目安時間：約
1分
第１５週３日目のトレーニングは
脚と腹です。
ダンベルスクワット２１．５㎏（スロートレーニング） ３０回程度
アブローラー 膝コロ １２回×３セット
以上です。
スクワットとアブローラーだけなので集中して行えました。
２週前ぐらいから平日３日のトレーニングに変更していますが、
忙しくて、できない時もありますが、
トレーニングする部位を減らしたので、逆に集中できていいです！
トレーニング部位の分割
ワークアウト
目安時間：約
1分
第１５週２日目
今日は自宅トレーニングです。
腕立て（スロートレーニング） ３０回程度
ダンベルプレス１７㎏ １０回×３セット
ダンベルサイドレイズ ７．５㎏ １０回×３セット
今日は軽い重量のトレーニングでしたが、
トレーニング部位の筋肉を使い切るイメージで
ワークアウトする感じでトレーニングしました♪
ダイエット時のおやつ
目安時間：約
1分
ダイエットと言っても
ボディビルダーやスポーツ選手のそれではないため
週末、子どもたちと居る時には
おやつも食べますｗ
ただ最近、ダイエットも終盤になってくると
脂の多い物を避けるように…
和菓子系を攻めていますｗ
何やってんだ…俺
目安時間：約
2分
ダイエット開始14週経過
体重 68.65kg
ＢＭＩ 23.1
体脂肪率 14.3％
筋肉量 55.80㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1625kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
つい先日ｗ（5月18日のとこ）
体重 66.30kg
ＢＭＩ 22.3
体脂肪率 11.6％
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢 26才
金曜日 会社の飲み会
土曜日 家族で中華バイキング
日曜日 お年忌に親族で食事会
見事、3日で2㎏増量ｗ
何やってんだ俺…orz
土曜日のトレーニング
目安時間：約
2分
ダイエット開始、第１４週６日目のトレーニングです。
ベンチプレス
４０kg×１0回（アップ）
８０kg× ２回
７５㎏× ３回
７０㎏× ５回
６５㎏× ７回
５０㎏×１０回×2セット
バーベルトライセプスエクステンション
２０㎏×１０回
２５㎏×１０回×2セット
スクワット
６０kg ×１０回（アップ）
８０㎏ × ７回
１００㎏× ５回
６０㎏ ×１０回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
7㎏×10回
8㎏×10回
9㎏×10回
以上です。約４０分
ダイエット終了まであと7週間。
頑張らねば！！
