BCAA+G

目安時間:約 2分

BBCAAはダイエットの時ほど効果がある気がしますが、

 

カタボリックを防いでくれるとのことで、ダイエット中に飲み始めました。

 

 

ダイエット終了後。

 

プロテインも底をつき、ビタミン剤も飲みきって

 

ダイエットが終了したため、プロテインとビタミン剤は買い足していません。

 

ただし、トレーニング中にBCAAだけは飲んでいます。

 

効果があったからではなく、在庫があるからですw

 

 

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飲んでいるのはこれです。

 

プロテインは1回分のカロリーが結構ありますが、

 

これは、プロテインほどカロリーがありません。

 

飲む量にもよるんでしょうけど

 

筋トレしてたんぱく質を体に入れてあげたいけど、

 

折角、余分な脂肪が無くなったこの体を手放したくない!

 

そんなことを考えてBCAAを飲んでます。

 

 

 

 

私が飲んでるプロテイン

目安時間:約 2分

私が今飲んでいるプロテインはこれです↓

 

 

 

1回に飲む量に含まれるたんぱく質の量も多いけどカロリーも多めです。

 

ただ、タイムリリースタイプなので寝る前に飲んだりすることにも向いています。

 

私の場合トレーニング後も構わず飲んでいます。

 

ダイエット始める前から飲んでいたのですが、

 

ダイエットを開始して甘いものをなかなか食べられなくなると

 

このプロテインの甘さが救いになりますw

 

甘さはかなり強いです。

 

この辺りは個人の好みが出るとこなので参考までに

炭水化物ってパワーの源だ

目安時間:約 2分

 

 

ダイエット17週経過

 

 

体重  66.85kg
BMI  22.5
体脂肪率 12.5%
筋肉量 55.50㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝 1612kcal
体内年齢  27才

 

 

ダイエットスタート時

 

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

 

ダイエット開始から17週間が経過しました。

 

16週と比べると体重が増加しています。

 

第17週前半、体がだるく何もやる気の出ない日が2日ほどありました。

 

そこで、炭水化物を1食だけ倍(300g)食べることにしたのですが

 

思いのほか元気になった自分にビックリした週でした。

 

 

炭水化物の量を減らしてたんぱく質の量を増やすことしか

 

食事について特別なことはしていませんが、

 

たったこれだけで、体が大きく反応することに驚いたと同時に

 

多少、不安になりました。

 

そのため、炭水化物の量が少し多めの週だったと思います。

 

残り3週間。

30日スクワットチャレンジ

目安時間:約 2分

6月は有酸素系のトレーニングとして

 

この「30日スクワットチャレンジ」をやってみようともいます。

 

リンクに「NAVERまとめ」の記事を貼ってありますので

 

気になる方やどんなチャレンジ?と思った方は覗いてください。

 

 

簡単に説明すると1日目50回から初めて30日には1日250回のスクワットを行う

 

修行のようなチャレンジです。

 

16週のダイエットによって体重は落ちていますが、

 

体脂肪率や内臓脂肪が思うようには下がっていない現状を打破するため

 

現在、ほぼ手を出していない有酸素系の運動を取り入れるものです。

 

チェレンジ成功となるかどうかは、今後を期待です!

 

とりあえず6/1 50回は達成です。

 

 

マルチビタミン&ミネラル

目安時間:約 3分

筋トレをして、ご飯をモリモリ食べている時は整腸剤を愛飲していました。

 

天然のビール酵母からできた「エビオス」という整腸剤です。

 

 

ダイエットを始めた当初は、ビタミン剤の必要性を感じていませんでした。

 

私の行っているダイエットは、食べるおかずは変更せずに、ご飯の量を減らす

 

(実際には夕ご飯をオートミールに置き換えたり、牛乳を低脂肪牛乳に変更したりしていますが…)

 

基本は「ご飯の量を減らす」と言うダイエットのため、ビタミン剤は必要ないと思っていたのです。

 

食事量も減っているため整腸剤(エビオス)も飲まなくなっていたのですが…

 

 

絶対的に食べる量が減れば、当然ビタミンの摂取量も減っているわけで…

 

それが原因か分かりませんが、口内炎などにも悩まされていました。

 

そこで現在は、ビタミン剤を飲んでいます。

 

 

これ↓です。ダイエットの期間を考えても200粒(約3か月分)

 

あれば十分かと

 

 

 

今現在、私が飲んでいるビタミン剤は、この「マルチビタミン&ミネラル」と

 

少し前に紹介した「アスコルビン酸」になります。

アスコルビン酸

目安時間:約 2分

ダイエットを始めるにあたり私が飲み始めたサプリメントを

 

紹介します。

 

 

まず最初は、アスコルビン酸(ビタミンC)です。

 

ビタミンCと聞くと“美肌”を思い浮かべる方が多いと思いますが

 

筋トレやダイエットにも影響力が高いサプリです。

 

 

ビタミンCを摂取すると、

 

取り込んだタンパク質を上手に使えるようになります。

 

これから肌の露出も増える季節です。

 

肌も綺麗になるし一石二鳥です。

 

私だけかもしれませんが、

 

水溶性だから摂り過ぎても尿で出ちゃうと思っていましたが

 

私はお腹がゆるくなります。

 

ちなみに、私が摂っているビタミンCは

 

岩城製薬株式会社のビタミンC(アスコルビン酸(原末))です。

 

 

 

 

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