第3週6日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
45kg×10回
60㎏×10回
70㎏×10回
75㎏× 3回(力尽きたw)
75㎏× 1回(ここから追い込んでみました)
60㎏×10回
ライイング・トライセプス・エクステンション
20㎏×10回
25kg×10回×2
レッグプレス
110kg×10回
120㎏×10回
125㎏×10回
デッドリフト
60㎏×8回
70㎏×8回×2
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ダンベルカール
8kg×10回
9kg×10回
10kg×10回
以上です。約40分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
減量中は拳上重量が下がってくると言われていますが、
私の場合はそれほどぎりぎりの重量でなかったためか上げ幅がまだあるようです。
炭水化物も脂質もまだまだ十分食べていますので、
筋肉が小さくなってしまわないように攻めていきたいと思います。
第2週のトレーニングと比べるとスクワットがレッグプレスになっている理由は
機材が空いていなかったからです。
ジムなのでこういうことは良くあります
待っている時間はなので、別の種目を行いました。
週に1度のジムのトレーニングでは
胸、背中、脚、腹、腕の種目を行います。
自宅ではできないような
出来るだけ高重量を扱うようにしています
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