ダイエット完成!!

目安時間:約 3分

2月13日から20週間

 

7月2日までのダイエットが終了しました。

 

体重は74㎏から65.5㎏と、8.5㎏減量。

 

体脂肪率は18%から一番低くて10.5%

 

この辺りはあまり信憑性がありません。体脂肪計の表示がバラバラです。

 

当初の目標だったシックスパックはうっすらといった様子です。

 

写真のとおりです。

 

まぁ。ラッシュガードなしでもプールに行けそうな気はします。

 

ダイエット終了してみて、自分でコレやってみようと決めたのに、

 

できた事できなかったことがいろいろありました。

 

ここで記しておきます。

 

○出来なかったこと

 

30日スクワットチャレンジ。

続けられなかった・・・これ、風邪ひいたり、残業ですごく遅くなったり・・・言い訳ばっかりw

 

間食しない

これは、途中で間食をした方が良いということに気が付きました。

 

有酸素運動

体脂肪率の減少が止まったとき、週に1度5kmほどのランニングをしようと決めましたが…

全5回の予定が3回で…orz

 

睡眠時間の確保

夜更かししてましたね。

 

 

○出来た事

 

食事制限

妻の協力もありばっちりできました。たまの飲み会や、家族との外食は想定内です。

 

運動

結果、筋トレ週2回から3回+週1度。1時間半程度のバドミントンは、続けることができました。

 

出来たことの方ができなかったことよりも多いですね^^;)

 

目標には届いたと思いますので、満足です。

 

今年の夏は、この体の維持を目指します!

SNSへのダイエット写真のUP

目安時間:約 3分

2月からのダイエットの経過について

 

折角成果が出ているので、SNSに写真をUPしようと思っています。

 

そこで、SNSごとに禁止事項があるそうなので調べてみました。

 

※自分のダイエット結果の写真をUPする際の問題点に絞って調べています

 

私が調べたSNSは代表的なこの4つ

 

1.Instagram
2.Facebook
3.LINE
4.Twitter

 

Instagramについて

 

簡単に書くと、服を着ていることw

 

成人男性の上半身裸は大丈夫そう(N調べ2017.6.28)

 

参考にしたサイト

Instagramヘルプセンター

TechCrunch

 

 

Facebookについて

 

上記Instagramに同じ、

 

さらに、暴力的・攻撃的・性的暴力等

 

成人男性の上半身裸は大丈夫そう(N調べ2017.6.28)

 

手作業での削除作業があるようです

 

参考にしたサイト

Facebookコミュニティ規定

東洋経済ONLINE

 

 

LINEについて

 

成人男性の上半身裸は大丈夫そう(N調べ2017.6.28)

 

LINE利用規約12.禁止事項より抜粋

 

12.4. 過度に暴力的な表現、露骨な性的表現、人種、国籍、信条、性別、社会的身分、門地等による差別につながる表現、自殺、自傷行為、薬物乱用を誘引または助長する表現、その他反社会的な内容を含み他人に不快感を与える表現を、投稿または送信する行為。

 

 

Twitterについて

 

SNSの中では緩め

成人男性の上半身裸は大丈夫そう(N調べ2017.6.28)

 

参考にしたサイト

Twitterヘルプセンター

 

以上です。

 

概ね、成人男性が自分のダイエット前と

 

ダイエット後の写真を掲載するのは問題ないのではないかと

 

捉えました。

 

SNSにupして削除されたら書き直しますw

ダイエット中の飲み会を乗り切る!

目安時間:約 2分

ダイエット開始したばかりのころは

 

「飲み会」の時は、好きなだけ飲んで食べてしていました。

 

いつもダイエットで制限している分、こんな時ぐらい…

 

って思ってましたw

 

 

しかし、昨日の数字を見てしまうと

 

やる気に火がついてしまいますね!

 

今日はこれから会社の飲み会です。

 

なんとか、楽しみながらもダイエット継続できるよう

 

事前にいろいろ調べて実践したいと思います。

 

 

早速Googl先生に「ダイエット 飲み会」と聞いてみました。

 

回答としては、↓こんな感じでしょうか。

 

1.アルコールは蒸留酒が低カロリー

2.ビール、カクテルなどは糖質が結構含まれている

3.アルコールの分解には水分が必要。水や烏龍茶を摂ると良い

4.飲む前に乳製品をとると良い

5.太りにくいつまみを選ぶ

6.枝豆、豆腐、サラダ、刺身などおすすめつまみ

7.〆のラーメンはNG!お味噌汁はいいかも

 

 

これをもとに、

 

飲み会に備えてプチ目標を作りました

 

1.飲み会前に乳製品を摂取

2.ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒(ハイボールなど)2杯まで

この目標は高すぎるかもw

3.〆のラーメンは禁止!

 

この目標を胸に、会社の飲み会を乗り切ってきます!!

 

体脂肪11%台に!!

