BBCAAはダイエットの時ほど効果がある気がしますが、
カタボリックを防いでくれるとのことで、ダイエット中に飲み始めました。
ダイエット終了後。
プロテインも底をつき、ビタミン剤も飲みきって
ダイエットが終了したため、プロテインとビタミン剤は買い足していません。
ただし、トレーニング中にBCAAだけは飲んでいます。
効果があったからではなく、在庫があるからですw
飲んでいるのはこれです。
プロテインは1回分のカロリーが結構ありますが、
これは、プロテインほどカロリーがありません。
飲む量にもよるんでしょうけど
筋トレしてたんぱく質を体に入れてあげたいけど、
折角、余分な脂肪が無くなったこの体を手放したくない!
そんなことを考えてBCAAを飲んでます。
私が今飲んでいるプロテインはこれです↓
1回に飲む量に含まれるたんぱく質の量も多いけどカロリーも多めです。
ただ、タイムリリースタイプなので寝る前に飲んだりすることにも向いています。
私の場合トレーニング後も構わず飲んでいます。
ダイエット始める前から飲んでいたのですが、
ダイエットを開始して甘いものをなかなか食べられなくなると
このプロテインの甘さが救いになりますw
甘さはかなり強いです。
この辺りは個人の好みが出るとこなので参考までに
カタボリックについて調べた結果
今までのダイエットメニュー
1.缶コーヒーはブラックに変更する
2.間食はしない。
3.ごはんの量を制限(朝、夕 200g・昼 300g)
↑これでは、カタボリックについての視点がないため
筋肉が分解されてしまう恐れがあることがわかりました。
そこで、今の食事を下記のように変更します。
朝食
ごはん食の時 ご飯150g
パン食の時 変更なし
ヨーグルト 間食へ変更
卵 1個追加
昼食
ごはんの量を半分に 150g
ボイル鶏肉100g 追加
間食
ヨーグルト 朝食から変更
夕食
ごはん200g 無し
オートミール 50g追加
就寝前
プロテイン 追加
これで、摂取カロリーをさらに減らしつつ、
体重×1.5g分のたんぱく質を取ることができます。
といってもまだ考えているだけなのでw
来週は挑戦の週になるかと考えています。
今日は水曜日。自宅トレーニングの日です。
昨日は腕立て伏せと腹筋を行ったので、今日はスクワットと懸垂を行います。
スクワットは腕立て伏せ同様のスロートレーニングです。
懸垂は10回(私の実力では、スロートレーニングは無理です。)
アームカール(二頭筋)も疲れるまで行いました。
以上となります。トレーニング時間はおよそ20分です。
食事は、缶コーヒーはブラックのみ、間食なし、ごはんお替わりなしですが、トレーニング後にプロテインを飲みました。
それと、夕食のあとチョコを1つプチシューを1つ食べています。
デザートだから良し!と勝手に納得していますが、基本的に大きくカロリーを取らなければ良いというつもりで始めているため、気にしていません。甘い物をたくさん食べたいときは極端な話、食事を減らせば良いと考えているということです。
「1日だいたい2000kcal程度にすること」現在の小目標はこれです。そのために間食をしないようにするとか、缶コーヒーをブラックにするとかしているという感じです。
体重は落ちているのでいいのかな?と思っています。私だけなのか体重は波を作りながら徐々に落ちていくためブログでの体重や体脂肪の記録は週に1度ていどがいいのかな?と考えています。
食べる時に、なるべくよく噛むようになりました。量が少なくて、もう少し食べたいって気持ちが落ち着く気がします。