ダイエット１９週経過
体重 65.90kg
ＢＭＩ 22.1
体脂肪率 12.2％
筋肉量 54.85㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝 1592kcal
体内年齢 27才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１９週間が経過しました。
よし！また減ってきたぞ。体脂肪率!!
と言っても、設定したダイエット期限はあと１週間!!
一番低かった時で、体脂肪１１%台
最終週にどうなるか楽しみです。
今週は、朝食に糖質をとらないようにするという食事を続けてきました。
来週も続けようと準備しています。
途中、風邪を引いてストップした。３０日スクワットチャレンジも再開していますが、
飲み会や食事会が来週は多いのでどうなることやら…
いつもは日曜日に体脂肪計の動画を撮影するのですが、
今日は大きな数字の変化があったので急遽ｕｐです。
ここ3週間ほどの私の体脂肪計動画は
体脂肪率も１４％程度で、内臓脂肪レベルも７あたり
当然、毎日乗っている体脂肪計ですから、
たまには、体脂肪率12%台になってみたり、
内臓脂肪レベルも６台になったりすることはありましたが、
今日は、初めて見る数字が並んだので、
もう1回乗って動画を撮影しました（^^）
今日の体脂肪計の数値は以下のとおり
体重 66.30kg
ＢＭＩ 22.3
体脂肪率 11.6％
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢 26才
ダイエット開始から初の体脂肪率１１％台を表示させました！！
我ながらすごい！
ちょっと感動しました。
ちなみに、今日のトレーニングは
懸垂 10回×3セット
ダンベルカール（7.5㎏） 10回×3セット
以上です。
ちなみに、体重も66㎏とダイエット開始から最軽量となっていますが
私のダイエット目標はシックスパックなので、
体重が今年の1月から考えると１０㎏減っていますが
そこは、大きな問題ではありませんｗ
それよりも体脂肪率ですね！！
体重 67.80kg
ＢＭＩ 22.8
体脂肪率 14.1％
筋肉量 55.25㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.5レベル
基礎代謝 1607kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１３週間。
第１０週から体脂肪率がほぼ変わっていません。
これは停滞期という奴ですね！
１３週は平日のトレーニング日を増やしてみたんですが
この、停滞期と言える体脂肪率の変化の無さを考えると
何か、てこ入れが必要です。
８週間経過後の数値
体重 68.90kg
ＢＭＩ 23.2
体脂肪率 14.6％
筋肉量 55.80㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1626kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から８週間が経過しました
スタート時から５．１５㎏減量しましたが
明らかにペースは落ちています。
ですが、体脂肪率についてもキッチリ減っているので
ダイエットの方法はこのまま継続します。
先週までは、それほど動きもなかったですが、
今週は体脂肪率が１４％台になっていることが気持ち的に大きいです
体重も７週間経過の時より600ｇ程度減っていることも
追い風に感じています。
目指す姿：シックスパック
ダイエット期間：20週間
方法：食事制限と運動
数値目標：・・・？
漠然とした目標は出来上がっていますが、数値がはっきり言えるのは期間だけです。
シックスパックが手に入る体重や体脂肪はいくつなのか？
「シックスパック 体脂肪率」で検索するとすぐわかりました。
腹筋の横のライン、上部4つがうっすら見えるのが体脂肪率１５％以下
シックスパックがはっきりと見えるのは体脂肪率１０％以下です！
私が目標とする体脂肪率は１０％以下ということがはっ きりしました。
現在の私の体との差は・・・
現在の私の体脂肪率は１８．３％ 体重７４．０ｋｇ
体脂肪率１０％以下にするためには、最低でも－８．４％の体脂肪率減が必要です。
体重にすると約６．３ｋｇ減の６７．７ｋｇ
すごく具体的になってきました♪
ちなみに、重さ１ｋｇの脂肪は約７０００kcalだそうです。
カロリーにして４４，１００kcal減らせば目標達成です。
私の一日の摂取カロリーは約２４００kcal～２２００kcal程度
ダイエット期間２０週間なので、
４４，１００kcal÷（２０週間×７日）＝３１５kcal
１日 約２０８０～１８８０kcalに制限できれば到達できる計算です。
こうやって考えると 現実的な数字に思えてきますが、体脂肪率１０％以下なんて
１０代の時以来ですｗ
計算上は体重も６７ｋｇ台で目標に到達できるようですが、筋肉だって多少は減るだろうことを考えると、
出来上がった時の体重はもう少し軽いかもしれません。
今回調べた結果から、目標の表示がこのようになります。
目指す姿：シックスパック
ダイエット期間：２月１３日～７月２日までの２０週間
方法：食事制限と運動
数値目標：体脂肪率 １０％以下 体重６７ｋｇ以下
まず、ダイエットスタートの明日からは、
１．缶コーヒーはブラックに変更する
２．間食はしない。
３．ごはんをお替りしない。
この３つで始 めます。
