朝食
りんごホットケーキ
玉ねぎスープ
オレンジ１/４＋りんご１/８
大根のサラダ
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド６粒
約680kcal
昼食。お休みの日のお昼は麺類が多いですね
豚汁うどん（写真は家族全員分です。）
金時豆
約650kcal
午後のトレーニング後
プロテイン
缶コーヒー
約１８０kcal
夕食
こちらの写真も家族全員分のブリカマの塩焼きと煮物類となっています。
ごはん（２００ｇ）
ブリカマの塩焼き
野菜スープ
炒りおから
きゅうりのサラダ
大根とがんもの煮物
約７８０kcal
今日は、かなり理想に近い食事ができたと感じています。
私が気にしているのは「1日の摂取カロリー」1点のみなので分かりやすくていいです。
朝食
ご飯（２００ｇ）
味噌汁
オムレツ
生卵
オレンジ１／４
野菜スープの具
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約840kcal
生卵が多かったですね。
お昼は外食です。今日は妻と食事に出かけました。浜松市北区にある豆腐専門店です。
焼きたて油揚げ御前
焼きたて油揚げ（国産大豆100％）
ご飯（白米もしくは16穀米）
味噌汁
コラーゲン入国産大豆の冷やっこ（ねぎのゴマ風味たれ添え）
ずいきの煮物（こんにゃく、厚揚げ、にんじん、ずいき、干椎茸）
油揚げのつけだれ
薬味（しょうゆ麹、しょうが、大根おろし）
デザート（おから茶付）
出典：勘四郎HPより
たぶん約８８０kcal ※カロリーはNが勝手に調べています。
こちらは、きな粉と豆腐を混ぜ込んだ白玉団子
夕食
ご飯（２００ｇ）
豆乳カレーチゲ鍋
煮豆
大根サラダ
約９００kcal
今日は、かなりのオーバーカロリーです。お昼は外食で、なおかつ定食と考えるとローカロリーです。
やっぱり豆腐だからでしょうか？美味しかったです。食べてみたい方は平日でも混みますので電話で予約が安心です。
詳しくは、リンク先を参照してください。
朝食
トースト（小２枚）はちみつとジャム
野菜スープ
オレンジ１／４
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約570kcal
お昼
ご飯（３００ｇ）
鶏のから揚げ
こんにゃくの煮物
出汁巻き卵
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
ミニトマト
約655kcal
夕食
ご飯（２００ｇ）
トン汁
まぐろハラモ焼き
ワカメの和え物
切り干し大根の煮物
大根おろし+ポン酢
約675kcal
今日はかなり低カロリーな食事ができたと思います。しかし、誘惑に負けて寝酒をしてしまった。
美味しい♪
ぐい飲みに日本酒とつまみにポテトチップス一つかみ
思いのほか体重が減るのが早くてびっくりしています。
どうしようかと思案中です。
朝食
ご飯（２００ｇ）
味噌汁
納豆
デコポン１／４
大根の酢漬け、たくわん
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約７５０kcal
昼食
すき家の牛丼(並)
しじみ汁
卵
紅ショウガ
約８４０kcal
卵が多かったですね。
夕食
ご飯（１００ｇ）
餃子スープ
ミルク肉じゃが
もずく
もやしワカメ和え
カップケーキ(小)
約７２０kcal
餃子があったので、ごはんを少なめにしました。
昨日は、ブログ更新後腕立てを行いました
３０回×４セット
今日は、懸垂１０回
この後、もう少しトレーニングするかもしれません。
早速、朝食から
卵トースト （６枚切り）１枚
野菜スープ
オレンジ１／４
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約６９０kcal
昨日は少なくて、お腹がすいてしまったので卵を追加してボリュームアップです！
お昼
お昼はお弁当です。
ご飯（３００ｇ）
サンマのかば焼き
筑前煮
出汁巻き卵
ほうれん草の胡麻和え
ミニトマト
約７００kcal
夕食です。ちょっと多すぎました^^;）
ご飯（２００ｇ）
野菜スープ
ささみのチーズフライ
蒸し野菜（水菜ともやし+ドレッシング）×２
ひじきの煮物
煮豆（大豆）
付け合せ（レタスとミニトマト）
約９５０kcal
お腹もいっぱいになりましたが、カロリーを２５０kcalほどオーバーしてしまいました。
揚げ物でさらに、チーズが入っていたことが大きく影響しています。
それに、煮豆（大豆）のカロリーの高さにもビックリでした。約８５kcal！！
1日の摂取カロリーは約２３４０kcal
今日はこれから腕立てと腹筋を行う予定ですが、プロテインは取りません。
夕食は要注意ですね！
