昨日は、ダイエット中の飲み会を乗り切る！ということで
この3つの目標を掲げて飲み会に挑みました。以下一部抜粋
１．飲み会前に乳製品を摂取
２．ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒（ハイボールなど）2杯まで
↑
この目標は高すぎるかもｗ
３．〆のラーメンは禁止！
抜粋は以上。今日はその結果です。
１．飲み会前に乳製品を摂取
飲み会前にちゃんと乳製品を摂取しました。（低脂肪牛乳）
２．ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒（ハイボールなど）2杯まで
これについては以下のとおりです
1次会
ビールは、たぶん中ジョッキ1杯分…
（瓶ビールだったため、注いだり注がれたりがありました。）
ぐい飲み2杯の日本酒を飲んでしまいました。
ハイボール1杯
日本酒が・・・誘惑に弱いですね（><）
2次会
ハイボール 1杯
よし！
３．〆のラーメンは禁止！
〆のラーメンは食べていませんが、
1次会の締め料理はカレーでしたｗ
2次会のつまみはポテトと餃子ｗ
ラーメン食べた方が軽かったかもと言う状態です。
体重も増加していました。68㎏台
明日はお年忌があって親族が集まり、食事します。
お父さんであり、夫であり、サラリーマンなので
こういったお付き合いは仕方がないのです
あれこれありながらも一時でも体脂肪率１１％台が出ているので
めげずにダイエットに励みます！！
ダイエット開始したばかりのころは
「飲み会」の時は、好きなだけ飲んで食べてしていました。
いつもダイエットで制限している分、こんな時ぐらい…
って思ってましたｗ
しかし、昨日の数字を見てしまうと
やる気に火がついてしまいますね！
今日はこれから会社の飲み会です。
なんとか、楽しみながらもダイエット継続できるよう
事前にいろいろ調べて実践したいと思います。
早速Googl先生に「ダイエット 飲み会」と聞いてみました。
回答としては、↓こんな感じでしょうか。
１．アルコールは蒸留酒が低カロリー
２．ビール、カクテルなどは糖質が結構含まれている
３．アルコールの分解には水分が必要。水や烏龍茶を摂ると良い
４．飲む前に乳製品をとると良い
５．太りにくいつまみを選ぶ
６．枝豆、豆腐、サラダ、刺身などおすすめつまみ
７．〆のラーメンはＮＧ！お味噌汁はいいかも
これをもとに、
飲み会に備えてプチ目標を作りました
１．飲み会前に乳製品を摂取
２．ビールは最初の1杯だけ、その後は蒸留酒（ハイボールなど）2杯まで
↑
この目標は高すぎるかもｗ
３．〆のラーメンは禁止！
この目標を胸に、会社の飲み会を乗り切ってきます！！
いつもは日曜日に体脂肪計の動画を撮影するのですが、
今日は大きな数字の変化があったので急遽ｕｐです。
ここ3週間ほどの私の体脂肪計動画は
体脂肪率も１４％程度で、内臓脂肪レベルも７あたり
当然、毎日乗っている体脂肪計ですから、
たまには、体脂肪率12%台になってみたり、
内臓脂肪レベルも６台になったりすることはありましたが、
今日は、初めて見る数字が並んだので、
もう1回乗って動画を撮影しました（^^）
今日の体脂肪計の数値は以下のとおり
体重 66.30kg
ＢＭＩ 22.3
体脂肪率 11.6％
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢 26才
ダイエット開始から初の体脂肪率１１％台を表示させました！！
我ながらすごい！
ちょっと感動しました。
ちなみに、今日のトレーニングは
懸垂 10回×3セット
ダンベルカール（7.5㎏） 10回×3セット
以上です。
ちなみに、体重も66㎏とダイエット開始から最軽量となっていますが
私のダイエット目標はシックスパックなので、
体重が今年の1月から考えると１０㎏減っていますが
そこは、大きな問題ではありませんｗ
それよりも体脂肪率ですね！！
昨日はトレーニングをさぼってしまいましたが
今日は自宅トレーニングです。
トレーニング内容は
ダンベルスクワット（スロートレーニング） ３０回程度
腕立て伏せ（スロートレーニング） ３０回程度
ダンベルサイドレイズ ７．５㎏ １０回×３セット
アブローラー 膝コロ １２回×３セット
以上です。
ダイエット期間中、初めて方の種目を行いました
今後も、火・水・木曜日に行う自宅トレーニングの中で
今までやっていない種目にも挑戦していきたいと考えています。
体重 67.80kg
ＢＭＩ 22.8
体脂肪率 14.1％
筋肉量 55.25㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.5レベル
基礎代謝 1607kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１３週間。
第１０週から体脂肪率がほぼ変わっていません。
これは停滞期という奴ですね！
１３週は平日のトレーニング日を増やしてみたんですが
この、停滞期と言える体脂肪率の変化の無さを考えると
何か、てこ入れが必要です。
