ダイエットは成功した
ダイエットが終了した7月2日からもう、20日ぐらいが過ぎましたが
体脂肪率は11％から１３％台をうろうろしています。
プロテインも飲んでません。鶏胸肉も追加で食べてません。
アボガドも食べていません。
ダイエット前の食事と違うのは、2点です。
1つ目は、ダイエット前はドンぶりごはんでしたが、そんなに食べなくても
自分の体が動くことが分かったので、大体、1食200g程度のご飯を食べています。
二つ目は飲み物に砂糖が入っている物を飲まなくなりました。
たったこれだけで維持できています。
あとは筋トレですね。
ダイエット終了後、いろいろ考えてみたんですが、
痩せることはできたけど、細マッチョと言えるような体です。
今回は、娘の気に入りそうな体と言うことで、
ダイエットし、シックスパックを手に入れることを考えてトレーニングしてきましたが、
私自身が目指す体は、もう少し太めです。
一言でいうなら、ゴリマッチョ。
まずは、ＢＩＧ３+腹+腕で行ってきたトレーニングに
「肩」を加え、鍛えていきたいと思います。
短期目標は、７週間。
脚はチキンレッグ（スーツを着るため）
腹はシックスパック
腕は太く
肩は大きく
背中を大きく
胸を強く
が具体的な体のイメージです。
まずは、ダイエット期間とは違い、炭水化物の摂取量は格段に増えています。
この食事に加え、トレーニングの部位ごとに分割したトレーニングを行おうと思います。
どのように体が変わっていくか楽しみです。
２月１３日から２０週間
７月２日までのダイエットが終了しました。
体重は７４㎏から65.5㎏と、8.5㎏減量。
体脂肪率は１８％から一番低くて1０.5％
この辺りはあまり信憑性がありません。体脂肪計の表示がバラバラです。
当初の目標だったシックスパックはうっすらといった様子です。
写真のとおりです。
まぁ。ラッシュガードなしでもプールに行けそうな気はします。
ダイエット終了してみて、自分でコレやってみようと決めたのに、
できた事できなかったことがいろいろありました。
ここで記しておきます。
○出来なかったこと
30日スクワットチャレンジ。
続けられなかった・・・これ、風邪ひいたり、残業ですごく遅くなったり・・・言い訳ばっかりｗ
間食しない
これは、途中で間食をした方が良いということに気が付きました。
有酸素運動
体脂肪率の減少が止まったとき、週に1度５ｋｍほどのランニングをしようと決めましたが…
全5回の予定が3回で…orz
睡眠時間の確保
夜更かししてましたね。
○出来た事
食事制限
妻の協力もありばっちりできました。たまの飲み会や、家族との外食は想定内です。
運動
結果、筋トレ週2回から3回+週1度。1時間半程度のバドミントンは、続けることができました。
出来たことの方ができなかったことよりも多いですね^^;)
目標には届いたと思いますので、満足です。
今年の夏は、この体の維持を目指します！
ダイエット１９週経過
体重 65.90kg
ＢＭＩ 22.1
体脂肪率 12.2％
筋肉量 54.85㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝 1592kcal
体内年齢 27才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１９週間が経過しました。
よし！また減ってきたぞ。体脂肪率!!
と言っても、設定したダイエット期限はあと１週間!!
