８週間経過後の数値
体重 68.90kg
ＢＭＩ 23.2
体脂肪率 14.6％
筋肉量 55.80㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1626kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から８週間が経過しました
スタート時から５．１５㎏減量しましたが
明らかにペースは落ちています。
ですが、体脂肪率についてもキッチリ減っているので
ダイエットの方法はこのまま継続します。
先週までは、それほど動きもなかったですが、
今週は体脂肪率が１４％台になっていることが気持ち的に大きいです
体重も７週間経過の時より600ｇ程度減っていることも
追い風に感じています。
第８週６日目のトレーニング内容です。
スクワット
６０kg×１０回（アップ）
８０㎏×１０回×３セット
デッドリフト
４０㎏×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×３セット
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
７５㎏× ３回（いつもより挙がらない）
７０㎏× ３回
６０㎏×１０回
５０㎏×１０回
４０㎏×１０回
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
いつもはベンチプレスから始めていますが、
今日は、空いてなくてスクワットから行いました
その為か、いつもどおりのベンチプレスができませんでした。
ただし、スクワットとデッドリフトはいつもと変わらなかったことを考えると
この2つはまだまだ余裕があるってことなのかもしれません。
今日は美容院に来ています
ヘアスタイルを整える事もボディメイクと言えるのでしょうか？ｗ
髪を切った分だけ体重減るなぁとか思っています
ダイエット開始から今週末で8週間が経過します
一番体重があった1月は76㎏～76.5㎏でしたが、
ダイエット開始の2月中旬の時は74㎏
そして、現在約69㎏です。
一番体重があったときと比べると5㎏以上のダイエットです。
一番変わったのはご飯の量です。
ダイエット前は、
朝300ｇ・昼450ｇ・夜300ｇ食べていたごはん
現在は
朝150ｇ・昼150ｇ・夜オートミール50ｇへ変更
おかずの量は少し増えていますが、
ご飯に限っては1日750ｇ減らしています。
オートミールの味にも慣れてきました。
ここ数週間は、ダイエットスタート直後のような
急激な体重の減少はありませんが、停滞期と思って
耐えているところです。
そのうちまた減り出すのではと思っています。
