第8週6日目のトレーニング内容です。
スクワット
60kg×10回(アップ)
80㎏×10回×3セット
デッドリフト
40㎏×10回(アップ)
80㎏× 8回×3セット
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
75㎏× 3回(いつもより挙がらない)
70㎏× 3回
60㎏×10回
50㎏×10回
40㎏×10回
ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
以上です。約45分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
いつもはベンチプレスから始めていますが、
今日は、空いてなくてスクワットから行いました
その為か、いつもどおりのベンチプレスができませんでした。
ただし、スクワットとデッドリフトはいつもと変わらなかったことを考えると
この2つはまだまだ余裕があるってことなのかもしれません。
第8週2日目
自宅トレーニングの日です。
右足の捻挫もだいぶ良くなってきたので、
今日は自宅トレーニングを行いました。
今日のトレーニング
チンニング 10回×3
5回(力尽きたw)
ダンベルスクワット(17.5㎏)
スロートレーニングで30回程度
20分ぐらい
プロテインを飲んで終了です。
捻挫はかなりというか、ほぼ大丈夫なようです。
スクワットもちゃんとできました♪
第7週目のジムトレーニングです。
足首の捻挫がまだ完治していないため
いつものデッドリフトとスクワットは
出来ないので、いつもとは違うメニューに
挑戦しました。
少し前に、芸能界特技王決定戦「TEPPEN」で挑戦していた
ベンチプレス60㎏何回できるかに挑戦しました。
最近は「体重の80%」にルールが変更されていますが
私は60㎏で挑戦です。
今日のトレーニング
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
60㎏×20回(挑戦)
40㎏×10回
レッグエクステンション
40㎏×10回
45㎏×10回
40㎏×10回
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
チンニング
10回×2
5回×1
以上です。約35分
プロテインを持っていき忘れたので
菓子パンと飲むヨーグルトを摂取
ちょっとカロリー摂り過ぎかもw
ブログや動画でベンチプレス60㎏にチャレンジしている人が
たくさんいますが、20回って少ないですね…orz
今日はフリーウエイトエリアが結構混んでてリズムに乗れない感じでした。
ジムだからそんなもんですね
まだまだこれからです!
日曜日のバドミントンで足をひねってしまい
捻挫してしまいました。
こんな状態になってます。
バーベルやダンベルを使った筋トレの時は
重い物を落とさないように、関節に負荷がかかりすぎないようにと
細心の注意を払っているのに
こと、バドミントンになると…
シャトルを追いかけることに夢中になって
40越えのおっさんがこのざまですw
土曜日にスクワットからデッドリフトで
下半身を攻めた翌日だけに
ちょっとしたことでくじいてしまいました。
気を付けないといけないですね。
今週末のスクワット並びにデッドリフトは大事を取ってお休みする予定。
その分、違うことができないか検討中です。
第6週6日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
75㎏× 8回
70㎏×10回
65㎏×10回
60㎏× 9回
50㎏×10回
スクワット
60kg×10回(アップ)
80㎏× 8回×3セット
デッドリフト
40㎏×10回(アップ)
80㎏× 8回×3セット
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
以上です。約45分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
前回のジムトレーニングあたりから
BCAAをトレーンング前からトレーニング中に
飲むようにしています。
集中力が続くってことと、拳上重量も下がらないので
ダイエット中のBCAAは効果があるかもと思っています。
それに、筋肉量が大きく減ることが無くなったというのも
効果の一つかもしれません。
これについては、間食もするようになったことが
影響しているかもしれないですが・・・
今日は、スクワットとデッドリフトが
強烈でした。
まずはじめに、
ダイエットの為に有酸素運動をしようと思っていません。
身体の筋肉量を増やすことで代謝を上げることを目標に
筋トレをしてきましたが
今年の夏はどうしてもシックスパックが欲しくなり
ダイエットを始めました。
しかし、走ったり、歩いたりの有酸素運動は
運動している時間しか脂肪を燃やさないうえ拘束時間も長い
仕事も家庭もある社会人が行うには、非効率的だと思います
どうしてもというタイミングまで行う気はありませんでした
が・・・、
娘の一言で、週に一度「バドミントン」をすることになりました。
ダイエット期間に定めた20週間の半分
10週間経過した時に先が見えなければ週酸素運動を行うしかないと
思っていたのですが、ダイエット開始2週目から週に1度の
バドミントンを休憩をはさみながら2時間行っています。
この有酸素運動が今後どのように影響するのか
楽しみです。
ダイエット開始から第6週2日目です。
今日は自宅トレーニングの日。
明日は社会人のたしなみw飲み会があるため
今日はいつもの自宅トレーニング多めにやろう思います。
ダンベルスクワット(スロートレーニング)
40回程度
懸垂(チンニング)10回×3セット
腕立て伏せ(スロートレーニング)
25回・・・・力尽きた
アブローラー
ひざコロ 10回×3セット
自宅トレーニングは高強度トレーニング
と言うわけではないのに、今日は力尽きました。
ちょっと疲れているかもしれません。
プロテインを飲んで終了
第5週6日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
75㎏× 7回(挑戦の重量)
70㎏×10回
65㎏× 9回(力尽きたw)
60㎏× 5回
40㎏×10回
75㎏が7回と完全にセットに組めてうれしいですが、
前日の夜更かしがたたってしまい65㎏を10回あげられなかった(T_T)
スクワット
20kg×10回(アップ)
80㎏× 8回×3セット
前回100㎏、90㎏のしゃがみが浅かったので
今回は80㎏だけどしゃがむ深さをキッチリ意識して行った
かなりいい感じで手ごたえあり!
デッドリフト
20㎏×10回(アップ)
70㎏×10回×3セット
前回まで握力の方が先に限界を迎えていたデッドリフト
握り方を変更しました。
おの重さでオルタネイトグリップの人は見かけないけど
自分の力の無さを隠しても背中に効かなきゃ意味がないので
順手からオルタネイトグリップに変更です。
ちゃんと背中に効かせられた♪
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
以上です。約45分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ベンチプレスが75㎏をセットに組めている自分がうれしいです。
ダイエット中とはいえ炭水化物も脂も結構摂取しているだけに、
挙げることができます。
今週はベンチに喜びを感じた週でした。
次週はスクワットか、デッドリフトを攻めていきます。
第5週目トレ②
懸垂(チンニング)10回×3セット
ダンベルスクワット 10回×3セット
(17.5kg)
以上20分程度
今日は軽めです。
第5週2日目に行ったトレーニングは
腕立て伏せ(スロートレーニング)
30回
ディップス 10回
アブローラー
ひざコロ 10回×3セット
以上です。
今回から、トレーニング後のプロテインに加え
トレーニング前にBCAAを摂取していきます。
少し前にカタボリックが気になって調べた結果
BCAAにはカタボリックを抑制する働きがあるらしいので
今後に期待!です。