ダイエット開始から５週間
5週間経過後の数値
体重 70.00kg
ＢＭＩ 23.5
体脂肪率 15.2％
筋肉量 56.30㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1644kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
第５週はダイエット初期の食事から、
ダイエット中期の食事へ変更を行いました。
途中、ナンとカレーを食べまくったり、
外食でカロリー計算をしなかったりなどがあり、
第４週よりも体重、体脂肪率共に増えてしまっていますが、
手ごたえは感じているので、
この食事を続けていきたいと思います。
数字には表れませんが、見た目はだいぶ変わった気がします。
第５週３日目
朝食
卵トースト（半分）
チーズトースト（半分）
味噌汁
ポンカン１／８（写真なし）
卵
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ブロッコリー
ほうれん草とわかめのサラダ
こんにゃくの煮物
アーモンド５粒
約６6０kcal
朝食については、ヨーグルトが卵に変更になった以外
変更点はないので、ダイエット食と言う感じではありません。
昼食
ピラフ１５０g
鶏肉１００g
卵
コロッケ
こんにゃくの煮物
ブロッコリー
ミニトマト
ほうれん草の胡麻和え
（チョコを１つ摘む）
約60０kcal
昼食は、ダイエット前期の食事と比べると
ごはん３００ｇ → ごはん１５０ｇ+鶏肉１００ｇに変更
カロリーは、約100kcalの減です。
間食
ヨーグルト 約９０kcal
間食は、ダイエット前期はありませんでした。
間食なし → 間食有り「ヨーグルト」に変更
カロリーは、約９０kcalの増です。
夕食
オートミール 50g
鮭の塩焼き
もやしの塩昆布和え
里芋の煮物
レタスとわかめのサラダ
チョコを２つ摘む
約５５０kcal
夕食は、ダイエット前期の食事と比べると
ごはん２００ｇ → オートミール５０ｇに変更
カロリーは、約120kcalの減です。
就寝前
プロテイン １３０kcal
就寝前のプロテインも、ダイエット前期はありませんでした。
プロテインなし → 有り「プロテイン」に変更
カロリーは、約１３０kcalの増です。
１日の摂取カロリーはダイエット前期とほぼ変更ありませんが、
１日のたんぱく質摂取量は１．５倍になっています。
ダイエット２週目に突入です。
今週一週間は、私が食べた食事の写真をｕｐしようと考えています。
では朝食から
食パン ６枚切り １枚
味噌汁
オレンジ１／４
大根の酢漬け
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約５２０kcal
お昼、お昼はお弁当です。
オムライス（チキンライス３００ｇ+卵１個）
野菜スープ
付け合せのブロッコリー
ポンカン
約７５０kcal
夕食
ご飯 ２００g
焼鮭
ミルク肉じゃが
ほうれん草のお浸し（おかかとポン酢かけました）
きゅうりとカイワレのサラダ（ドレッシングかけました）
娘の友チョコのおすそ分け２個
約７５０kcal
一日の摂取カロリー 約２０２０kcal
その他、緑茶、水、ブラックコーヒーなど０kcalの飲み物は多く飲んでいます。
１食７００kcal以下程度で１日２０００kcal前後と考えているので、こんな感じです。
文中のカロリーについてはN独自調べです。参考程度にしてください。
先週までは朝食がご飯だったので、もう少し高カロリーだったかと思います。お昼頃お腹すきましたｗ
このような形で一週間記録していきますのでよろしくお願いします。
