ダイエット開始18週目の初日
のどの痛みで目が覚めるという最悪と言える朝を迎えました
風邪を引いてしまったようです
後3週間なのに・・・。
そんな事やってる場合じゃないけど
しっかり食べて、しっかり休んで治します
ダイエット開始18週目の初日
のどの痛みで目が覚めるという最悪と言える朝を迎えました
風邪を引いてしまったようです
後3週間なのに・・・。
そんな事やってる場合じゃないけど
しっかり食べて、しっかり休んで治します
ダイエット開始したばかりのころは
「飲み会」の時は、好きなだけ飲んで食べてしていました。
いつもダイエットで制限している分、こんな時ぐらい…
って思ってましたw
しかし、昨日の数字を見てしまうと
やる気に火がついてしまいますね!
今日はこれから会社の飲み会です。
なんとか、楽しみながらもダイエット継続できるよう
事前にいろいろ調べて実践したいと思います。
早速Googl先生に「ダイエット 飲み会」と聞いてみました。
回答としては、↓こんな感じでしょうか。
1.アルコールは蒸留酒が低カロリー
2.ビール、カクテルなどは糖質が結構含まれている
3.アルコールの分解には水分が必要。水や烏龍茶を摂ると良い
4.飲む前に乳製品をとると良い
5.太りにくいつまみを選ぶ
6.枝豆、豆腐、サラダ、刺身などおすすめつまみ
7.〆のラーメンはNG!お味噌汁はいいかも
これをもとに、
飲み会に備えてプチ目標を作りました
1.飲み会前に乳製品を摂取
2.ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒(ハイボールなど)2杯まで
↑
この目標は高すぎるかもw
3.〆のラーメンは禁止!
この目標を胸に、会社の飲み会を乗り切ってきます!!
11週間後の現在はこのような感じ。
まだまだ、シックスパックには遠いw
4月は2㎏程度減量しました。
見た目には減った感はほぼありませんw
ダイエット期限の7月2日まで約2カ月
もうひと踏ん張りですね
以前、友人が食べていた玄米をいただいたとき
「まずいぃ!!食べられない!」
と思った経験から、敬遠してきた玄米ですが、
夕食にオートミールを食べるようになってみて
今なら玄米もいけるのではないかと思うようになりました。
実際、食べてみると、オートミールのお米版で、おいしくいただけます!
ダイエットをしている人をはじめボディビルダーの方まで
脂肪を落とすために玄米を食べる人は沢山います。
カロリー自体は白米と変わらないのに
その他の栄養素やビタミンが豊富に含まれていることが特徴です。
その辺りがダイエットに効いてくるのでしょうか?
私はまだ実感がありませんが、
ダイエットに玄米を利用している人は沢山いらっしゃいます。
口に合わない人もいるかもしれないので、
まず最初は2㎏かレトルトあたりがお勧めです。
ちなみに私は家の近くのスーパーで玄米2㎏を購入しましたが、
ネットの方が安くて種類も豊富です。「レトルト」で試すというのも有ですね。
ダイエット開始から今週末で8週間が経過します
一番体重があった1月は76㎏~76.5㎏でしたが、
ダイエット開始の2月中旬の時は74㎏
そして、現在約69㎏です。
一番体重があったときと比べると5㎏以上のダイエットです。
一番変わったのはご飯の量です。
ダイエット前は、
朝300g・昼450g・夜300g食べていたごはん
現在は
朝150g・昼150g・夜オートミール50gへ変更
おかずの量は少し増えていますが、
ご飯に限っては1日750g減らしています。
オートミールの味にも慣れてきました。
ここ数週間は、ダイエットスタート直後のような
急激な体重の減少はありませんが、停滞期と思って
耐えているところです。
そのうちまた減り出すのではと思っています。
第5週7日目
朝食
卵トースト(半分)
アンパン1/4
クリームパン1/4
玉ねぎスープ
卵
えんどう豆
人参の漬物
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
アーモンド
みかん
約740kcal
昼食
で友人と食事しました。
普段は間違いなく「国盗り御前」ですが、
今はダイエット中なので「天ぷら定食」です。
約740kcal
間食
鬼まんじゅう
ヨーグルト
約240kcal
今日はバドミントンへ行くため少し多めに
間食を食べました。
バドミントンを約1時間30分行った後
夕食
おはぎ(3個)
サラダ
味噌汁
ひき肉とキャベツの重ね蒸し
約900kcal
ひき肉とキャベツの重ね蒸し・・・美味しい♪
さすがに、カロリーオーバーでした。
昨日の筋トレと今日のバドミントンで
体がギシギシ言ってます。
プロテイン 約130kcalを飲んで寝ます。
ダイエット開始後初めての週末です。
週末と言えば・・・やっぱりお酒が飲みたい!!
今日は、日本酒をコップ一杯だけいただきました。
お酒はアルコールだからカロリーがない。「エンプティーカロリー」なんて言われているしと思いつつ。
聞いた話なので、検索してみました。
このように言われているのは、「蒸留酒」であって、日本酒は「糖分」があるので
普通にカロリーはあるようです。ダメですね^^;)
さらに、蒸留酒は太らないのか?と言うとそんなことはありません。
出典:アメリカのサイトです→http://bodubuilding.com
このサイトによると、アルコールが体内に吸収されると食べたものの消化が一時停止され、アルコールの分解が最優先される一時停止された食べ物のエネルギーは脂肪になるといったことが書いてあります。
これは大事です。
飲みながら、やっぱりお酒はよくないと感じました。
さらに、筋肉組織を破壊するという情報も見つけました。
社会人としてお酒のお付き合いはしかたないとしても、自宅飲みは控えないといけないですね。
現在、私のダイエット法は、1日の摂取カロリーを2000kcal前後にすることを考えています。
そのため、食事と一緒にチョコレートなど甘いものも食べる時があります。
食べ物はカロリーを計算することが容易なので、問題ないですがアルコールになると
食べたものがエネルギーにならず脂肪になるなど計算することができない事態が起こるようです。
エネルギー把握ができないとって、それ以外していないんだけどw
私のダイエットの根本が崩れてしまうので、お酒は控えるほかないようですね。
調べるとお酒を飲みながらでもすごい体している人は沢山いますが、わからないことはやらないでおきます。
ダイエットをすることを決めました。
今年の夏、プールで娘に
「お父さんすごいね!」
と言ってもらうために…ただそれだけのためにダイエットします。
目指すはシックスパックです。
ダイエット期間は2月13日(月)~7月2日(日)の20週間
5カ月って長い気もするけど、この期間でシックスパックを目指します。
思えば、去年の夏にプールに行ったときに娘から
「お父さんって、結構頑張ってるんだね…。」
と言われたことがきっかけになりました。周りのお父さんを見てびっくりしたみたいです。これには理由があります。
去年の夏まで、我が家は海派だったんです。海では、お父さんのラッシュガード着用率が高く、プールの海パン一枚の姿に娘ながらに驚いたのだと思います。
周りのお父さんと私を見比べて言った言葉が…あれ、だったわけです。
この一言を聞いて思い出したのが、自分が小さかった時、家族で海に行った時の写真でした。
その写真には、幼い私と、今で言うところの「細マッチョ」な父が笑顔で写っています。
父の若いときの体と言って思い出すのがこの姿。もちろんシックスパック!
こういう写真の効果って大きいと思います。当時の父と今の私では10歳ほど私が年上ですが^^;)
私もこういう写真が欲しい!!
と言うことで、シックスパック目指します!