目安時間：約
1分
立ちコロへの挑戦を初めて１ヶ月たちました。
週に１度の腹筋トレーニングはアブローラーで行っています
トレーニング中は腹筋の特に下部に引きちぎられるような痛みがあるものの
翌日の筋肉痛にはならなくなってきたので強度を上げていこうと考え中です！
セットを増やすか？
回数を増やすか？
負荷を増やすか？
時間を増やすか？
どうやってキツくするか検討中
ちなみに、立ちコロは未だ出来ませんｗ
目指せ!!立ちコロ！
立ちコロへの挑戦２
立ちコロ
目安時間：約
1分
今日は自宅トレーニングです。
スクワット ８５回
アブローラー 立ちコロに挑戦
未だに立ちコロ成功したことがないので挑戦してみました
ちょっと近付いたかな！？
土曜日のトレーニング
目安時間：約
2分
ダイエット開始、第１４週６日目のトレーニングです。
ベンチプレス
４０kg×１0回（アップ）
８０kg× ２回
７５㎏× ３回
７０㎏× ５回
６５㎏× ７回
５０㎏×１０回×2セット
バーベルトライセプスエクステンション
２０㎏×１０回
２５㎏×１０回×2セット
スクワット
６０kg ×１０回（アップ）
８０㎏ × ７回
１００㎏× ５回
６０㎏ ×１０回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
7㎏×10回
8㎏×10回
9㎏×10回
以上です。約４０分
ダイエット終了まであと7週間。
頑張らねば！！
第1週6日目
目安時間：約
3分
今日は土曜日なのでジムに行ってきました。
ジムと言っても、子どもたちのスイミングスクールの時間内にスイミングスクールに併設されているジムでトレーニングしています。
今日のトレーニング内容
スクワット １０kg×１０回
６０㎏×１０回
８０㎏×１０回
９０㎏×１０回
デッドリフト ６０㎏×７回 ３セット
ベンチプレス ４０kg×１０回
６０㎏×１０回
６５㎏×１０回
７０㎏× ８回（力尽きたｗ）
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（以下カール）とダンベルライイングトライセップスエクステンション（以下トライ）を交互に行う
カール ７kg×１０回
トライ ８kg×１０回
カール ８kg×１０回
トライ ９kg×１０回
カール ９kg×１０回
トライ ９kg×１０回
以上です。約４０分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ダイエットのため、大きい筋肉を積極的に使う方が良いと考えスクワットに加えデッドリフトを行いました。
大きい筋肉をトレーニングしてから、最後に腕のトレーンングを行います。
ダイエットしたいけど腕は太くあってほしいｗ←私のわがままです！
トレーニングメニューについて特に調べてないですが、
今後、進み具合でトレーニングメニューについても変更が必要かもしれません。
