カタボリックについて調べた結果
今までのダイエットメニュー
１．缶コーヒーはブラックに変更する
２．間食はしない。
３．ごはんの量を制限（朝、夕 ２００ｇ・昼 ３００ｇ）
↑これでは、カタボリックについての視点がないため
筋肉が分解されてしまう恐れがあることがわかりました。
そこで、今の食事を下記のように変更します。
朝食
ごはん食の時 ご飯１５０ｇ
パン食の時 変更なし
ヨーグルト 間食へ変更
卵 １個追加
昼食
ごはんの量を半分に １５０ｇ
ボイル鶏肉１００g 追加
間食
ヨーグルト 朝食から変更
夕食
ごはん２００ｇ 無し
オートミール ５０ｇ追加
就寝前
プロテイン 追加
これで、摂取カロリーをさらに減らしつつ、
体重×１．５g分のたんぱく質を取ることができます。
といってもまだ考えているだけなのでｗ
来週は挑戦の週になるかと考えています。
第3週の体脂肪計の結果でもわかるように
痩せてはいますが、筋肉量もそれなりに減っているようです。
そこで、カタボリックについて調べてみました。
人の体は、筋肉を作る（アナボリック）と
筋肉を分解する（カタボリック）を繰り返して生きています。
筋肉を作る（アナボリック）とは、栄養素を筋肉に変換していることで、筋肉が作られている状態です。
筋肉を分解する（カタボリック）とは、栄養不足により筋肉を分解してエネルギーを作っている状態です。
お腹が減っていたり、長い時間食事が行われないと
私たちの体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとするようです。
これを受けて、ボディビルの方たちは、食事の回数を増やして
栄養不足（空腹）の状態を減らしているということなんですね
寝る前にプロテインを飲むのも同じ理由のようです。
現在、私のダイエットメニューは
１．缶コーヒーはブラックに変更する
２．間食はしない。
３．ごはんの量を制限（朝、夕 ２００ｇ・昼 ３００ｇ）
このような形です。ブラックコーヒーは飲み過ぎて口内炎ができてしまったので、
たまには水を飲んでいます。
カタボリックと言う状態を調べてみて、
私のダイエットメニューの「２．間食をしない」には問題があるのではと
思うようになりました。
さらに、「カタボリック」について調べていると
１日に摂取するたんぱく質量についても理想があるようです。
理想は、体重×２ｇが1日に必要なたんぱく質の量
という情報も目にしました。
あまり深く考えずにプロテインも飲んでいましたが、
私の代表的な1日のメニューでたんぱく質量を計算してみると
朝食 約30ｇ
昼食 約20ｇ
夕食 約25ｇ
計 約75ｇ（たんぱく質量）
約体重×１ｇだということがわかりました。
現在の食事を大きく変更することなく、
間食やプロテインの摂取程度で摂取可能な、たんぱく質の量は
体重×１．５ｇ程度。これなら何とか実現できそうです。
そこで、
１．午後３時から５時に一番お腹がすくので、
朝食に食べていたヨーグルトを午後の間食として食べる
２．寝ている間のカタボリック予防として、寝る前にプロテインを飲む
３．ダイエットは継続中なので、摂取カロリーを増やさずに、
食事で摂取するたんぱく質量を増やす
こんな方向でダイエットを進めていこうと考えています。
週末食事内容を検討し、第５週から変更していきます。
第2週7日目に体脂肪計の動画をｕｐしました
こちら↓
今回は、ダイエット開始前と2週間後の見た目比較です。
ちょっとわからないですが「ダイエット開始2週間後」は
第3週4日目に撮影しています。
なお、顔が映らないようにと、体が傾いてしまったため
ダイエット前と写り方が多少違っています。（比較にならないじゃん！）
まだまだ脇腹にお肉が乗っているのが見て分かりますね
体重では1.7㎏の減。体脂肪率は1.1%減ですが、
これからですね。
個人的にはシックスパックを目指しているので、
体重や体脂肪よりも「見た目」が一番大事なんですが
もう少し時間が必要なようです。
夏まではまだありますし、楽しんでいきたいと思います。
朝食
トースト（小２枚）はちみつとジャム
野菜スープ
オレンジ１／４
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約570kcal
お昼
ご飯（３００ｇ）
鶏のから揚げ
こんにゃくの煮物
出汁巻き卵
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
ミニトマト
約655kcal
夕食
ご飯（２００ｇ）
トン汁
まぐろハラモ焼き
ワカメの和え物
切り干し大根の煮物
大根おろし+ポン酢
約675kcal
今日はかなり低カロリーな食事ができたと思います。しかし、誘惑に負けて寝酒をしてしまった。
美味しい♪
ぐい飲みに日本酒とつまみにポテトチップス一つかみ
思いのほか体重が減るのが早くてびっくりしています。
どうしようかと思案中です。
ダイエットを始めるにあたり、ダイエット前の自分の体を記録しておきます。
ダイエット前の体の写真はこちら
家族に内緒でこっそり撮ったので少し暗いですね。
タニタ体脂肪計での計測データ
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率18.3%
