２月１３日から２０週間
７月２日までのダイエットが終了しました。
体重は７４㎏から65.5㎏と、8.5㎏減量。
体脂肪率は１８％から一番低くて1０.5％
この辺りはあまり信憑性がありません。体脂肪計の表示がバラバラです。
当初の目標だったシックスパックはうっすらといった様子です。
写真のとおりです。
まぁ。ラッシュガードなしでもプールに行けそうな気はします。
ダイエット終了してみて、自分でコレやってみようと決めたのに、
できた事できなかったことがいろいろありました。
ここで記しておきます。
○出来なかったこと
30日スクワットチャレンジ。
続けられなかった・・・これ、風邪ひいたり、残業ですごく遅くなったり・・・言い訳ばっかりｗ
間食しない
これは、途中で間食をした方が良いということに気が付きました。
有酸素運動
体脂肪率の減少が止まったとき、週に1度５ｋｍほどのランニングをしようと決めましたが…
全5回の予定が3回で…orz
睡眠時間の確保
夜更かししてましたね。
○出来た事
食事制限
妻の協力もありばっちりできました。たまの飲み会や、家族との外食は想定内です。
運動
結果、筋トレ週2回から3回+週1度。1時間半程度のバドミントンは、続けることができました。
出来たことの方ができなかったことよりも多いですね^^;)
目標には届いたと思いますので、満足です。
今年の夏は、この体の維持を目指します！
2月からのダイエットの経過について
折角成果が出ているので、ＳＮＳに写真をＵＰしようと思っています。
そこで、ＳＮＳごとに禁止事項があるそうなので調べてみました。
※自分のダイエット結果の写真をＵＰする際の問題点に絞って調べています
私が調べたＳＮＳは代表的なこの４つ
１．Instagram
２．Facebook
３．LINE
４．Twitter
Instagramについて
簡単に書くと、服を着ていることｗ
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(Ｎ調べ2017.6.28）
参考にしたサイト
Instagramヘルプセンター
TechCrunch
Facebookについて
上記Instagramに同じ、
さらに、暴力的・攻撃的・性的暴力等
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(Ｎ調べ2017.6.28）
手作業での削除作業があるようです
参考にしたサイト
Facebookコミュニティ規定
東洋経済ONLINE
LINEについて
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(Ｎ調べ2017.6.28）
LINE利用規約12．禁止事項より抜粋
12.4. 過度に暴力的な表現、露骨な性的表現、人種、国籍、信条、性別、社会的身分、門地等による差別につながる表現、自殺、自傷行為、薬物乱用を誘引または助長する表現、その他反社会的な内容を含み他人に不快感を与える表現を、投稿または送信する行為。
Twitterについて
ＳＮＳの中では緩め
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(Ｎ調べ2017.6.28）
参考にしたサイト
Twitterヘルプセンター
以上です。
概ね、成人男性が自分のダイエット前と
ダイエット後の写真を掲載するのは問題ないのではないかと
捉えました。
ＳＮＳにuｐして削除されたら書き直しますｗ
ダイエット開始したばかりのころは
「飲み会」の時は、好きなだけ飲んで食べてしていました。
いつもダイエットで制限している分、こんな時ぐらい…
って思ってましたｗ
しかし、昨日の数字を見てしまうと
やる気に火がついてしまいますね！
今日はこれから会社の飲み会です。
なんとか、楽しみながらもダイエット継続できるよう
事前にいろいろ調べて実践したいと思います。
早速Googl先生に「ダイエット 飲み会」と聞いてみました。
回答としては、↓こんな感じでしょうか。
１．アルコールは蒸留酒が低カロリー
２．ビール、カクテルなどは糖質が結構含まれている
３．アルコールの分解には水分が必要。水や烏龍茶を摂ると良い
４．飲む前に乳製品をとると良い
５．太りにくいつまみを選ぶ
６．枝豆、豆腐、サラダ、刺身などおすすめつまみ
７．〆のラーメンはＮＧ！お味噌汁はいいかも
これをもとに、
飲み会に備えてプチ目標を作りました
１．飲み会前に乳製品を摂取
２．ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒（ハイボールなど）2杯まで
↑
この目標は高すぎるかもｗ
３．〆のラーメンは禁止！
