第２週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４０kg×１０回
６２．５㎏×１０回
６７・５㎏×１０回
７２．５㎏× ５回（力尽きたｗ）
６５㎏× ５回（ここから追い込んでみました）
６０㎏× ５回
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回×３セット
スクワット
１０kg×１０回
６０㎏×１０回
８０㎏× ７回
９０㎏× ３回
１００㎏× ３回（初めての挑戦）
デッドリフト
６０㎏×８回 ２セット
７０㎏×５回（前腕が先に尽きました）
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１０回
９kg×１０回
１０kg×１０回
以上です。約４５分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
普段はどの種目も３セット程度ですが、今日はいつもより重い重量に挑戦しようとしたため
セット数が増えている物や、回数が上がらなかったものがあります。
今日は土曜日なのでジムに行ってきました。
ジムと言っても、子どもたちのスイミングスクールの時間内にスイミングスクールに併設されているジムでトレーニングしています。
今日のトレーニング内容
スクワット １０kg×１０回
６０㎏×１０回
８０㎏×１０回
９０㎏×１０回
デッドリフト ６０㎏×７回 ３セット
ベンチプレス ４０kg×１０回
６０㎏×１０回
６５㎏×１０回
７０㎏× ８回（力尽きたｗ）
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（以下カール）とダンベルライイングトライセップスエクステンション（以下トライ）を交互に行う
カール ７kg×１０回
トライ ８kg×１０回
カール ８kg×１０回
トライ ９kg×１０回
カール ９kg×１０回
トライ ９kg×１０回
以上です。約４０分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ダイエットのため、大きい筋肉を積極的に使う方が良いと考えスクワットに加えデッドリフトを行いました。
大きい筋肉をトレーニングしてから、最後に腕のトレーンングを行います。
ダイエットしたいけど腕は太くあってほしいｗ←私のわがままです！
トレーニングメニューについて特に調べてないですが、
今後、進み具合でトレーニングメニューについても変更が必要かもしれません。
題の表現を日付から「第○週□日目」と変更していました。
○には１~２０の数字が入って、□には1週間の１(月曜日）から７（日曜日）までの数字が入ります。
どこかで歯抜けになるだろうとは思いますがｗできる限り記録していきます。
今日はダイエット2日目
毎週火曜日と水曜日は自宅トレーニングの日です。
最初は、水曜日だけでした。自重のトレーニングでも1日で全身をトレーニングするとへばってきてしまうので、現在は火曜日と水曜日に分けてトレーニングしています。
今日は腕立て伏せと腹筋を行いました。
腕立て伏せは回数だと ３６回です。
腹筋はアブローラーを使ったひざコロで、１０回×３セットです。
腕立て伏せは１０秒で下げて１０秒で上げるというようなスロートレーニングで行います。徐々に秒数を少なくしていく形で行っています。
トレーニングの時間はおよそ２０分です。
今日も、缶コーヒーはブラック・ごはんのお替りをしない・間食をしないで過ごしました。
ただし、トレーニング後のプロテインは飲みました。
トレーニングについて、なにも書いていませんが、自分がどんなトレーニングをしているか少しづつ書いて行きたいと考えています。
