ダイエット開始から第６週２日目です。
今日は自宅トレーニングの日。
明日は社会人のたしなみｗ飲み会があるため
今日はいつもの自宅トレーニング多めにやろう思います。
ダンベルスクワット（スロートレーニング）
４０回程度
懸垂（チンニング）１０回×３セット
腕立て伏せ（スロートレーニング）
２５回・・・・力尽きた
アブローラー
ひざコロ １０回×３セット
自宅トレーニングは高強度トレーニング
と言うわけではないのに、今日は力尽きました。
ちょっと疲れているかもしれません。
プロテインを飲んで終了
ダイエット開始から５週間
5週間経過後の数値
体重 70.00kg
ＢＭＩ 23.5
体脂肪率 15.2％
筋肉量 56.30㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1644kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
第５週はダイエット初期の食事から、
ダイエット中期の食事へ変更を行いました。
途中、ナンとカレーを食べまくったり、
外食でカロリー計算をしなかったりなどがあり、
第４週よりも体重、体脂肪率共に増えてしまっていますが、
手ごたえは感じているので、
この食事を続けていきたいと思います。
数字には表れませんが、見た目はだいぶ変わった気がします。
第５週７日目
朝食
卵トースト（半分）
アンパン１／４
クリームパン１／４
玉ねぎスープ
卵
えんどう豆
人参の漬物
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
アーモンド
みかん
約７４０kcal
昼食
で友人と食事しました。
普段は間違いなく「国盗り御前」ですが、
今はダイエット中なので「天ぷら定食」です。
約７４０kcal
間食
鬼まんじゅう
ヨーグルト
約２４０kcal
今日はバドミントンへ行くため少し多めに
間食を食べました。
バドミントンを約１時間３０分行った後
夕食
おはぎ（３個）
サラダ
味噌汁
ひき肉とキャベツの重ね蒸し
約９００kcal
ひき肉とキャベツの重ね蒸し・・・美味しい♪
さすがに、カロリーオーバーでした。
昨日の筋トレと今日のバドミントンで
体がギシギシ言ってます。
プロテイン 約１３０kcalを飲んで寝ます。
第５週６日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
７５㎏× ７回（挑戦の重量）
７０㎏×１０回
６５㎏× ９回（力尽きたｗ）
６０㎏× ５回
４０㎏×１０回
７５㎏が７回と完全にセットに組めてうれしいですが、
前日の夜更かしがたたってしまい６５㎏を１０回あげられなかった（T_T）
スクワット
２０kg×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×３セット
前回１００㎏、９０㎏のしゃがみが浅かったので
今回は８０㎏だけどしゃがむ深さをキッチリ意識して行った
かなりいい感じで手ごたえあり！
デッドリフト
２０㎏×１０回（アップ）
７０㎏×１０回×３セット
前回まで握力の方が先に限界を迎えていたデッドリフト
握り方を変更しました。
おの重さでオルタネイトグリップの人は見かけないけど
自分の力の無さを隠しても背中に効かなきゃ意味がないので
順手からオルタネイトグリップに変更です。
ちゃんと背中に効かせられた♪
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ベンチプレスが７５㎏をセットに組めている自分がうれしいです。
ダイエット中とはいえ炭水化物も脂も結構摂取しているだけに、
挙げることができます。
今週はベンチに喜びを感じた週でした。
次週はスクワットか、デッドリフトを攻めていきます。
タグ：オルタネイトグリップ ベンチブレス
第５週６日目
今日は土曜日です
朝食
カステラ
ワッフル
トマトのスープ
ハムエッグ
サラダ
みかん
ヨーグルト
アーモンド
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
約７３０kcal
昼食
ごはん１７０ｇ
味噌汁
チキン南蛮
もやし炒め
ほうれん草のお浸し
ナスの揚げびたし
卵
約８００kcal
写真撮り忘れました。
午後のトレーニング後にプロテイン
約９０kcai
夕食
オートミール
鶏のチーズ焼き
中華風野菜炒め
こんにゃく
里芋
サラダ
約５７０kcal
朝食はいいとして、昼は食べすぎました。
夕食は、かろうじてカロリーを制限できた。
