仕事中や、通勤時についつい飲みたくなってしまうコーヒーですが、私は缶コーヒー結構好きです。
今回のダイエット期間中は缶コーヒーをブラックに変更しています。
こんな感じで普段は微糖すら手に取らないのですが、置換えすると気分的にはダイエットしているってあまり感じません。
精神的なストレスをあまり感じないっていうのは、ダイエットしていく上で大切な気が早くもしています。
缶コーヒーの中で私が一番愛飲しているのが、この「ワンダ モーニングショット」です。
カロリーは61kcal。
1週間で最低でも4本は飲んでいます。244kcalですね。
今回のダイエットは20週間なので、最低でも4880kcal減となります。
ちなみに毎日炭酸飲料500ml(コーラ)を飲んでいる人がいたら、1週間で1575kcal
豪華な定食が食べられます。
精神的ストレスがほぼないままダイエットができるので効果的かもと感じています。
なお、缶コーヒーをブラックに変えなくても人工甘味料が嫌いでなければゼロカロリーの飲料へ変更するのもありだと思います。
私の場合、人工甘味料が入っている飲み物を取り過ぎるとお腹がゆるくなるので、缶コーヒーの微糖をあまり好んで飲まないのもその辺りが影響しています。
今後の心境の変化があれば、その辺りもupしていきます。
今日は水曜日。自宅トレーニングの日です。
昨日は腕立て伏せと腹筋を行ったので、今日はスクワットと懸垂を行います。
スクワットは腕立て伏せ同様のスロートレーニングです。
懸垂は10回(私の実力では、スロートレーニングは無理です。)
アームカール(二頭筋)も疲れるまで行いました。
以上となります。トレーニング時間はおよそ20分です。
食事は、缶コーヒーはブラックのみ、間食なし、ごはんお替わりなしですが、トレーニング後にプロテインを飲みました。
それと、夕食のあとチョコを1つプチシューを1つ食べています。
デザートだから良し!と勝手に納得していますが、基本的に大きくカロリーを取らなければ良いというつもりで始めているため、気にしていません。甘い物をたくさん食べたいときは極端な話、食事を減らせば良いと考えているということです。
「1日だいたい2000kcal程度にすること」現在の小目標はこれです。そのために間食をしないようにするとか、缶コーヒーをブラックにするとかしているという感じです。
体重は落ちているのでいいのかな?と思っています。私だけなのか体重は波を作りながら徐々に落ちていくためブログでの体重や体脂肪の記録は週に1度ていどがいいのかな?と考えています。
食べる時に、なるべくよく噛むようになりました。量が少なくて、もう少し食べたいって気持ちが落ち着く気がします。
ダイエットを始めるにあたり、ダイエット前の自分の体を記録しておきます。
ダイエット前の体の写真はこちら
家族に内緒でこっそり撮ったので少し暗いですね。
タニタ体脂肪計での計測データ
体重 74.05kg
BMI 24.9
体脂肪率18.3%
筋肉量57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット前の体脂肪計の動画はこちらです↑
実年齢は40才。ダイエット開始6日前に突然の嘔吐。一晩苦しみました。その直前の体重は75.5㎏程度でしたので
病気で1.5㎏ほど痩せてしまっていますw
痩せても写真のような感じですから、お肉やら脂肪がたっぷりついています。
この状態からダイエット開始です。待ってろよ私のシックスパック!!
題の表現を日付から「第○週□日目」と変更していました。
○には1~20の数字が入って、□には1週間の1(月曜日)から7(日曜日)までの数字が入ります。
どこかで歯抜けになるだろうとは思いますがwできる限り記録していきます。
今日はダイエット2日目
毎週火曜日と水曜日は自宅トレーニングの日です。
最初は、水曜日だけでした。自重のトレーニングでも1日で全身をトレーニングするとへばってきてしまうので、現在は火曜日と水曜日に分けてトレーニングしています。
今日は腕立て伏せと腹筋を行いました。
腕立て伏せは回数だと 36回です。
腹筋はアブローラーを使ったひざコロで、10回×3セットです。
腕立て伏せは10秒で下げて10秒で上げるというようなスロートレーニングで行います。徐々に秒数を少なくしていく形で行っています。
トレーニングの時間はおよそ20分です。
今日も、缶コーヒーはブラック・ごはんのお替りをしない・間食をしないで過ごしました。
ただし、トレーニング後のプロテインは飲みました。
トレーニングについて、なにも書いていませんが、自分がどんなトレーニングをしているか少しづつ書いて行きたいと考えています。
ダイエットの記録を付けていこうと思います。
ただ、何を記録しておくとか考えてなかったので、わざわざ記しておくこともないかもしれないですが、ダイエット初日ですし、思ったことを書いておきます。
今日から以下の3点でダイエットを開始
1.缶コーヒーはブラックに変更する
これが昨日まで購入していた缶コーヒー。61kcalです。
今日からはこちらになりました。↓
ボスブラックです。0kcalです。
この缶を見ると「バクマン」を思い出すのは私だけでしょうか?
2.間食はしない。
仕事していますのでそれほど苦にならずに達成できます。夕方のお腹減った感を乗り越えられるかがカギです!
3.ごはんをお替りしない。
ゆっくり食べることにもっと慣れればこれも問題ないところだと思います。
私がダイエットする宣言をしていたので、妻がサービスでお弁当のごはんを軽めに詰めてくれました。午後4時ぐらいからお腹すいてきますね
写真のupができるようになったので、いずれ、食事の画像も載せていきます。
今日は体重計などのデータはなしです。