目安時間:約 3分

いつもは日曜日に体脂肪計の動画を撮影するのですが、

 

今日は大きな数字の変化があったので急遽upです。

 

ここ3週間ほどの私の体脂肪計動画は

 

体脂肪率も14%程度で、内臓脂肪レベルも7あたり

 

 

当然、毎日乗っている体脂肪計ですから、

 

たまには、体脂肪率12%台になってみたり、

 

内臓脂肪レベルも6台になったりすることはありましたが、

 

今日は、初めて見る数字が並んだので、

 

もう1回乗って動画を撮影しました(^^)

 

今日の体脂肪計の数値は以下のとおり

 

体重  66.30kg
BMI  22.3
体脂肪率 11.6%
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢  26才

 

ダイエット開始から初の体脂肪率11%台を表示させました!!

 

我ながらすごい!

 

ちょっと感動しました。

 

ちなみに、今日のトレーニングは

 

懸垂 10回×3セット

 

ダンベルカール(7.5㎏) 10回×3セット

 

以上です。

 

 

ちなみに、体重も66㎏とダイエット開始から最軽量となっていますが

 

私のダイエット目標はシックスパックなので、

 

体重が今年の1月から考えると10㎏減っていますが

 

そこは、大きな問題ではありませんw

 

それよりも体脂肪率ですね!!

 

ダイエット停滞期

目安時間:約 2分

体重  67.80kg
BMI  22.8
体脂肪率 14.1%
筋肉量 55.25㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.5レベル
基礎代謝 1607kcal
体内年齢  29才
ダイエットスタート時
体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から13週間。

 

第10週から体脂肪率がほぼ変わっていません。

 

これは停滞期という奴ですね!

 

13週は平日のトレーニング日を増やしてみたんですが

 

この、停滞期と言える体脂肪率の変化の無さを考えると

 

何か、てこ入れが必要です。

 

 

 

 

 

ダイエット11週間後写真

目安時間:約 1分

11週間後の現在はこのような感じ。

 

まだまだ、シックスパックには遠いw

 

4月は2㎏程度減量しました。

 

見た目には減った感はほぼありませんw

 

 

ダイエット期限の7月2日まで約2カ月

 

もうひと踏ん張りですね

チートデイ

目安時間:約 1分

週末の焼肉を食べた直後の体重は

 

なんと70㎏超えでした。

 

でも、3日後の今日、67.3㎏。

 

これはもしかすると、巷で噂の…

 

ダイエット中に大食いすると痩せるという。

 

「チートデイ」になってるかもしれない。

 

 

チートデイとは、ダイエット中に体重が減らない時期が来たとき

 

好きなものをたくさん食べて、省エネ化している体に

 

「エネルギーを使っても大丈夫」という偽の情報を与えて

 

ダイエットを逆に進めようとするものだと聞いたことがあります。

 

今後の体重の動きにも注目していきたいですね。

 

 

ダイエット開始からそろそろ2か月

目安時間:約 2分

ダイエット開始から今週末で8週間が経過します

 

一番体重があった1月は76㎏~76.5㎏でしたが、

 

ダイエット開始の2月中旬の時は74㎏

 

そして、現在約69㎏です。

 

一番体重があったときと比べると5㎏以上のダイエットです。

 

 

一番変わったのはご飯の量です。

 

ダイエット前は、

 

朝300g・昼450g・夜300g食べていたごはん

 

現在は

 

朝150g・昼150g・夜オートミール50gへ変更

 

おかずの量は少し増えていますが、

 

ご飯に限っては1日750g減らしています。

 

オートミールの味にも慣れてきました。

 

ここ数週間は、ダイエットスタート直後のような

 

急激な体重の減少はありませんが、停滞期と思って

 

耐えているところです。

 

そのうちまた減り出すのではと思っています。

 

 

 

 

甘い物の誘惑

目安時間:約 2分

無性に甘いものが食べたくなる時があります。

 

ケーキ
ケーキ / potaufeu

 

一番最初に思い浮かぶのはケーキではないでしょうか?

 

私は、甘いものが大好きです。

 

ケーキはもちろん、大福など和菓子もいいです

 

週の真ん中水曜日が一番危険ですが

 

今日はその誘惑に負けてしまいました。

 

コンビニのスイーツを購入。

 

 

夕食後にいただきました。

 

普段から、脂肪を大きく制限しているわけでもなく

 

ご飯を減らしているだけなのに

 

甘い物を食べると「ホッ」としますw

 

体が欲してるんだなって思います。

 

(ホントはどうなのか知りませんが…)

 

心の栄養にまぁいいかな?たまにはって感じですね

 

 

ダイエットのペース

目安時間:約 1分

昨日、ダイエット開始から4週間経過して

 

体脂肪計の数値を投稿しました。

 

その中で、

 

ダイエット開始から4週間で体重 4.45㎏減

 

インターネット上をいろいろ調べてみると

 

ダイエット時に1カ月(約4週間)でやせてよい体重は

 

ダイエット前の体重の5%未満が望ましいと書いているサイトが多くありました。

 

私の適正ダイエット数値は

 

・・・74㎏(ダイエットスタート時体重)×5%

 

=3.7㎏

 

・・・痩せすぎってこと??

 

気になるので、もっと調べてみたいと思います

 

 

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カテゴリ:ダイエット  [コメント:0]

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