筋肉量57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット前の体脂肪計の動画はこちらです↑
実年齢は40才。ダイエット開始6日前に突然の嘔吐。一晩苦しみました。その直前の体重は75.5㎏程度でしたので
病気で1.5㎏ほど痩せてしまっていますｗ
痩せても写真のような感じですから、お肉やら脂肪がたっぷりついています。
この状態からダイエット開始です。待ってろよ私のシックスパック！！
前回、
目指すはシックスパック（6つに割れた腹筋のコト）。
ダイエット期間は2月13日（月）～7月2日（日）の２０週間（約5カ月）
この2つは決まっている。体重とか体脂肪はいくつでもいいが見た目が伴っていなければだめだと思う。
ガリガリに痩せて腹筋が見えてるのではなくて、しっかり筋肉質でのシックスパックを実現させるためにどのようにダイエットしていくか？はすごく問題です。
ダイエットの方法として考えられる方法はたくさんあります。サイトを回って探しまくったダイエット方法約90個
箸置きダイエット
５０回カミカミダイエット
8時間ダイエット
L-カルニチンダイエット
WiiFitダイエット
アロマテラピー
エゴマダイエット
エステでダイエット
おかゆダイエット
カラオケダイエット
きのこダイエット
キャベツダイエット
クエン酸ダイエット
ケトン体ダイエット
コアリズム
氷こんにゃくダイエット
ココア豆乳ダイエット
こんにゃくダイエット
サウナスーツダイエット
サプリダイエット
シェイクダイエット
しょうが紅茶ダイエット
スープダイエット
スターフルーツダイエット
すりおろし生大根ダイエット
スリミングコスメ
セルライトダイエット
ダンス系ダイエット
ダンベル体操
チアシードダイエット
チョコレートダイエット
テアニンダイエット
トウガラシダイエット
トマトダイエット
にがり水ダイエット
パーソナルトレーナー
はちみつダイエット
バランスボール
ピラティス
ファスティングダイエット
プーアル茶ダイエット
フラフープダイエット
プロテインダイエット
ぽっこりお腹ダイエット
ホットヨーグルトダイエット
マイクロダイエット
メタボダイエット
ヨーグルトダイエット
ヨガ
りんごダイエット
リンゴ酢ダイエット
リンパダイエット
レコーディングダイエット
ロングブレスダイエット
回虫ダイエット
海藻ダイエット
寒天ダイエット
気功ダイエット
脚痩せダイエット
計るだけダイエット
玄米ダイエット
酵素ダイエット
黒豆ダイエット
腰回しダイエット
骨盤ダイエット
骨盤矯正ダイエット
産後ダイエット
歯ブラシダイエット
耳つぼダイエット
自己暗示ダイエット
週末断食ダイエット
食べる順番ダイエット
食べ合わせダイエット
水飲みダイエット
青魚ダイエット
青汁ダイエット
足つぼダイエット
炭水化物ダイエット
短期間ダイエット
胆汁酸ダイエット
断食ダイエット
置き換えダイエット
朝バナナダイエット
低インシュリンダイエット
豆乳ダイエット
踏み台昇降ダイエット
半身浴ダイエット
満腹ダイエット
夜トマトダイエット
自分がなんとなく出来そうで、20週間の間にシックスパックにしてくれそうなダイエット方法は・・・・？
一番近いのはラ○ザップなどのパーソナルトレーナーでしょうか？
でもパーソナルトレーナーに払うお金は掛けられません！
そんなお金があるなら妻と娘たちをどこか楽しいところに連れて行ってあげたい。
では、自分でパーソナルトレーナーのようなトレーニングと食事管理をするのが自分の理想の体を手に入れるには現実的だということになります。
「〇〇ダイエット」と言われる食べ物系のダイエットは、痩せることは痩せますが、シックスパックが手に入るのかと言うと疑問があります。
シックスパックが最終目標のため、筋力トレーニングが必要だろうこと。プラス食事のコントロールが必要であろうこと
この2本柱でいけるのか？
そもそもシックスパックはどうすれば手に入るのかを考えなければならないことにようやく気が付きましたｗ
ダイエットをすることを決めました。
今年の夏、プールで娘に
「お父さんすごいね！」
と言ってもらうために…ただそれだけのためにダイエットします。
目指すはシックスパックです。
ダイエット期間は2月13日（月）～7月2日（日）の２０週間
5カ月って長い気もするけど、この期間でシックスパックを目指します。
思えば、去年の夏にプールに行ったときに娘から
「お父さんって、結構頑張ってるんだね…。」
と言われたことがきっかけになりました。周りのお父さんを見てびっくりしたみたいです。これには理由があります。
去年の夏まで、我が家は海派だったんです。海では、お父さんのラッシュガード着用率が高く、プールの海パン一枚の姿に娘ながらに驚いたのだと思います。
周りのお父さんと私を見比べて言った言葉が…あれ、だったわけです。
この一言を聞いて思い出したのが、自分が小さかった時、家族で海に行った時の写真でした。
その写真には、幼い私と、今で言うところの「細マッチョ」な父が笑顔で写っています。
父の若いときの体と言って思い出すのがこの姿。もちろんシックスパック！
こういう写真の効果って大きいと思います。当時の父と今の私では10歳ほど私が年上ですが^^;）
私もこういう写真が欲しい!!
と言うことで、シックスパック目指します！
