第５週５日目
朝食
ごはん１５０ｇ
味噌汁
卵
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
サラダ
納豆
みかん
アーモンド５粒
約７００kcal
朝食にごはんを食べるの久しぶりです。
昼食
ごはん１５０g
鶏肉８０g
鶏胸肉の味噌炒め
ごぼうのきんぴら
ほうれん草の胡麻和え
ミニトマト
煮卵
（小さなおまんじゅうを１つ摘む）
約５６０kcal
間食
ヨーグルト 約９０kcal
夕食
今日の夕食は自宅近くインド・ネパール料理のルンビニカフェで食事しました。
カロリーやたんぱく質の量のことを考えずに
バターチキンカレー
チーズナン
あんこナン
ハニーナン
ナン
チキン
サラダ
スープ
ラッシー
など、ガッツリ食べました。
カロリー不明
思いっきり、リラックスして食べたいものを食べました。
無性にカレーが食べたくなる時って誰でもある気がするんですが…ｗ
カレー屋さんのHPはあまり更新されていませんが
お店はいつもおいしく、家族でファンです。
チートデイという１０日～１週間の間で１食だけ
好きなものを食べる日を設ける人がいるようですが
私のように、体脂肪率も１５％前後で取り入れている人はいないと思います
今回は、チートデイと言うことではなく
私の気持ち的に「食べたかった」だけです。
第５週４日目
朝食
ジャムトースト（半分）
チーズトースト（半分）
味噌汁
煮卵
卵
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
サラダ
アーモンド５粒
約６0０kcal
今朝はおかずの煮卵と追加の卵がダブっていましたが気にせずいただきました。
果物を食べるのを忘れてしまいました。
昼食
ごはん１５０g
鶏肉１００g
サバ
オムレツ
ごぼうのきんぴら
ブロッコリー
ミニトマト
枝豆
（小さなおまんじゅうを１つ摘む）
約５４０kcal
間食
ヨーグルト 約９０kcal
夕食
オートミール 50g
鶏胸肉の味噌炒め
ほうれん草と鶏胸肉の胡麻和え
こんにゃく
みかん（写真なし）
チョコを２つ摘む
約６００kcal
就寝前 プロテイン １３０kcal
チョコつまんじゃいますね・・・orz
まぁ、ちゃんと痩せてるんで良しとしてますが、腹筋割れるかな？
第５週目トレ②
懸垂（チンニング）１０回×３セット
ダンベルスクワット １０回×３セット
（１７．５kg）
以上２０分程度
今日は軽めです。
第５週３日目
朝食
卵トースト（半分）
チーズトースト（半分）
味噌汁
ポンカン１／８（写真なし）
卵
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ブロッコリー
ほうれん草とわかめのサラダ
こんにゃくの煮物
アーモンド５粒
約６6０kcal
朝食については、ヨーグルトが卵に変更になった以外
変更点はないので、ダイエット食と言う感じではありません。
昼食
ピラフ１５０g
鶏肉１００g
卵
コロッケ
こんにゃくの煮物
ブロッコリー
ミニトマト
ほうれん草の胡麻和え
（チョコを１つ摘む）
約60０kcal
昼食は、ダイエット前期の食事と比べると
ごはん３００ｇ → ごはん１５０ｇ+鶏肉１００ｇに変更
カロリーは、約100kcalの減です。
間食
ヨーグルト 約９０kcal
間食は、ダイエット前期はありませんでした。
間食なし → 間食有り「ヨーグルト」に変更
カロリーは、約９０kcalの増です。
夕食
オートミール 50g
鮭の塩焼き
もやしの塩昆布和え
里芋の煮物
レタスとわかめのサラダ
チョコを２つ摘む
約５５０kcal
夕食は、ダイエット前期の食事と比べると
ごはん２００ｇ → オートミール５０ｇに変更
カロリーは、約120kcalの減です。
就寝前
プロテイン １３０kcal
就寝前のプロテインも、ダイエット前期はありませんでした。
プロテインなし → 有り「プロテイン」に変更
カロリーは、約１３０kcalの増です。
１日の摂取カロリーはダイエット前期とほぼ変更ありませんが、
１日のたんぱく質摂取量は１．５倍になっています。
第５週２日目に行ったトレーニングは
腕立て伏せ（スロートレーニング）
３０回
ディップス １０回
アブローラー
ひざコロ １０回×３セット
以上です。
今回から、トレーニング後のプロテインに加え
トレーニング前にＢＣＡＡを摂取していきます。
少し前にカタボリックが気になって調べた結果
ＢＣＡＡにはカタボリックを抑制する働きがあるらしいので
今後に期待！です。
