×3セット

 

ダンベルカール(7.5㎏) 10回×3セット

 

以上です。

 

 

ちなみに、体重も66㎏とダイエット開始から最軽量となっていますが

 

私のダイエット目標はシックスパックなので、

 

体重が今年の1月から考えると10㎏減っていますが

 

そこは、大きな問題ではありませんw

 

それよりも体脂肪率ですね!!

 

ダイエット停滞期

目安時間:約 2分

体重  67.80kg
BMI  22.8
体脂肪率 14.1%
筋肉量 55.25㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.5レベル
基礎代謝 1607kcal
体内年齢  29才
ダイエットスタート時
体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から13週間。

 

第10週から体脂肪率がほぼ変わっていません。

 

これは停滞期という奴ですね!

 

13週は平日のトレーニング日を増やしてみたんですが

 

この、停滞期と言える体脂肪率の変化の無さを考えると

 

何か、てこ入れが必要です。

 

 

 

 

 

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