目指す姿：シックスパック
ダイエット期間：20週間
方法：食事制限と運動
数値目標：・・・？
漠然とした目標は出来上がっていますが、数値がはっきり言えるのは期間だけです。
シックスパックが手に入る体重や体脂肪はいくつなのか？
「シックスパック 体脂肪率」で検索するとすぐわかりました。
腹筋の横のライン、上部4つがうっすら見えるのが体脂肪率１５％以下
シックスパックがはっきりと見えるのは体脂肪率１０％以下です！
私が目標とする体脂肪率は１０％以下ということがはっ きりしました。
現在の私の体との差は・・・
現在の私の体脂肪率は１８．３％ 体重７４．０ｋｇ
体脂肪率１０％以下にするためには、最低でも－８．４％の体脂肪率減が必要です。
体重にすると約６．３ｋｇ減の６７．７ｋｇ
すごく具体的になってきました♪
ちなみに、重さ１ｋｇの脂肪は約７０００kcalだそうです。
カロリーにして４４，１００kcal減らせば目標達成です。
私の一日の摂取カロリーは約２４００kcal～２２００kcal程度
ダイエット期間２０週間なので、
４４，１００kcal÷（２０週間×７日）＝３１５kcal
１日 約２０８０～１８８０kcalに制限できれば到達できる計算です。
こうやって考えると 現実的な数字に思えてきますが、体脂肪率１０％以下なんて
１０代の時以来ですｗ
計算上は体重も６７ｋｇ台で目標に到達できるようですが、筋肉だって多少は減るだろうことを考えると、
出来上がった時の体重はもう少し軽いかもしれません。
今回調べた結果から、目標の表示がこのようになります。
目指す姿：シックスパック
ダイエット期間：２月１３日～７月２日までの２０週間
方法：食事制限と運動
数値目標：体脂肪率 １０％以下 体重６７ｋｇ以下
まず、ダイエットスタートの明日からは、
１．缶コーヒーはブラックに変更する
２．間食はしない。
３．ごはんをお替りしない。
この３つで始 めます。
筋肉を減らさないように脂肪を減らす
↗これが目標を達成するためにクリアしなければいけない条件です。そのためトレーニングをしながら食事で脂肪を減らしていこうと考えました。まずは、基準となる一日の必要なカロリーはどのくらいかを求めます。
体重７４ｋｇ 年齢41歳 男性の 基礎代謝は1650kcal
一般事務職での一日の消費カロリーは 2145kcal
出典：ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝量計算
私の1日の消費カロリーは2145kcal程度だとわかりました。結論から言えばこれ以下のカロリーしか摂らなければ痩せるということです。ただし、シックスパックを手に入れるためには筋肉はそのままに脂肪だけを取り除く必要があります。
私の食事を大体でカロリー計算してみると
朝食 約600kcal
昼食 約800kcal
夕食 約800kcal
間食 約200kcal
計 2400kcal
こうやって見ると、消費カロリーは２１４５kcalなのに、摂取カロリーは約2400kcalで実際には体重の増減はないと考えると、週2回の運動で約1700kcalを消費しているとは思えません。毎日間食するわけでも無いですし摂取カロリーが見立てよりも少ない可能性は大いにあります。
そこで、ダイエット開始直後は、極々軽めのカロリー制限を始めます。
その結果を踏まえて徐々に摂取カロリーを抑えていこうと考えています。
筋肉まで減ってしまっては、元も子もないのでそのバランスについて、今後さらに調べていく必要があることがわかりました。
なお、自分の食事についても写真をupしてく予定です。（写真のup方法がわからないけどｗ）
シックスパック（6つに割れた腹筋のコト）←これを目指す！と言いながら・・・では、どうすればこのシックスパックが手に入るのかを良くわかっていない自分がいます。
運動部に所属していた学生時代。薄っすらと6つに割れていた記憶がありますが、それ以来割れていたことはありません。
現在も触れば、割れていることがわかりますが、見た目は一枚岩ですｗ３段でないことを良しとしてはいけません！
４０歳越えの中年男の皮下脂肪の下では割れているであろう腹筋を見た目にも６つに割るためにどうすればいいのか？
１０代から２０代前半では、なんとなく割れていた腹筋から考えるに、痩せれば割れると思っていたのですが、調べてみると２方向からのアプローチが必要なようです。
この情報はボディビルダーの動画やブログで数多く見ることができます。腹筋は元々６つ、人によっては８つに割れている物ですが、皮下脂肪がついていることで割れているのがわからない。とのことです。
さらに、割れ目を強調するために腹筋を鍛えて筋肉それ自体を大きくする必要があるとのことです。
すると・・・
１．筋力トレーニングをして筋肉を大きくすること
２．筋肉が見えるほど皮下脂肪を減らすこと
この二つが必要になるということです。そして筋肉を大きくしながらダイエットすることは多くのボディビルダーが勧めていません。筋肉を大きくする増量期と、皮下脂肪を減らし筋肉を浮き上がらせ、バリバリの体にする減量期に分けていることがわかります。
人の体の構造上、筋肉を増やしながら脂肪を減らすということが不可能なんだろうと推測しました。
