ダイエット

ダイエット開始１２週間経過の体脂肪計

体重　 67.55kg
ＢＭＩ　 22.7
体脂肪率 14.2％
筋肉量　54.95㎏
推定骨量　3.0㎏
内臓脂肪　7.5レベル
基礎代謝　1598kcal
体内年齢　 29才

 

ダイエットスタート時
体重 　74.05kg
ＢＭＩ 　24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量　3.1ｋｇ
内臓脂肪　10.5kg
基礎代謝　1686kcal
体内年齢　34才
ダイエット開始から１２週間。

 

と言っても、12週目はスタート2日目から5日目まで

 

家族旅行に行っており、食べまくっていたわけです。

 

・・・本来であれば少し太ってしまうかもと

 

心配していましたが、特にそんなことはありませんでした

 

しかし、1週間ほぼ運動できていないので、

 

そちらの方が気になります。

 

ちなみに、今日はバドミントン（有酸素運動）を行いました。

 

明日からは、ダイエット生活に戻していきます。

 

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今回のゴールデンウィークは

 

ダイエット中ではありますが、ちょっと中断して

 

思い切り家族旅行に出かけてきました。

 

 

炭水化物もたんぱく質も、食べまくってきた3泊4日でした。

 

旅行から帰って測った体重は68㎏台後半

 

多少増えておりますが、食べて飲見まくった旅行の後にしては

 

・・・そんなに増えてないｗ

 

気持ちもリフレッシュできたし、結果、体重は増えてないし、

 

旅行のために、筋トレできない期間が少し長かったですが、

 

また、明日からダイエットに励みます！

 

 

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筋トレをして、ご飯をモリモリ食べている時は整腸剤を愛飲していました。

 

天然のビール酵母からできた「エビオス」という整腸剤です。

 

 

ダイエットを始めた当初は、ビタミン剤の必要性を感じていませんでした。

 

私の行っているダイエットは、食べるおかずは変更せずに、ご飯の量を減らす

 

（実際には夕ご飯をオートミールに置き換えたり、牛乳を低脂肪牛乳に変更したりしていますが…）

 

基本は「ご飯の量を減らす」と言うダイエットのため、ビタミン剤は必要ないと思っていたのです。

 

食事量も減っているため整腸剤（エビオス）も飲まなくなっていたのですが…

 

 

絶対的に食べる量が減れば、当然ビタミンの摂取量も減っているわけで…

 

それが原因か分かりませんが、口内炎などにも悩まされていました。

 

そこで現在は、ビタミン剤を飲んでいます。

 

 

これ↓です。ダイエットの期間を考えても200粒（約3か月分）

 

あれば十分かと

 

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今現在、私が飲んでいるビタミン剤は、この「マルチビタミン＆ミネラル」と

 

少し前に紹介した「アスコルビン酸」になります。

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小麦色の肌を手に入れるために

 

日焼けするためにはベランダで寝転がれる環境を作る必要があります

 

ビーチベッド、エアソファとか、エアベッドなど

 

ごろっとなれるアイテムはいっぱいあります。

 

 

どれにしようか物色中に、ちょっと考えてしまったことがありました。

 

エアソファとか、エアベッドなど、寝転がったときに沈み込んでしまった部分は

 

ふわふわで体が沈み込む→その部分は日に焼けない　＝　日焼けする面積が少なくなる

 

と言うことではないでしょうか？？

 

 

夏の海は白い砂が、冬は白い雪が光を反射して日焼けをすると聞いたことがあります。

 

出来れば鏡の上に寝ころがる感じの方がいいのでは？

 

レジャーシートによくある。「銀マット」がいいのではないか！

 

それなら家にある！！

 

 

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小麦色の肌を目指して

 

「サンオイル」を探してみました。

 

Google先生にまずは聞いてみます。「サンオイル　おすすめ」

 

すると、以下のようなことがわかりました。

 

 

１．サンオイルって意外といい値段するｗ

 

２．サンオイルって結構べたつくらしい

 

３．セルフタンニングという、肌に着色するオイルもあること

 

４．日焼けは一気に焼かない。1日少しづつ何日もかけて行うこと

 

５．10時から15時は紫外線が強いから最初は避けること

 

６．サンオイルじゃないけど、コスパに優れたニベア。ただ、紫外線から肌を守る成分は全くなし

 

私が見て心の残ったのはこの６項目

 

 

まず、値段って大事ｗ。

 

そしてサンオイルはべたつくと記されているサイトもあります

 

セルフタンニングは1週間ほどで色が落ちてしまうので×

 

10時から15時は最初は避ける方がよさそうだと考えると、

 

1日１～２時間焼くのが精一杯な感じ

 

そう考えると最初からたくさん焼けないし、仕事や家族との時間も考え…

 

１日に日焼けできる時間は、結構少ない時間だと思います。

 

それなら、サンオイルを塗らなくてもニベアでいいかもです！

 

「ニベアを塗って、９時～１０時の１時間以内で

 

ベランダで焼く」

 

これが、時間的にも金銭的にも効果的な気がします。

 

まずは、「ニベア」を入手します！

 

 

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