週に1度の腹筋トレーニングはアブローラーで行っています
トレーニング中は腹筋の特に下部に引きちぎられるような痛みがあるものの
翌日の筋肉痛にはならなくなってきたので強度を上げていこうと考え中です!
セットを増やすか?
回数を増やすか?
負荷を増やすか?
時間を増やすか?
どうやってキツくするか検討中
ちなみに、立ちコロは未だ出来ませんw
目指せ!!立ちコロ!
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カタボリックを防いでくれるとのことで、ダイエット中に飲み始めました。
ダイエット終了後。
プロテインも底をつき、ビタミン剤も飲みきって
ダイエットが終了したため、プロテインとビタミン剤は買い足していません。
ただし、トレーニング中にBCAAだけは飲んでいます。
効果があったからではなく、在庫があるからですw
BCAA(お得サイズ1kg) パウダー MRM BCAA+Lグルタミン レモネード
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飲んでいるのはこれです。
プロテインは1回分のカロリーが結構ありますが、
これは、プロテインほどカロリーがありません。
飲む量にもよるんでしょうけど
筋トレしてたんぱく質を体に入れてあげたいけど、
折角、余分な脂肪が無くなったこの体を手放したくない!
そんなことを考えてBCAAを飲んでます。
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そう思っていましたが、ダイエット終了したし、立ちコロに挑戦中です
まだ1回もできませんw
]]>普段ディスクワークなだけにトレーニングしていてもこういうモノは堪えますね(^^;)
筋力は付いてきてても体力無いなぁw
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ダイエットが終了した7月2日からもう、20日ぐらいが過ぎましたが
体脂肪率は11%から13%台をうろうろしています。
プロテインも飲んでません。鶏胸肉も追加で食べてません。
アボガドも食べていません。
ダイエット前の食事と違うのは、2点です。
1つ目は、ダイエット前はドンぶりごはんでしたが、そんなに食べなくても
自分の体が動くことが分かったので、大体、1食200g程度のご飯を食べています。
二つ目は飲み物に砂糖が入っている物を飲まなくなりました。
たったこれだけで維持できています。
あとは筋トレですね。
ダイエット終了後、いろいろ考えてみたんですが、
痩せることはできたけど、細マッチョと言えるような体です。
今回は、娘の気に入りそうな体と言うことで、
ダイエットし、シックスパックを手に入れることを考えてトレーニングしてきましたが、
私自身が目指す体は、もう少し太めです。
一言でいうなら、ゴリマッチョ。
まずは、BIG3+腹+腕で行ってきたトレーニングに
「肩」を加え、鍛えていきたいと思います。
短期目標は、7週間。
脚はチキンレッグ(スーツを着るため)
腹はシックスパック
腕は太く
肩は大きく
背中を大きく
胸を強く
が具体的な体のイメージです。
まずは、ダイエット期間とは違い、炭水化物の摂取量は格段に増えています。
この食事に加え、トレーニングの部位ごとに分割したトレーニングを行おうと思います。
どのように体が変わっていくか楽しみです。
]]>2月13日から20週間
7月2日までのダイエットが終了しました。
体重は74㎏から65.5㎏と、8.5㎏減量。
体脂肪率は18%から一番低くて10.5%
この辺りはあまり信憑性がありません。体脂肪計の表示がバラバラです。
当初の目標だったシックスパックはうっすらといった様子です。
写真のとおりです。
まぁ。ラッシュガードなしでもプールに行けそうな気はします。
ダイエット終了してみて、自分でコレやってみようと決めたのに、
できた事できなかったことがいろいろありました。
ここで記しておきます。
○出来なかったこと
30日スクワットチャレンジ。
続けられなかった・・・これ、風邪ひいたり、残業ですごく遅くなったり・・・言い訳ばっかりw
間食しない
これは、途中で間食をした方が良いということに気が付きました。
有酸素運動
体脂肪率の減少が止まったとき、週に1度5kmほどのランニングをしようと決めましたが…
全5回の予定が3回で…orz
睡眠時間の確保
夜更かししてましたね。
○出来た事
食事制限
妻の協力もありばっちりできました。たまの飲み会や、家族との外食は想定内です。
運動
結果、筋トレ週2回から3回+週1度。1時間半程度のバドミントンは、続けることができました。
出来たことの方ができなかったことよりも多いですね^^;)
目標には届いたと思いますので、満足です。
今年の夏は、この体の維持を目指します!
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折角成果が出ているので、SNSに写真をUPしようと思っています。
そこで、SNSごとに禁止事項があるそうなので調べてみました。
※自分のダイエット結果の写真をUPする際の問題点に絞って調べています
私が調べたSNSは代表的なこの4つ
1.Instagram
2.Facebook
3.LINE
4.Twitter
Instagramについて
簡単に書くと、服を着ていることw
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(N調べ2017.6.28)
参考にしたサイト
Facebookについて
上記Instagramに同じ、
さらに、暴力的・攻撃的・性的暴力等
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(N調べ2017.6.28)
手作業での削除作業があるようです
参考にしたサイト
LINEについて
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(N調べ2017.6.28)
LINE利用規約12.禁止事項より抜粋
12.4. 過度に暴力的な表現、露骨な性的表現、人種、国籍、信条、性別、社会的身分、門地等による差別につながる表現、自殺、自傷行為、薬物乱用を誘引または助長する表現、その他反社会的な内容を含み他人に不快感を与える表現を、投稿または送信する行為。
Twitterについて
SNSの中では緩め
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(N調べ2017.6.28)
参考にしたサイト
以上です。
概ね、成人男性が自分のダイエット前と
ダイエット後の写真を掲載するのは問題ないのではないかと
捉えました。
SNSにupして削除されたら書き直しますw
]]>ダイエット19週経過
体重 65.90kg
BMI 22.1
体脂肪率 12.2%
筋肉量 54.85㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝 1592kcal
体内年齢 27才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
BMI 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から19週間が経過しました。
よし!また減ってきたぞ。体脂肪率!!
と言っても、設定したダイエット期限はあと1週間!!
一番低かった時で、体脂肪11%台
最終週にどうなるか楽しみです。
今週は、朝食に糖質をとらないようにするという食事を続けてきました。
来週も続けようと準備しています。
途中、風邪を引いてストップした。30日スクワットチャレンジも再開していますが、
飲み会や食事会が来週は多いのでどうなることやら…
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変更後のメニュー
アボガド100g
味噌汁
納豆
卵
プロテイン
生アーモンド
緑茶
以上です。
参考にしたサイト
「MuscleWatching」を参考に、
朝食に糖質をとらないと体脂肪率が減るという情報があったので
ためしにダイエット期間の最終2週間をこの朝食に変更しています。
アボガドとプロテインと卵がメインなのでお腹がすくかと思ったんですが、
意外と平気です。
さらに、1週間食べてますが、なんか効果ありそうです。
来週も続けてみます。
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