今日は土曜日なのでジムに行ってきました。
ジムと言っても、子どもたちのスイミングスクールの時間内にスイミングスクールに併設されているジムでトレーニングしています。
今日のトレーニング内容
スクワット １０kg×１０回
６０㎏×１０回
８０㎏×１０回
９０㎏×１０回
デッドリフト ６０㎏×７回 ３セット
ベンチプレス ４０kg×１０回
６０㎏×１０回
６５㎏×１０回
７０㎏× ８回（力尽きたｗ）
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（以下カール）とダンベルライイングトライセップスエクステンション（以下トライ）を交互に行う
カール ７kg×１０回
トライ ８kg×１０回
カール ８kg×１０回
トライ ９kg×１０回
カール ９kg×１０回
トライ ９kg×１０回
以上です。約４０分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ダイエットのため、大きい筋肉を積極的に使う方が良いと考えスクワットに加えデッドリフトを行いました。
大きい筋肉をトレーニングしてから、最後に腕のトレーンングを行います。
ダイエットしたいけど腕は太くあってほしいｗ←私のわがままです！
トレーニングメニューについて特に調べてないですが、
今後、進み具合でトレーニングメニューについても変更が必要かもしれません。
今日は水曜日。自宅トレーニングの日です。
昨日は腕立て伏せと腹筋を行ったので、今日はスクワットと懸垂を行います。
スクワットは腕立て伏せ同様のスロートレーニングです。
懸垂は１０回（私の実力では、スロートレーニングは無理です。）
アームカール（二頭筋）も疲れるまで行いました。
以上となります。トレーニング時間はおよそ２０分です。
食事は、缶コーヒーはブラックのみ、間食なし、ごはんお替わりなしですが、トレーニング後にプロテインを飲みました。
それと、夕食のあとチョコを１つプチシューを１つ食べています。
デザートだから良し！と勝手に納得していますが、基本的に大きくカロリーを取らなければ良いというつもりで始めているため、気にしていません。甘い物をたくさん食べたいときは極端な話、食事を減らせば良いと考えているということです。
「１日だいたい２０００kcal程度にすること」現在の小目標はこれです。そのために間食をしないようにするとか、缶コーヒーをブラックにするとかしているという感じです。
体重は落ちているのでいいのかな？と思っています。私だけなのか体重は波を作りながら徐々に落ちていくためブログでの体重や体脂肪の記録は週に１度ていどがいいのかな？と考えています。
食べる時に、なるべくよく噛むようになりました。量が少なくて、もう少し食べたいって気持ちが落ち着く気がします。
題の表現を日付から「第○週□日目」と変更していました。
○には１~２０の数字が入って、□には1週間の１(月曜日）から７（日曜日）までの数字が入ります。
どこかで歯抜けになるだろうとは思いますがｗできる限り記録していきます。
今日はダイエット2日目
毎週火曜日と水曜日は自宅トレーニングの日です。
最初は、水曜日だけでした。自重のトレーニングでも1日で全身をトレーニングするとへばってきてしまうので、現在は火曜日と水曜日に分けてトレーニングしています。
今日は腕立て伏せと腹筋を行いました。
腕立て伏せは回数だと ３６回です。
腹筋はアブローラーを使ったひざコロで、１０回×３セットです。
腕立て伏せは１０秒で下げて１０秒で上げるというようなスロートレーニングで行います。徐々に秒数を少なくしていく形で行っています。
トレーニングの時間はおよそ２０分です。
今日も、缶コーヒーはブラック・ごはんのお替りをしない・間食をしないで過ごしました。
ただし、トレーニング後のプロテインは飲みました。
トレーニングについて、なにも書いていませんが、自分がどんなトレーニングをしているか少しづつ書いて行きたいと考えています。
ダイエットの記録を付けていこうと思います。
ただ、何を記録しておくとか考えてなかったので、わざわざ記しておくこともないかもしれないですが、ダイエット初日ですし、思ったことを書いておきます。
今日から以下の３点でダイエットを開始
１．缶コーヒーはブラックに変更する
これが昨日まで購入していた缶コーヒー。６１kcalです。
今日からはこちらになりました。↓
ボスブラックです。０kcalです。
この缶を見ると「バクマン」を思い出すのは私だけでしょうか？
２．間食はしない。
仕事していますのでそれほど苦にならずに達成できます。夕方のお腹減った感を乗り越えられるかがカギです！
３．ごはんをお替りしない。
ゆっくり食べることにもっと慣れればこれも問題ないところだと思います。
私がダイエットする宣言をしていたので、妻がサービスでお弁当のごはんを軽めに詰めてくれました。午後４時ぐらいからお腹すいてきますね
写真のｕｐができるようになったので、いずれ、食事の画像も載せていきます。
今日は体重計などのデータはなしです。
