肩のトレーニング

目安時間:約 2分

昨日はトレーニングをさぼってしまいましたが

 

今日は自宅トレーニングです。

 

トレーニング内容は

 

ダンベルスクワット(スロートレーニング) 30回程度

 

腕立て伏せ(スロートレーニング) 30回程度

 

ダンベルサイドレイズ 7.5㎏ 10回×3セット

 

アブローラー 膝コロ 12回×3セット

 

以上です。

 

ダイエット期間中、初めて方の種目を行いました

 

今後も、火・水・木曜日に行う自宅トレーニングの中で

 

今までやっていない種目にも挑戦していきたいと考えています。

 

 

 

 

 

 

 

ベンチプレス

目安時間:約 2分

ダイエット開始、第13週6日目のトレーニングです。

 

ベンチプレス
40kg×10回(アップ)

80kg× 1回 初挑戦!!

80㎏× 1回

75㎏× 3回
70㎏× 5回
65㎏× 8回
60㎏×10回
50㎏×10回

 

デッドリフト
40kg ×10回(アップ)
80㎏ × 7回

80㎏ × 7回

70㎏ × 7回

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

バーベルカール(カール)と

 

バーベルトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
25kg×10回(カール)
25㎏×10回(トライ)
25kg×10回(カール)
25㎏×10回(トライ)
25kg×10回(カール)
25㎏×10回(トライ)

 

以上です。約40分

 

今日はゴールデンウィーク後初めてのジムです

 

久しぶりだったんですが、初めてベンチプレスで80㎏に挑戦しました!

 

1回挙げるのがやっとですねw

 

それと、平日水曜日または、火曜日と水曜日の2日の自宅トレーニングを

 

平日3日に変更したばかりなので疲れもあったのかもしれません。

 

 

スクワット

目安時間:約 1分

昨日はスクワットを行いました。

 

1日1部位と考えると1部位に対して何種目か出来そうですね

 

今までトレーニング&ダイエット効果が高いであろう

 

ビッグ3を中心にトレーニングしていたので

 

イメージ膨らみます♪

 

 

懸垂

目安時間:約 1分

今日は

 

懸垂10回×3セットを行いました

 

先月後半から体重&体脂肪がほぼ横ばい・・・

 

そこで、今まで水曜日と土曜日の筋トレの日を

 

火曜日、水曜日、木曜日、そして土曜日と

 

筋トレの日を増やして3週間ほど様子を見ようと思います。

 

ただ連続だといつものトレーニング内容はとても無理なので、

 

部位ごとに分割してトレーニングしてみます

 

様子見です。

腕立て、腹筋

目安時間:約 2分

久しぶりのトレーニングです。

 

今日のトレーニングメニューは

 

腕立て(スロートレーニング) 30回

アブローラー(膝コロ) 10回×3セット

 

以上です。

 

 

久しぶりの筋トレは気持ちがいいですね。

 

ゴールデンウィークですっかりなまった体に刺激入りました!

 

5月6月は、子どもたちの運動会など行事が目白押しなので、

 

なかなかトレーニング時間が取れにくい時です。

 

 

何とか工夫してダイエット期限までに

 

体脂肪率10%以下を達成できるよう考えています。

 

あと約8週間!

 

 

 

ストレッチについて

目安時間:約 2分

ストレッチと言えば青山学院陸上部ですね。

 

独自の練習方法と体幹のストレッチで選手の成績はうなぎのぼりです。

 

興味のある方はどうぞ↓

 

 

 

 

運動前にストレッチするか?しないか?とか

 

ストレッチの方法は正しいのか?

 

正直分かりません。

 

 

そこで、トレーンング前は、それぞれの種目でUPを行っています。

 

ストレッチは、風呂上りに行うようにしています

 

お風呂入るとご機嫌になってしまって忘れることも多いですw

 

週2回はキツイ

目安時間:約 2分

ダイエット開始、第10週6日目のトレーニングです。

 

ベンチプレス
40kg×12回(アップ)
75㎏× 6回(力尽きたw)
70㎏× 8回
65㎏×10回
60㎏×10回
55㎏×10回
40㎏×10回

 

スクワット
60kg ×10回(アップ)
80㎏ ×10回
90㎏ ×10回
100㎏× 5回

 

デッドリフトはお休み

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

バーベルカール(カール)と

 

1トライセプスエクステンション(トライ)を交互で
10kg×10回(カール)
10㎏×10回(トライ)
20kg×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
20kg×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)

以上です。約40分

 

第10週は3日目にもジムでのトレーニングをしたばかりなので

 

デッドリフトはお休みしました。

 

週に2回はちょっとつらい気がします。

 

 

平日のお休みを利用してジムへ

目安時間:約 3分

ダイエット開始、第10週3日目のトレーニングです。

 

今日は午後からお休みなので

 

珍しくジムに行きました。

 

ベンチプレス
40kg×12回(アップ)
75㎏× 5回(力尽きたw)
70㎏× 8回
65㎏×10回
60㎏×10回
55㎏×10回
50㎏×10回
40㎏× 5回

 

75㎏が8回挙がらないのでジワジワと

 

重量を下げながら粘りました。

 

スクワット
60kg ×10回(アップ)
80㎏ ×10回
90㎏ × 5回
100㎏× 3回
100㎏× 2回

 

久しぶりの100㎏に挑戦!

 

デッドリフト
40㎏×10回(アップ)
80㎏× 8回×2セット
80㎏× 5回

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)

 

以上です。約50分

 

シャワーを浴びてプロテインを飲みました。

 

平日の昼間はジムも空いていて良いですね!

 

ここは、プールが併設されていて、

 

週末は子供たちのスイミングスクールの間が

 

私のトレーニング時間になっているのでw

 

今日は贅沢に時間がつかえました。

 

 

ちなみに、私が通っているジムはこちら

http://spj.p-kit.com/

拳上重量の変化

目安時間:約 2分

第9週6日目のトレーニング内容です。

 

ベンチプレス

40kg×12回(アップ)

75㎏× 5回(力尽きたw)

70㎏× 7回

65㎏× 9回

60㎏×10回

50㎏×10回

 

スクワット

60kg×10回(アップ)

80㎏× 7回×3セット

 

デッドリフト

40㎏×10回(アップ)

80㎏× 7回×3セット

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で

8kg ×10回(カール)

16㎏×10回(トライ)

8kg ×10回(カール)

16㎏×10回(トライ)

8kg ×10回(カール)

16㎏×10回(トライ)

 

以上です。約45分

 

シャワーを浴びてプロテインを飲みました。

 

体脂肪率が13%台になっています。体重も68㎏台をうろうろしている感じですが

 

体重が下がったことが原因なのか?拳上重量が下がってきました。

 

前回のジムトレーニングの時、込み合っていてベンチを追い込めなかったため

 

自宅トレーニングで頑張ったことも影響しているのか?

 

いろいろな要素があって決め手に欠けますが

 

体がが変化しているってことを感じます

自宅トレーニング

目安時間:約 1分

今日は、お休みだったのでジムに行こうかと思いましたが

 

時間が合わず、自宅トレーニングを行いました

 

ダンベルスクワット

腕立て伏せ

ダンベルベンチプレス

懸垂

 

 

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