一番低かった時で、体脂肪１１%台
最終週にどうなるか楽しみです。
今週は、朝食に糖質をとらないようにするという食事を続けてきました。
来週も続けようと準備しています。
途中、風邪を引いてストップした。３０日スクワットチャレンジも再開していますが、
飲み会や食事会が来週は多いのでどうなることやら…
ダイエット１８週経過
体重 66.95kg
ＢＭＩ 22.5
体脂肪率 13.8％
筋肉量 54.75㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.0レベル
基礎代謝 1591kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１８週間が経過しました。
ここ２週間体重が増加中
先週は疲れが出て炭水化物を多めに摂取してみましたが、
今週は風邪をひいてしまい体調回復のため
炭水化物の摂取量を極端に増やしたので
体重、体脂肪率ともに、増加しています。
体調はだいぶ良くなってきたので
残りの２週間を追い込んでいこうと考えています。
ダイエット１６週経過
体重 66.10kg
ＢＭＩ 22.2
体脂肪率 12.7％
筋肉量 54.70㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝 1588kcal
体内年齢 28才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１６週間が経過しました。
今週は「３０日スクワットチャレンジ」を開始
さらに、週に１回だけ有酸素運動を追加
この有酸素運動は、ジムからの帰り道をランニングするというものです。
距離は約５km
私はおよそ３０分で走りました。
普段有酸素系の運動を週１回のバドミントン以外行っていないため
今週は体中がピキピキしていますｗ
ストレッチなどのボディメンテナンスを
強化しないといけないと感じます。
有酸素運動を追加したことで
体重が落ちていくのは、この際もう仕方がないですが
体脂肪率が目標値に届くかどうかが
残り１カ月にかかっているので、やれるだけやりたいと思っています。
ダイエット期間終了まで、
あと、４週間です。
6月1日になりました。月初めには写真を公開します！
ダイエット開始から16週目に入りました
これが、現在の私です。
ダイエット前と比べると体重で約8ｋｇ痩せました。
スラックスはガバガバですが、バキバキのシックスパックはまだまだ先です。
そのため、6月から筋トレだけではなく、
有酸素系の運動も並行して行います。
ダイエット１５週経過
体重 66.95kg
ＢＭＩ 22.5
体脂肪率 13.3％
筋肉量 55.05㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.0レベル
基礎代謝 1600kcal
体内年齢 28才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
先週末は飲み会や焼肉があって一時２㎏も増量したりしたんですが
第１５週目の今週は土曜日に娘の運動会があり、
終了後、娘の同級生のパパさんママさんと庭でＢＢＱを行いました。
ダイエット中初めてのＢＢＱ
ビールは最初の１缶だけにして、
お茶なので休憩しながら日本酒をすこし楽しみました。
日本酒はコップ２杯ぐらいでしょうか？
お肉の方は牛タン、カルビ、骨付きカルビ、豚バラ
と、おいしいお肉ばっかり♪
こんなＢＢＱも楽しみつつ体重６６㎏台を維持！
何度か飲み会を経験してダイエット中の乗り切り方を
掴んできたんじゃないかと感じています。
来週はいよいよ１６週、６月に入ります。
ダイエット期日の７月２日まではあと１カ月。
ラストスパートです。
ダイエット開始14週経過
体重 68.65kg
ＢＭＩ 23.1
体脂肪率 14.3％
筋肉量 55.80㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1625kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
つい先日ｗ（5月18日のとこ）
体重 66.30kg
ＢＭＩ 22.3
体脂肪率 11.6％
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢 26才
金曜日 会社の飲み会
土曜日 家族で中華バイキング
日曜日 お年忌に親族で食事会
見事、3日で2㎏増量ｗ
何やってんだ俺…orz
いつもは日曜日に体脂肪計の動画を撮影するのですが、
今日は大きな数字の変化があったので急遽ｕｐです。
ここ3週間ほどの私の体脂肪計動画は
体脂肪率も１４％程度で、内臓脂肪レベルも７あたり
当然、毎日乗っている体脂肪計ですから、
たまには、体脂肪率12%台になってみたり、
内臓脂肪レベルも６台になったりすることはありましたが、
今日は、初めて見る数字が並んだので、
もう1回乗って動画を撮影しました（^^）
今日の体脂肪計の数値は以下のとおり
体重 66.30kg
ＢＭＩ 22.3
体脂肪率 11.6％
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢 26才
ダイエット開始から初の体脂肪率１１％台を表示させました！！
我ながらすごい！
ちょっと感動しました。
ちなみに、今日のトレーニングは
懸垂 10回×3セット
ダンベルカール（7.5㎏） 10回×3セット
以上です。
ちなみに、体重も66㎏とダイエット開始から最軽量となっていますが
私のダイエット目標はシックスパックなので、
体重が今年の1月から考えると１０㎏減っていますが
そこは、大きな問題ではありませんｗ
それよりも体脂肪率ですね！！
体重 67.80kg
ＢＭＩ 22.8
体脂肪率 14.1％
筋肉量 55.25㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.5レベル
基礎代謝 1607kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１３週間。
第１０週から体脂肪率がほぼ変わっていません。
これは停滞期という奴ですね！
１３週は平日のトレーニング日を増やしてみたんですが
この、停滞期と言える体脂肪率の変化の無さを考えると
何か、てこ入れが必要です。
