ダイエット開始から9週間が経過しました
体重 69.05kg
ＢＭＩ 23.2
体脂肪率 14.3％
筋肉量 56.10㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1635kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から９週間が経過しました
昨日は飲み会から帰ってきて動画撮影したので
ＵＰできずに寝ました。
おつまみをたくさん食べたので体重も微増しています。
そして、今夜はカレー！！
ダイエットしている人には天敵ですよね。
飲み会とカレーのコンボにやられちゃってます。
第９週６日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
４０kg×１２回（アップ）
７５㎏× ５回（力尽きたｗ）
７０㎏× ７回
６５㎏× ９回
６０㎏×１０回
５０㎏×１０回
スクワット
６０kg×１０回（アップ）
８０㎏× ７回×３セット
デッドリフト
４０㎏×１０回（アップ）
８０㎏× ７回×３セット
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
８kg ×１０回（カール）
１６㎏×１０回（トライ）
８kg ×１０回（カール）
１６㎏×１０回（トライ）
８kg ×１０回（カール）
１６㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
体脂肪率が１３％台になっています。体重も６８㎏台をうろうろしている感じですが
体重が下がったことが原因なのか？拳上重量が下がってきました。
前回のジムトレーニングの時、込み合っていてベンチを追い込めなかったため
自宅トレーニングで頑張ったことも影響しているのか？
いろいろな要素があって決め手に欠けますが
体がが変化しているってことを感じます
ダイエットを始めるにあたり私が飲み始めたサプリメントを
紹介します。
まず最初は、アスコルビン酸（ビタミンC）です。
ビタミンＣと聞くと“美肌”を思い浮かべる方が多いと思いますが
筋トレやダイエットにも影響力が高いサプリです。
ビタミンＣを摂取すると、
取り込んだタンパク質を上手に使えるようになります。
これから肌の露出も増える季節です。
肌も綺麗になるし一石二鳥です。
私だけかもしれませんが、
水溶性だから摂り過ぎても尿で出ちゃうと思っていましたが
私はお腹がゆるくなります。
ちなみに、私が摂っているビタミンＣは
岩城製薬株式会社のビタミンＣ（アスコルビン酸（原末））です。
今日は、お休みだったのでジムに行こうかと思いましたが
時間が合わず、自宅トレーニングを行いました
ダンベルスクワット
腕立て伏せ
ダンベルベンチプレス
懸垂
明日は振替休暇です。
ダイエット開始から第９週２日目。
火曜日のトレーニングはお休みですが、
明日は振替休なので、
いつもは土曜日しか行かないジムに行ってみようと計画中です。
思い切って平日の昼間にジムに行く！
なんて贅沢なんだ！！
