ダイエット開始から5週間
5週間経過後の数値
体重 70.00kg
BMI 23.5
体脂肪率 15.2%
筋肉量 56.30㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1644kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
BMI 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
第5週はダイエット初期の食事から、
ダイエット中期の食事へ変更を行いました。
途中、ナンとカレーを食べまくったり、
外食でカロリー計算をしなかったりなどがあり、
第4週よりも体重、体脂肪率共に増えてしまっていますが、
手ごたえは感じているので、
この食事を続けていきたいと思います。
数字には表れませんが、見た目はだいぶ変わった気がします。
ダイエット開始から現在までの食事についてまとめてみました。
朝食
代表的な朝食です。
ダイエット前との変更点は、牛乳が低脂肪牛乳になっていることのみ
約60kcalのマイナス
昼食
昼食はお弁当です。
ダイエット前との変更点は、ご飯の量です。
ダイエット前 400gのごはん
ダイエット初期 300gのごはん
約160kcalのマイナス
夕食
夕食は、単純にご飯のお替り禁止
ダイエット前 300g~400gのごはん
ダイエット初期 200gのごはん
約160kcal~320kcalのマイナス
平日の間食禁止。
約100kcal~200kcalのマイナス
缶コーヒーをブラックに変更
約60kcal~150kcalのマイナス
一日にすると間食もお替りも缶コーヒーも飲まない日があったとしても
約220kcal~890kcalマイナスになります。
こうやって見るとすごくダイエットしている感じです。
でも、3週目の体脂肪計結果は・・・微妙な形に
実際に、毎日体脂肪計には乗っていますが、
浮き沈みがありますので一概には言えません。
週単位で見ると、体重は着実に減っています。
結果としてシックスパックを手に入れることが目的なので
体重が減ることが第一ではないのですが、
一定の効果と受け止めています。
今後の食事内容については、今週の結果次第で変更していこうと思います。