ダイエット開始、第１3週６日目のトレーニングです。
ベンチプレス
４０kg×１0回（アップ）
８０kg× １回 初挑戦！！
８０㎏× １回
７５㎏× ３回
７０㎏× ５回
６５㎏× ８回
６０㎏×１０回
５０㎏×１０回
デッドリフト
４０kg ×１０回（アップ）
８０㎏ × ７回
８０㎏ × ７回
７０㎏ × ７回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
バーベルカール（カール）と
バーベルトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
２５kg×１０回（カール）
２５㎏×１０回（トライ）
２５kg×１０回（カール）
２５㎏×１０回（トライ）
２５kg×１０回（カール）
２５㎏×１０回（トライ）
以上です。約４０分
今日はゴールデンウィーク後初めてのジムです
久しぶりだったんですが、初めてベンチプレスで８０㎏に挑戦しました！
1回挙げるのがやっとですねｗ
それと、平日水曜日または、火曜日と水曜日の2日の自宅トレーニングを
平日3日に変更したばかりなので疲れもあったのかもしれません。
第８週６日目のトレーニング内容です。
スクワット
６０kg×１０回（アップ）
８０㎏×１０回×３セット
デッドリフト
４０㎏×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×３セット
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
７５㎏× ３回（いつもより挙がらない）
７０㎏× ３回
６０㎏×１０回
５０㎏×１０回
４０㎏×１０回
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
いつもはベンチプレスから始めていますが、
今日は、空いてなくてスクワットから行いました
その為か、いつもどおりのベンチプレスができませんでした。
ただし、スクワットとデッドリフトはいつもと変わらなかったことを考えると
この2つはまだまだ余裕があるってことなのかもしれません。
第７週目のジムトレーニングです。
足首の捻挫がまだ完治していないため
いつものデッドリフトとスクワットは
出来ないので、いつもとは違うメニューに
挑戦しました。
少し前に、芸能界特技王決定戦「ＴＥＰＰＥＮ」で挑戦していた
ベンチプレス６０㎏何回できるかに挑戦しました。
最近は「体重の８０％」にルールが変更されていますが
私は６０㎏で挑戦です。
今日のトレーニング
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
６０㎏×２０回（挑戦）
４０㎏×１０回
レッグエクステンション
４０㎏×１０回
４５㎏×１０回
４０㎏×１０回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
チンニング
１０回×２
５回×１
以上です。約３５分
プロテインを持っていき忘れたので
菓子パンと飲むヨーグルトを摂取
ちょっとカロリー摂り過ぎかもｗ
ブログや動画でベンチプレス６０㎏にチャレンジしている人が
たくさんいますが、２０回って少ないですね…orz
今日はフリーウエイトエリアが結構混んでてリズムに乗れない感じでした。
ジムだからそんなもんですね
まだまだこれからです！
第３週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４５kg×１０回
６０㎏×１０回
７０㎏×１０回
７５㎏× ３回（力尽きたｗ）
７５㎏× １回（ここから追い込んでみました）
６０㎏×１０回
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回
２５kg×１０回×２
レッグプレス
１１０kg×１０回
１２０㎏×１０回
１２５㎏×１０回
デッドリフト
６０㎏×８回
７０㎏×８回×２
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１０回
９kg×１０回
１０kg×１０回
以上です。約４0分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
減量中は拳上重量が下がってくると言われていますが、
私の場合はそれほどぎりぎりの重量でなかったためか上げ幅がまだあるようです。
炭水化物も脂質もまだまだ十分食べていますので、
筋肉が小さくなってしまわないように攻めていきたいと思います。
第２週のトレーニングと比べるとスクワットがレッグプレスになっている理由は
機材が空いていなかったからです。
ジムなのでこういうことは良くあります
待っている時間はなので、別の種目を行いました。
週に１度のジムのトレーニングでは
胸、背中、脚、腹、腕の種目を行います。
自宅ではできないような
出来るだけ高重量を扱うようにしています
第２週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４０kg×１０回
６２．５㎏×１０回
６７・５㎏×１０回
７２．５㎏× ５回（力尽きたｗ）
６５㎏× ５回（ここから追い込んでみました）
６０㎏× ５回
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回×３セット
スクワット
１０kg×１０回
６０㎏×１０回
８０㎏× ７回
９０㎏× ３回
１００㎏× ３回（初めての挑戦）
デッドリフト
６０㎏×８回 ２セット
７０㎏×５回（前腕が先に尽きました）
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１０回
９kg×１０回
１０kg×１０回
以上です。約４５分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
普段はどの種目も３セット程度ですが、今日はいつもより重い重量に挑戦しようとしたため
セット数が増えている物や、回数が上がらなかったものがあります。
