目安時間：約
1分
お風呂から出てうとうとと…午後11時30分過ぎに起き出してきて書いています
といっても、居間で転寝していたんですけど
ちょっと疲れが出たのかもしれないので
今日は腕立てと、腹筋の予定でしたが、
予定変更で寝ます。
ちなみに、ダイエットにつかれたのではなく、
仕事だろうと思います。
予定変更
チンニング
目安時間：約
1分
第８週２日目
自宅トレーニングの日です。
右足の捻挫もだいぶ良くなってきたので、
今日は自宅トレーニングを行いました。
今日のトレーニング
チンニング １０回×３
５回（力尽きたｗ）
ダンベルスクワット（17.5㎏）
スロートレーニングで30回程度
20分ぐらい
プロテインを飲んで終了です。
捻挫はかなりというか、ほぼ大丈夫なようです。
スクワットもちゃんとできました♪
停滞期なのか？
目安時間：約
2分
７週間経過後の数値
体重 69.50kg
ＢＭＩ 23.4
体脂肪率 15.1％
筋肉量 55.95㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1632kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
６週間経過後とか５週間経過後と比べ
劇的に体重が落ちてるとかはなく
淡々と過ぎた７週目と言った感じです。
途中、足首を捻挫し下半身のトレーニングは
ほぼできていません。
でも、
「摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー」
これさえできてれば痩せるはず
もう１週間様子見です
ベンチプレスチャレンジ
目安時間：約
3分
第７週目のジムトレーニングです。
足首の捻挫がまだ完治していないため
いつものデッドリフトとスクワットは
出来ないので、いつもとは違うメニューに
挑戦しました。
少し前に、芸能界特技王決定戦「ＴＥＰＰＥＮ」で挑戦していた
ベンチプレス６０㎏何回できるかに挑戦しました。
最近は「体重の８０％」にルールが変更されていますが
私は６０㎏で挑戦です。
今日のトレーニング
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
６０㎏×２０回（挑戦）
４０㎏×１０回
レッグエクステンション
４０㎏×１０回
４５㎏×１０回
４０㎏×１０回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
チンニング
１０回×２
５回×１
以上です。約３５分
プロテインを持っていき忘れたので
菓子パンと飲むヨーグルトを摂取
ちょっとカロリー摂り過ぎかもｗ
ブログや動画でベンチプレス６０㎏にチャレンジしている人が
たくさんいますが、２０回って少ないですね…orz
今日はフリーウエイトエリアが結構混んでてリズムに乗れない感じでした。
ジムだからそんなもんですね
まだまだこれからです！
甘い物の誘惑
目安時間：約
2分
無性に甘いものが食べたくなる時があります。
ケーキ / potaufeu
一番最初に思い浮かぶのはケーキではないでしょうか？
私は、甘いものが大好きです。
ケーキはもちろん、大福など和菓子もいいです
週の真ん中水曜日が一番危険ですが
今日はその誘惑に負けてしまいました。
コンビニのスイーツを購入。
夕食後にいただきました。
普段から、脂肪を大きく制限しているわけでもなく
ご飯を減らしているだけなのに
甘い物を食べると「ホッ」としますｗ
体が欲してるんだなって思います。
（ホントはどうなのか知りませんが…）
心の栄養にまぁいいかな？たまにはって感じですね
