ダイエット5週間経過の体脂肪計

目安時間:約 2分

ダイエット開始から5週間

5週間経過後の数値
体重  70.00kg
BMI  23.5
体脂肪率 15.2%
筋肉量 56.30㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1644kcal
体内年齢  30才
ダイエットスタート時
体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

第5週はダイエット初期の食事から、

 

ダイエット中期の食事へ変更を行いました。

 

途中、ナンとカレーを食べまくったり、

 

外食でカロリー計算をしなかったりなどがあり、

 

第4週よりも体重、体脂肪率共に増えてしまっていますが、

 

手ごたえは感じているので、

 

この食事を続けていきたいと思います。

 

数字には表れませんが、見た目はだいぶ変わった気がします。

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ダイエット初期の食事

目安時間:約 3分

ダイエット開始から現在までの食事についてまとめてみました。

 

朝食

代表的な朝食です。

 

ダイエット前との変更点は、牛乳が低脂肪牛乳になっていることのみ

 

約60kcalのマイナス

 

昼食

昼食はお弁当です。

 

ダイエット前との変更点は、ご飯の量です。

 

ダイエット前  400gのごはん

ダイエット初期 300gのごはん

 

約160kcalのマイナス

 

夕食

夕食は、単純にご飯のお替り禁止

 

ダイエット前  300g~400gのごはん

ダイエット初期 200gのごはん

 

約160kcal~320kcalのマイナス

 

平日の間食禁止。

約100kcal~200kcalのマイナス

 

缶コーヒーをブラックに変更

約60kcal~150kcalのマイナス

 

一日にすると間食もお替りも缶コーヒーも飲まない日があったとしても

 

約220kcal~890kcalマイナスになります。

 

こうやって見るとすごくダイエットしている感じです。

 

 

でも、3週目の体脂肪計結果は・・・微妙な形に

 

実際に、毎日体脂肪計には乗っていますが、

 

浮き沈みがありますので一概には言えません。

 

 

週単位で見ると、体重は着実に減っています。

 

結果としてシックスパックを手に入れることが目的なので

 

体重が減ることが第一ではないのですが、

 

一定の効果と受け止めています。

 

今後の食事内容については、今週の結果次第で変更していこうと思います。

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