そこで、触れば割れているのがわかる私の腹筋を皮下脂肪を減らして外から見えるようにすることがシックスパックを手に入れることになることがわかりました！
目標：シックスパック
もう少し具体的な目標：筋肉を減らさないように脂肪を減らす＝シックスパックが見える体になること
やることがはっきりしました。
前回、
目指すはシックスパック（6つに割れた腹筋のコト）。
ダイエット期間は2月13日（月）～7月2日（日）の２０週間（約5カ月）
この2つは決まっている。体重とか体脂肪はいくつでもいいが見た目が伴っていなければだめだと思う。
ガリガリに痩せて腹筋が見えてるのではなくて、しっかり筋肉質でのシックスパックを実現させるためにどのようにダイエットしていくか？はすごく問題です。
ダイエットの方法として考えられる方法はたくさんあります。サイトを回って探しまくったダイエット方法約90個
箸置きダイエット
５０回カミカミダイエット
8時間ダイエット
L-カルニチンダイエット
WiiFitダイエット
アロマテラピー
エゴマダイエット
エステでダイエット
おかゆダイエット
カラオケダイエット
きのこダイエット
キャベツダイエット
クエン酸ダイエット
ケトン体ダイエット
コアリズム
氷こんにゃくダイエット
ココア豆乳ダイエット
こんにゃくダイエット
サウナスーツダイエット
サプリダイエット
シェイクダイエット
しょうが紅茶ダイエット
スープダイエット
スターフルーツダイエット
すりおろし生大根ダイエット
スリミングコスメ
セルライトダイエット
ダンス系ダイエット
ダンベル体操
チアシードダイエット
チョコレートダイエット
テアニンダイエット
トウガラシダイエット
トマトダイエット
にがり水ダイエット
パーソナルトレーナー
はちみつダイエット
バランスボール
ピラティス
ファスティングダイエット
プーアル茶ダイエット
フラフープダイエット
プロテインダイエット
ぽっこりお腹ダイエット
ホットヨーグルトダイエット
マイクロダイエット
メタボダイエット
ヨーグルトダイエット
ヨガ
りんごダイエット
リンゴ酢ダイエット
リンパダイエット
レコーディングダイエット
ロングブレスダイエット
回虫ダイエット
海藻ダイエット
寒天ダイエット
気功ダイエット
脚痩せダイエット
計るだけダイエット
玄米ダイエット
酵素ダイエット
黒豆ダイエット
腰回しダイエット
骨盤ダイエット
骨盤矯正ダイエット
産後ダイエット
歯ブラシダイエット
耳つぼダイエット
自己暗示ダイエット
週末断食ダイエット
食べる順番ダイエット
食べ合わせダイエット
水飲みダイエット
青魚ダイエット
青汁ダイエット
足つぼダイエット
炭水化物ダイエット
短期間ダイエット
胆汁酸ダイエット
断食ダイエット
置き換えダイエット
朝バナナダイエット
低インシュリンダイエット
豆乳ダイエット
踏み台昇降ダイエット
半身浴ダイエット
満腹ダイエット
夜トマトダイエット
自分がなんとなく出来そうで、20週間の間にシックスパックにしてくれそうなダイエット方法は・・・・？
一番近いのはラ○ザップなどのパーソナルトレーナーでしょうか？
でもパーソナルトレーナーに払うお金は掛けられません！
そんなお金があるなら妻と娘たちをどこか楽しいところに連れて行ってあげたい。
では、自分でパーソナルトレーナーのようなトレーニングと食事管理をするのが自分の理想の体を手に入れるには現実的だということになります。
「〇〇ダイエット」と言われる食べ物系のダイエットは、痩せることは痩せますが、シックスパックが手に入るのかと言うと疑問があります。
シックスパックが最終目標のため、筋力トレーニングが必要だろうこと。プラス食事のコントロールが必要であろうこと
この2本柱でいけるのか？
そもそもシックスパックはどうすれば手に入るのかを考えなければならないことにようやく気が付きましたｗ
ダイエットをすることを決めました。
今年の夏、プールで娘に
「お父さんすごいね！」
と言ってもらうために…ただそれだけのためにダイエットします。
目指すはシックスパックです。
ダイエット期間は2月13日（月）～7月2日（日）の２０週間
5カ月って長い気もするけど、この期間でシックスパックを目指します。
思えば、去年の夏にプールに行ったときに娘から
「お父さんって、結構頑張ってるんだね…。」
と言われたことがきっかけになりました。周りのお父さんを見てびっくりしたみたいです。これには理由があります。
去年の夏まで、我が家は海派だったんです。海では、お父さんのラッシュガード着用率が高く、プールの海パン一枚の姿に娘ながらに驚いたのだと思います。
周りのお父さんと私を見比べて言った言葉が…あれ、だったわけです。
この一言を聞いて思い出したのが、自分が小さかった時、家族で海に行った時の写真でした。
その写真には、幼い私と、今で言うところの「細マッチョ」な父が笑顔で写っています。
父の若いときの体と言って思い出すのがこの姿。もちろんシックスパック！
こういう写真の効果って大きいと思います。当時の父と今の私では10歳ほど私が年上ですが^^;）
私もこういう写真が欲しい!!
と言うことで、シックスパック目指します！
