ダイエット開始、第１3週６日目のトレーニングです。
ベンチプレス
４０kg×１0回（アップ）
８０kg× １回 初挑戦！！
８０㎏× １回
７５㎏× ３回
７０㎏× ５回
６５㎏× ８回
６０㎏×１０回
５０㎏×１０回
デッドリフト
４０kg ×１０回（アップ）
８０㎏ × ７回
８０㎏ × ７回
７０㎏ × ７回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
バーベルカール（カール）と
バーベルトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
２５kg×１０回（カール）
２５㎏×１０回（トライ）
２５kg×１０回（カール）
２５㎏×１０回（トライ）
２５kg×１０回（カール）
２５㎏×１０回（トライ）
以上です。約４０分
今日はゴールデンウィーク後初めてのジムです
久しぶりだったんですが、初めてベンチプレスで８０㎏に挑戦しました！
1回挙げるのがやっとですねｗ
それと、平日水曜日または、火曜日と水曜日の2日の自宅トレーニングを
平日3日に変更したばかりなので疲れもあったのかもしれません。
5月2日に、サンオイルと題して、記事を書きました
その中で、日差しの強くない時間帯に「ニベヤ」を塗って焼いてみる
そう思ったのですが、ドラッグストアに出かけてみると、
手頃なサンオイルありました♪
ネット上にあるおすすめサンオイルは値段の良い物ばかりだったけど
身近なお店で、お手頃価格で手に入ったので満足です。
有害な紫外線をある程度はカットできるというところも
年齢的に考えれば魅力的です。
と、いうことで、連休中に1度だけですが、
サンオイルを塗って日光浴をしてみました。
お風呂に入ってもしみることはなく、
焼けたのかどうかほぼわからない状態ですがｗ
まずまずだと思っています。
1回でいい色に、なんて思ってません。
今後、徐々に黒くなっていきますので
期待してください！
と言っても月1回しか写真ｕｐしないのでわからないですよね
昨日はスクワットを行いました。
１日１部位と考えると１部位に対して何種目か出来そうですね
今までトレーニング＆ダイエット効果が高いであろう
ビッグ３を中心にトレーニングしていたので
イメージ膨らみます♪
今日は
懸垂１０回×３セットを行いました
先月後半から体重＆体脂肪がほぼ横ばい･･･
そこで、今まで水曜日と土曜日の筋トレの日を
火曜日、水曜日、木曜日、そして土曜日と
筋トレの日を増やして３週間ほど様子を見ようと思います。
ただ連続だといつものトレーニング内容はとても無理なので、
部位ごとに分割してトレーニングしてみます
様子見です。
久しぶりのトレーニングです。
今日のトレーニングメニューは
腕立て（スロートレーニング） 30回
アブローラー（膝コロ） 10回×3セット
以上です。
久しぶりの筋トレは気持ちがいいですね。
ゴールデンウィークですっかりなまった体に刺激入りました！
5月6月は、子どもたちの運動会など行事が目白押しなので、
なかなかトレーニング時間が取れにくい時です。
何とか工夫してダイエット期限までに
体脂肪率１０％以下を達成できるよう考えています。
あと約8週間！
