ダイエット開始から３週間。体脂肪計の計測結果公開です。
体重 71.25kg
ＢＭＩ 23.9
体脂肪率 17.5％
筋肉量 55.75㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 9.5レベル
基礎代謝 1630kcal
体内年齢 33才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
体重では2.8㎏の減。体脂肪率は0.8%減です。
内臓脂肪は減っているようですが、筋肉量や推定骨量も減っています
その一方で体脂肪率については、第２週目と比べて増えています
筋肉量を減らさずに脂肪だけを減らしたいと考えていますが、
計算通りにはいきませんね
でも、まだまだ３週間しかダイエットしていないのでこれからです！
第４週目も今週と同じ食事と運動量で様子を見ます。
体重はしっかり減っているのでシックスパックに近づいていると信じて！
第３週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４５kg×１０回
６０㎏×１０回
７０㎏×１０回
７５㎏× ３回（力尽きたｗ）
７５㎏× １回（ここから追い込んでみました）
６０㎏×１０回
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回
２５kg×１０回×２
レッグプレス
１１０kg×１０回
１２０㎏×１０回
１２５㎏×１０回
デッドリフト
６０㎏×８回
７０㎏×８回×２
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１０回
９kg×１０回
１０kg×１０回
以上です。約４0分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
減量中は拳上重量が下がってくると言われていますが、
私の場合はそれほどぎりぎりの重量でなかったためか上げ幅がまだあるようです。
炭水化物も脂質もまだまだ十分食べていますので、
筋肉が小さくなってしまわないように攻めていきたいと思います。
第２週のトレーニングと比べるとスクワットがレッグプレスになっている理由は
機材が空いていなかったからです。
ジムなのでこういうことは良くあります
待っている時間はなので、別の種目を行いました。
週に１度のジムのトレーニングでは
胸、背中、脚、腹、腕の種目を行います。
自宅ではできないような
出来るだけ高重量を扱うようにしています
第2週7日目に体脂肪計の動画をｕｐしました
こちら↓
今回は、ダイエット開始前と2週間後の見た目比較です。
ちょっとわからないですが「ダイエット開始2週間後」は
第3週4日目に撮影しています。
なお、顔が映らないようにと、体が傾いてしまったため
ダイエット前と写り方が多少違っています。（比較にならないじゃん！）
まだまだ脇腹にお肉が乗っているのが見て分かりますね
体重では1.7㎏の減。体脂肪率は1.1%減ですが、
これからですね。
個人的にはシックスパックを目指しているので、
体重や体脂肪よりも「見た目」が一番大事なんですが
もう少し時間が必要なようです。
夏まではまだありますし、楽しんでいきたいと思います。
朝食
昼食
夕食
食事内容をブログに載せるのは1週間と思っていましたが、
気が付くと写真撮ってますｗ
気が向いたらこんな感じで載せていきますね
今日のメインは食事ではなく、トレーニングです。
本来であれば水曜日である昨日が
トレーニングの日なのですが、
昨日は疲れて眠かったので思い切って寝ました。
そのため、今日トレーニングを行いました。
トレーニングメニュー
腕立て伏せ スロートレーニングで30回程
アブローラー 10回×3セット
以上 約20分
プロテインを飲みました。
タグ：トレーニングメニュー 腕立て伏せ
ダイエット開始前から毎朝（寝坊したり、さぼるときもあるけど…）
ラジオ体操に出かけています。
もちろん、高い志の元始めようとしたわけではなくｗ
娘の夏休みの課題に付き合わされ、
参加しているうちに、
私自身がラジオ体操をしないと気持ち悪くなってきてしまったからです。
毎朝、決まった時間に決まった動作をするというラジオ体操
いつも行っていると、体の不具合というのか
「今日の可動域」がチェックできることに気が付きました
これが意外と心地よくて、体が重いのか軽いのか？
左が突っ張るのか？それとも右側なのか？
自分自身のセルフ健康チェックがなんとなくできる
そんな気がしています。
ラジオは毎朝６時３０分からですが、
ＮＨＫで６時２５分からテレビ体操も放送されているので
気になる方はためしに見てみるのも良いのではないかと思います。
