目安時間：約
2分
ダイエット開始、第１０週６日目のトレーニングです。
ベンチプレス
４０kg×１２回（アップ）
７５㎏× ６回（力尽きたｗ）
７０㎏× ８回
６５㎏×１０回
６０㎏×１０回
５５㎏×１０回
４０㎏×１０回
スクワット
６０kg ×１０回（アップ）
８０㎏ ×１０回
９０㎏ ×１０回
１００㎏× ５回
デッドリフトはお休み
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
バーベルカール（カール）と
1トライセプスエクステンション（トライ）を交互で
１０kg×１０回（カール）
１０㎏×１０回（トライ）
２０kg×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
２０kg×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
以上です。約４０分
第１０週は３日目にもジムでのトレーニングをしたばかりなので
デッドリフトはお休みしました。
週に２回はちょっとつらい気がします。
