第８週６日目のトレーニング内容です。
スクワット
６０kg×１０回（アップ）
８０㎏×１０回×３セット
デッドリフト
４０㎏×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×３セット
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
７５㎏× ３回（いつもより挙がらない）
７０㎏× ３回
６０㎏×１０回
５０㎏×１０回
４０㎏×１０回
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
いつもはベンチプレスから始めていますが、
今日は、空いてなくてスクワットから行いました
その為か、いつもどおりのベンチプレスができませんでした。
ただし、スクワットとデッドリフトはいつもと変わらなかったことを考えると
この2つはまだまだ余裕があるってことなのかもしれません。
第８週２日目
自宅トレーニングの日です。
右足の捻挫もだいぶ良くなってきたので、
今日は自宅トレーニングを行いました。
今日のトレーニング
チンニング １０回×３
５回（力尽きたｗ）
ダンベルスクワット（17.5㎏）
スロートレーニングで30回程度
20分ぐらい
プロテインを飲んで終了です。
捻挫はかなりというか、ほぼ大丈夫なようです。
スクワットもちゃんとできました♪
第７週目のジムトレーニングです。
足首の捻挫がまだ完治していないため
いつものデッドリフトとスクワットは
出来ないので、いつもとは違うメニューに
挑戦しました。
少し前に、芸能界特技王決定戦「ＴＥＰＰＥＮ」で挑戦していた
ベンチプレス６０㎏何回できるかに挑戦しました。
最近は「体重の８０％」にルールが変更されていますが
私は６０㎏で挑戦です。
今日のトレーニング
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
６０㎏×２０回（挑戦）
４０㎏×１０回
レッグエクステンション
４０㎏×１０回
４５㎏×１０回
４０㎏×１０回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
チンニング
１０回×２
５回×１
以上です。約３５分
プロテインを持っていき忘れたので
菓子パンと飲むヨーグルトを摂取
ちょっとカロリー摂り過ぎかもｗ
ブログや動画でベンチプレス６０㎏にチャレンジしている人が
たくさんいますが、２０回って少ないですね…orz
今日はフリーウエイトエリアが結構混んでてリズムに乗れない感じでした。
ジムだからそんなもんですね
まだまだこれからです！
日曜日のバドミントンで足をひねってしまい
捻挫してしまいました。
こんな状態になってます。
バーベルやダンベルを使った筋トレの時は
重い物を落とさないように、関節に負荷がかかりすぎないようにと
細心の注意を払っているのに
こと、バドミントンになると…
シャトルを追いかけることに夢中になって
４０越えのおっさんがこのざまですｗ
土曜日にスクワットからデッドリフトで
下半身を攻めた翌日だけに
ちょっとしたことでくじいてしまいました。
気を付けないといけないですね。
今週末のスクワット並びにデッドリフトは大事を取ってお休みする予定。
その分、違うことができないか検討中です。
第６週６日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
７５㎏× ８回
７０㎏×１０回
６５㎏×１０回
６０㎏× ９回
５０㎏×１０回
スクワット
６０kg×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×３セット
デッドリフト
４０㎏×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×３セット
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
前回のジムトレーニングあたりから
ＢＣＡＡをトレーンング前からトレーニング中に
飲むようにしています。
集中力が続くってことと、拳上重量も下がらないので
ダイエット中のＢＣＡＡは効果があるかもと思っています。
それに、筋肉量が大きく減ることが無くなったというのも
効果の一つかもしれません。
これについては、間食もするようになったことが
影響しているかもしれないですが・・・
今日は、スクワットとデッドリフトが
強烈でした。
まずはじめに、
ダイエットの為に有酸素運動をしようと思っていません。
身体の筋肉量を増やすことで代謝を上げることを目標に
筋トレをしてきましたが
今年の夏はどうしてもシックスパックが欲しくなり
ダイエットを始めました。
しかし、走ったり、歩いたりの有酸素運動は
運動している時間しか脂肪を燃やさないうえ拘束時間も長い
仕事も家庭もある社会人が行うには、非効率的だと思います
どうしてもというタイミングまで行う気はありませんでした
が・・・、
娘の一言で、週に一度「バドミントン」をすることになりました。
ダイエット期間に定めた２０週間の半分
１０週間経過した時に先が見えなければ週酸素運動を行うしかないと
思っていたのですが、ダイエット開始２週目から週に１度の
バドミントンを休憩をはさみながら２時間行っています。
この有酸素運動が今後どのように影響するのか
楽しみです。
ダイエット開始から第６週２日目です。
今日は自宅トレーニングの日。
明日は社会人のたしなみｗ飲み会があるため
今日はいつもの自宅トレーニング多めにやろう思います。
ダンベルスクワット（スロートレーニング）
４０回程度
懸垂（チンニング）１０回×３セット
腕立て伏せ（スロートレーニング）
２５回・・・・力尽きた
アブローラー
ひざコロ １０回×３セット
自宅トレーニングは高強度トレーニング
と言うわけではないのに、今日は力尽きました。
ちょっと疲れているかもしれません。
プロテインを飲んで終了
第５週６日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
７５㎏× ７回（挑戦の重量）
７０㎏×１０回
６５㎏× ９回（力尽きたｗ）
６０㎏× ５回
４０㎏×１０回
７５㎏が７回と完全にセットに組めてうれしいですが、
前日の夜更かしがたたってしまい６５㎏を１０回あげられなかった（T_T）
スクワット
２０kg×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×３セット
前回１００㎏、９０㎏のしゃがみが浅かったので
今回は８０㎏だけどしゃがむ深さをキッチリ意識して行った
かなりいい感じで手ごたえあり！
デッドリフト
２０㎏×１０回（アップ）
７０㎏×１０回×３セット
前回まで握力の方が先に限界を迎えていたデッドリフト
握り方を変更しました。
おの重さでオルタネイトグリップの人は見かけないけど
自分の力の無さを隠しても背中に効かなきゃ意味がないので
順手からオルタネイトグリップに変更です。
ちゃんと背中に効かせられた♪
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ベンチプレスが７５㎏をセットに組めている自分がうれしいです。
ダイエット中とはいえ炭水化物も脂も結構摂取しているだけに、
挙げることができます。
今週はベンチに喜びを感じた週でした。
次週はスクワットか、デッドリフトを攻めていきます。
タグ：オルタネイトグリップ ベンチブレス
第５週目トレ②
懸垂（チンニング）１０回×３セット
ダンベルスクワット １０回×３セット
（１７．５kg）
以上２０分程度
今日は軽めです。
第５週２日目に行ったトレーニングは
腕立て伏せ（スロートレーニング）
３０回
ディップス １０回
アブローラー
ひざコロ １０回×３セット
以上です。
今回から、トレーニング後のプロテインに加え
トレーニング前にＢＣＡＡを摂取していきます。
少し前にカタボリックが気になって調べた結果
ＢＣＡＡにはカタボリックを抑制する働きがあるらしいので
今後に期待！です。
