目安時間：約
3分
筋肉を減らさないように脂肪を減らす
↗これが目標を達成するためにクリアしなければいけない条件です。そのためトレーニングをしながら食事で脂肪を減らしていこうと考えました。まずは、基準となる一日の必要なカロリーはどのくらいかを求めます。
体重７４ｋｇ 年齢41歳 男性の 基礎代謝は1650kcal
一般事務職での一日の消費カロリーは 2145kcal
私の1日の消費カロリーは2145kcal程度だとわかりました。結論から言えばこれ以下のカロリーしか摂らなければ痩せるということです。ただし、シックスパックを手に入れるためには筋肉はそのままに脂肪だけを取り除く必要があります。
私の食事を大体でカロリー計算してみると
朝食 約600kcal
昼食 約800kcal
夕食 約800kcal
間食 約200kcal
計 2400kcal
こうやって見ると、消費カロリーは２１４５kcalなのに、摂取カロリーは約2400kcalで実際には体重の増減はないと考えると、週2回の運動で約1700kcalを消費しているとは思えません。毎日間食するわけでも無いですし摂取カロリーが見立てよりも少ない可能性は大いにあります。
そこで、ダイエット開始直後は、極々軽めのカロリー制限を始めます。
その結果を踏まえて徐々に摂取カロリーを抑えていこうと考えています。
筋肉まで減ってしまっては、元も子もないのでそのバランスについて、今後さらに調べていく必要があることがわかりました。
なお、自分の食事についても写真をupしてく予定です。（写真のup方法がわからないけどｗ）
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