この目標を胸に、会社の飲み会を乗り切ってきます！！
いつもは日曜日に体脂肪計の動画を撮影するのですが、
今日は大きな数字の変化があったので急遽ｕｐです。
ここ3週間ほどの私の体脂肪計動画は
体脂肪率も１４％程度で、内臓脂肪レベルも７あたり
当然、毎日乗っている体脂肪計ですから、
たまには、体脂肪率12%台になってみたり、
内臓脂肪レベルも６台になったりすることはありましたが、
今日は、初めて見る数字が並んだので、
もう1回乗って動画を撮影しました（^^）
今日の体脂肪計の数値は以下のとおり
体重 66.30kg
ＢＭＩ 22.3
体脂肪率 11.6％
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢 26才
ダイエット開始から初の体脂肪率１１％台を表示させました！！
我ながらすごい！
ちょっと感動しました。
ちなみに、今日のトレーニングは
懸垂 10回×3セット
ダンベルカール（7.5㎏） 10回×3セット
以上です。
ちなみに、体重も66㎏とダイエット開始から最軽量となっていますが
私のダイエット目標はシックスパックなので、
体重が今年の1月から考えると１０㎏減っていますが
そこは、大きな問題ではありませんｗ
それよりも体脂肪率ですね！！
体重 67.80kg
ＢＭＩ 22.8
体脂肪率 14.1％
筋肉量 55.25㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.5レベル
基礎代謝 1607kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１３週間。
第１０週から体脂肪率がほぼ変わっていません。
これは停滞期という奴ですね！
１３週は平日のトレーニング日を増やしてみたんですが
この、停滞期と言える体脂肪率の変化の無さを考えると
何か、てこ入れが必要です。
11週間後の現在はこのような感じ。
まだまだ、シックスパックには遠いｗ
4月は2㎏程度減量しました。
見た目には減った感はほぼありませんｗ
ダイエット期限の７月2日まで約2カ月
もうひと踏ん張りですね
週末の焼肉を食べた直後の体重は
なんと７０㎏超えでした。
でも、３日後の今日、６７．３㎏。
これはもしかすると、巷で噂の…
ダイエット中に大食いすると痩せるという。
「チートデイ」になってるかもしれない。
チートデイとは、ダイエット中に体重が減らない時期が来たとき
好きなものをたくさん食べて、省エネ化している体に
「エネルギーを使っても大丈夫」という偽の情報を与えて
ダイエットを逆に進めようとするものだと聞いたことがあります。
今後の体重の動きにも注目していきたいですね。
ダイエット開始から今週末で8週間が経過します
一番体重があった1月は76㎏～76.5㎏でしたが、
ダイエット開始の2月中旬の時は74㎏
そして、現在約69㎏です。
一番体重があったときと比べると5㎏以上のダイエットです。
一番変わったのはご飯の量です。
ダイエット前は、
朝300ｇ・昼450ｇ・夜300ｇ食べていたごはん
現在は
朝150ｇ・昼150ｇ・夜オートミール50ｇへ変更
おかずの量は少し増えていますが、
ご飯に限っては1日750ｇ減らしています。
オートミールの味にも慣れてきました。
ここ数週間は、ダイエットスタート直後のような
急激な体重の減少はありませんが、停滞期と思って
耐えているところです。
そのうちまた減り出すのではと思っています。
無性に甘いものが食べたくなる時があります。
ケーキ / potaufeu
一番最初に思い浮かぶのはケーキではないでしょうか？
私は、甘いものが大好きです。
ケーキはもちろん、大福など和菓子もいいです
週の真ん中水曜日が一番危険ですが
今日はその誘惑に負けてしまいました。
コンビニのスイーツを購入。
夕食後にいただきました。
普段から、脂肪を大きく制限しているわけでもなく
ご飯を減らしているだけなのに
甘い物を食べると「ホッ」としますｗ
体が欲してるんだなって思います。
（ホントはどうなのか知りませんが…）
心の栄養にまぁいいかな？たまにはって感じですね
昨日、ダイエット開始から４週間経過して
体脂肪計の数値を投稿しました。
その中で、
ダイエット開始から４週間で体重 4.45㎏減
インターネット上をいろいろ調べてみると
ダイエット時に１カ月（約４週間）でやせてよい体重は
ダイエット前の体重の５％未満が望ましいと書いているサイトが多くありました。
私の適正ダイエット数値は
・・・７４㎏（ダイエットスタート時体重）×５％
＝３．７㎏
・・・痩せすぎってこと？？
気になるので、もっと調べてみたいと思います
