ダイエット開始、第13週6日目のトレーニングです。
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
80kg× 1回 初挑戦!!
80㎏× 1回
75㎏× 3回
70㎏× 5回
65㎏× 8回
60㎏×10回
50㎏×10回
デッドリフト
40kg ×10回(アップ)
80㎏ × 7回
80㎏ × 7回
70㎏ × 7回
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
バーベルカール(カール)と
バーベルトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
25kg×10回(カール)
25㎏×10回(トライ)
25kg×10回(カール)
25㎏×10回(トライ)
25kg×10回(カール)
25㎏×10回(トライ)
以上です。約40分
今日はゴールデンウィーク後初めてのジムです
久しぶりだったんですが、初めてベンチプレスで80㎏に挑戦しました!
1回挙げるのがやっとですねw
それと、平日水曜日または、火曜日と水曜日の2日の自宅トレーニングを
平日3日に変更したばかりなので疲れもあったのかもしれません。
5月2日に、サンオイルと題して、記事を書きました
その中で、日差しの強くない時間帯に「ニベヤ」を塗って焼いてみる
そう思ったのですが、ドラッグストアに出かけてみると、
手頃なサンオイルありました♪
ネット上にあるおすすめサンオイルは値段の良い物ばかりだったけど
身近なお店で、お手頃価格で手に入ったので満足です。
有害な紫外線をある程度はカットできるというところも
年齢的に考えれば魅力的です。
と、いうことで、連休中に1度だけですが、
サンオイルを塗って日光浴をしてみました。
お風呂に入ってもしみることはなく、
焼けたのかどうかほぼわからない状態ですがw
まずまずだと思っています。
1回でいい色に、なんて思ってません。
今後、徐々に黒くなっていきますので
期待してください!
と言っても月1回しか写真upしないのでわからないですよね
昨日はスクワットを行いました。
1日1部位と考えると1部位に対して何種目か出来そうですね
今までトレーニング&ダイエット効果が高いであろう
ビッグ3を中心にトレーニングしていたので
イメージ膨らみます♪
今日は
懸垂10回×3セットを行いました
先月後半から体重&体脂肪がほぼ横ばい・・・
そこで、今まで水曜日と土曜日の筋トレの日を
火曜日、水曜日、木曜日、そして土曜日と
筋トレの日を増やして3週間ほど様子を見ようと思います。
ただ連続だといつものトレーニング内容はとても無理なので、
部位ごとに分割してトレーニングしてみます
様子見です。
久しぶりのトレーニングです。
今日のトレーニングメニューは
腕立て(スロートレーニング) 30回
アブローラー(膝コロ) 10回×3セット
以上です。
久しぶりの筋トレは気持ちがいいですね。
ゴールデンウィークですっかりなまった体に刺激入りました!
5月6月は、子どもたちの運動会など行事が目白押しなので、
なかなかトレーニング時間が取れにくい時です。
何とか工夫してダイエット期限までに
体脂肪率10%以下を達成できるよう考えています。
あと約8週間!