第4週トレーニング

目安時間:約 2分

第4週6日目、ジムに行きました

 

今日のトレーニング内容

 

ベンチプレス

40kg×10回(アップ)

75㎏× 6回(挑戦の重量)

70㎏×10回

65㎏×10回

50㎏×10回

 

75㎏が6回上がればセットに組み込めそうです。

 

ライイング・トライセプス・エクステンション

20㎏×10回

30kg×10回(フォームの維持が大変だった)

25kg×10回

 

スクワット

60kg×10回

100㎏×3回(しゃがみが浅い)

90㎏×10回

80㎏×10回

 

100㎏をガッツリ挙げたいけど、今はまだ無理見たい

90㎏のしゃがみをキッチリやっていこう

 

デッドリフト

60㎏×10回

80㎏× 5回×2

 

背中より前腕(握力)が先に終わってしまう種目

握り方など検討が必要です。

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

ダンベルカール

8kg×15回

9kg×10回

9kg×10回

 

効かせることを一番意識できている種目

 

以上です。約40分

 

シャワーを浴びてプロテインを飲みました。

 

デッドリフトに課題が残ります。

 

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