第4週6日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
75㎏× 6回(挑戦の重量)
70㎏×10回
65㎏×10回
50㎏×10回
75㎏が6回上がればセットに組み込めそうです。
ライイング・トライセプス・エクステンション
20㎏×10回
30kg×10回(フォームの維持が大変だった)
25kg×10回
スクワット
60kg×10回
100㎏×3回(しゃがみが浅い)
90㎏×10回
80㎏×10回
100㎏をガッツリ挙げたいけど、今はまだ無理見たい
90㎏のしゃがみをキッチリやっていこう
デッドリフト
60㎏×10回
80㎏× 5回×2
背中より前腕(握力)が先に終わってしまう種目
握り方など検討が必要です。
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ダンベルカール
8kg×15回
9kg×10回
9kg×10回
効かせることを一番意識できている種目
以上です。約40分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
デッドリフトに課題が残ります。
今日は背中と脚です
ダンベルスクワット17.5㎏(スロートレーニングで30回程度)
懸垂 10回×3セット
以上20分程度
プロテインを飲んで終了です。
今日は胸と腹筋です。
腕立て伏せ(スロートレーニング)30回程度
アブローラー ひざコロ10回×3セット
15分ほどで終了です。
プロテインを飲みました。
先週の終わりに体脂肪計に乗りましたが
筋肉量が減っていることに違和感がありました。
今、カタボリックについて調べています。
第3週6日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
45kg×10回
60㎏×10回
70㎏×10回
75㎏× 3回(力尽きたw)
75㎏× 1回(ここから追い込んでみました)
60㎏×10回
ライイング・トライセプス・エクステンション
20㎏×10回
25kg×10回×2
レッグプレス
110kg×10回
120㎏×10回
125㎏×10回
デッドリフト
60㎏×8回
70㎏×8回×2
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ダンベルカール
8kg×10回
9kg×10回
10kg×10回
以上です。約40分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
減量中は拳上重量が下がってくると言われていますが、
私の場合はそれほどぎりぎりの重量でなかったためか上げ幅がまだあるようです。
炭水化物も脂質もまだまだ十分食べていますので、
筋肉が小さくなってしまわないように攻めていきたいと思います。
第2週のトレーニングと比べるとスクワットがレッグプレスになっている理由は
機材が空いていなかったからです。
ジムなのでこういうことは良くあります
待っている時間はなので、別の種目を行いました。
週に1度のジムのトレーニングでは
胸、背中、脚、腹、腕の種目を行います。
自宅ではできないような
出来るだけ高重量を扱うようにしています
朝食
昼食
夕食
食事内容をブログに載せるのは1週間と思っていましたが、
気が付くと写真撮ってますw
気が向いたらこんな感じで載せていきますね
今日のメインは食事ではなく、トレーニングです。
本来であれば水曜日である昨日が
トレーニングの日なのですが、
昨日は疲れて眠かったので思い切って寝ました。
そのため、今日トレーニングを行いました。
トレーニングメニュー
腕立て伏せ スロートレーニングで30回程
アブローラー 10回×3セット
以上 約20分
プロテインを飲みました。
今日は背中と足のトレーニングを行いました
懸垂10回×3+できるだけ
シコ立ちスクワット 3分
以上 約15分です。
プロテインを飲んで終了です。
こうやって、改めて文書にしていると
トレーニングしてる時間って
1週間に2時間してないんだと気づかされます。
火曜日と水曜日にやってもそれぞれ30分
土曜日に45分から60分・・・・計2時間。
これ以上になると疲れが抜けなくて土曜日に追い込む前に
気力が尽きてしまうことが多いです。
諸先輩方のトレーニング動画などを見ると、
週に2回とか1回とかいろいろな意見がありますが、
今の私には週1回は強強度で、もう1回は軽めぐらいが良い感じです
今後、食事や体重など、ダイエットの進み具合でも変わってくると思いますので
様子を見ながら進めていきます。
第2週6日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
40kg×10回
62.5㎏×10回
67・5㎏×10回
72.5㎏× 5回(力尽きたw)
65㎏× 5回(ここから追い込んでみました)
60㎏× 5回
ライイング・トライセプス・エクステンション
20㎏×10回×3セット
スクワット
10kg×10回
60㎏×10回
80㎏× 7回
90㎏× 3回
100㎏× 3回(初めての挑戦)
デッドリフト
60㎏×8回 2セット
70㎏×5回(前腕が先に尽きました)
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ダンベルカール
8kg×10回
9kg×10回
10kg×10回
以上です。約45分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
普段はどの種目も3セット程度ですが、今日はいつもより重い重量に挑戦しようとしたため
セット数が増えている物や、回数が上がらなかったものがあります。