目安時間：約
3分
第５週３日目
朝食
卵トースト（半分）
チーズトースト（半分）
味噌汁
ポンカン１／８（写真なし）
卵
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ブロッコリー
ほうれん草とわかめのサラダ
こんにゃくの煮物
アーモンド５粒
約６6０kcal
朝食については、ヨーグルトが卵に変更になった以外
変更点はないので、ダイエット食と言う感じではありません。
昼食
ピラフ１５０g
鶏肉１００g
卵
コロッケ
こんにゃくの煮物
ブロッコリー
ミニトマト
ほうれん草の胡麻和え
（チョコを１つ摘む）
約60０kcal
昼食は、ダイエット前期の食事と比べると
ごはん３００ｇ → ごはん１５０ｇ+鶏肉１００ｇに変更
カロリーは、約100kcalの減です。
間食
ヨーグルト 約９０kcal
間食は、ダイエット前期はありませんでした。
間食なし → 間食有り「ヨーグルト」に変更
カロリーは、約９０kcalの増です。
夕食
オートミール 50g
鮭の塩焼き
もやしの塩昆布和え
里芋の煮物
レタスとわかめのサラダ
チョコを２つ摘む
約５５０kcal
夕食は、ダイエット前期の食事と比べると
ごはん２００ｇ → オートミール５０ｇに変更
カロリーは、約120kcalの減です。
就寝前
プロテイン １３０kcal
就寝前のプロテインも、ダイエット前期はありませんでした。
プロテインなし → 有り「プロテイン」に変更
カロリーは、約１３０kcalの増です。
１日の摂取カロリーはダイエット前期とほぼ変更ありませんが、
１日のたんぱく質摂取量は１．５倍になっています。
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