体脂肪率

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目指す姿：シックスパック

ダイエット期間：20週間

方法：食事制限と運動

数値目標：・・・？

 

漠然とした目標は出来上がっていますが、数値がはっきり言えるのは期間だけです。
シックスパックが手に入る体重や体脂肪はいくつなのか？

 

「シックスパック　体脂肪率」で検索するとすぐわかりました。
腹筋の横のライン、上部4つがうっすら見えるのが体脂肪率１５％以下

 

シックスパックがはっきりと見えるのは体脂肪率１０％以下です！
私が目標とする体脂肪率は１０％以下ということがはっ きりしました。

 

現在の私の体との差は・・・

現在の私の体脂肪率は１８．３％　体重７４．０ｋｇ

 

体脂肪率１０％以下にするためには、最低でも－８．４％の体脂肪率減が必要です。

体重にすると約６．３ｋｇ減の６７．７ｋｇ

 

すごく具体的になってきました♪
ちなみに、重さ１ｋｇの脂肪は約７０００kcalだそうです。

 

カロリーにして４４，１００kcal減らせば目標達成です。

私の一日の摂取カロリーは約２４００kcal～２２００kcal程度

 

ダイエット期間２０週間なので、

４４，１００kcal÷（２０週間×７日）＝３１５kcal

 

１日　約２０８０～１８８０kcalに制限できれば到達できる計算です。
こうやって考えると 現実的な数字に思えてきますが、体脂肪率１０％以下なんて

 

１０代の時以来ですｗ

 

計算上は体重も６７ｋｇ台で目標に到達できるようですが、筋肉だって多少は減るだろうことを考えると、
出来上がった時の体重はもう少し軽いかもしれません。

 

今回調べた結果から、目標の表示がこのようになります。

 

目指す姿：シックスパック

ダイエット期間：２月１３日～７月２日までの２０週間

方法：食事制限と運動

数値目標：体脂肪率　１０％以下　体重６７ｋｇ以下

 

まず、ダイエットスタートの明日からは、

 

１．缶コーヒーはブラックに変更する
２．間食はしない。
３．ごはんをお替りしない。

 

この３つで始 めます。

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