有酸素運動を追加します

目安時間:約 3分

 

ダイエット16週経過

 

体重  66.10kg
BMI  22.2
体脂肪率 12.7%
筋肉量 54.70㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝 1588kcal
体内年齢  28才

 

ダイエットスタート時

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から16週間が経過しました。

 

今週は「30日スクワットチャレンジ」を開始

 

さらに、週に1回だけ有酸素運動を追加

 

この有酸素運動は、ジムからの帰り道をランニングするというものです。

 

距離は約5km

 

私はおよそ30分で走りました。

 

普段有酸素系の運動を週1回のバドミントン以外行っていないため

 

今週は体中がピキピキしていますw

 

ストレッチなどのボディメンテナンスを

 

強化しないといけないと感じます。

 

有酸素運動を追加したことで

 

体重が落ちていくのは、この際もう仕方がないですが

 

体脂肪率が目標値に届くかどうかが

 

残り1カ月にかかっているので、やれるだけやりたいと思っています。

 

ダイエット期間終了まで、

 

あと、4週間です。

 

ストレッチについて

目安時間:約 2分

ストレッチと言えば青山学院陸上部ですね。

 

独自の練習方法と体幹のストレッチで選手の成績はうなぎのぼりです。

 

興味のある方はどうぞ↓

 

 

 

 

運動前にストレッチするか?しないか?とか

 

ストレッチの方法は正しいのか?

 

正直分かりません。

 

 

そこで、トレーンング前は、それぞれの種目でUPを行っています。

 

ストレッチは、風呂上りに行うようにしています

 

お風呂入るとご機嫌になってしまって忘れることも多いですw

 

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