目安時間：約
3分
第３週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４５kg×１０回
６０㎏×１０回
７０㎏×１０回
７５㎏× ３回（力尽きたｗ）
７５㎏× １回（ここから追い込んでみました）
６０㎏×１０回
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回
２５kg×１０回×２
レッグプレス
１１０kg×１０回
１２０㎏×１０回
１２５㎏×１０回
デッドリフト
６０㎏×８回
７０㎏×８回×２
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１０回
９kg×１０回
１０kg×１０回
以上です。約４0分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
減量中は拳上重量が下がってくると言われていますが、
私の場合はそれほどぎりぎりの重量でなかったためか上げ幅がまだあるようです。
炭水化物も脂質もまだまだ十分食べていますので、
筋肉が小さくなってしまわないように攻めていきたいと思います。
第２週のトレーニングと比べるとスクワットがレッグプレスになっている理由は
機材が空いていなかったからです。
ジムなのでこういうことは良くあります
待っている時間はなので、別の種目を行いました。
週に１度のジムのトレーニングでは
胸、背中、脚、腹、腕の種目を行います。
自宅ではできないような
出来るだけ高重量を扱うようにしています
