30日スクワットチャレンジ 3日目

目安時間:約 2分

6/1 50回

6/2 55回

6/3 60回

 

今日行ったのは60回です。

 

その他に

 

ベンチプレス
40kg×10回(アップ)

80kg× 2回

75㎏× 4回
70㎏× 6回
65㎏× 8回
60㎏×10回
55㎏×10回

40㎏×10回

 

ラットプルダウン
10回(アップ)
10回 重量up

10回 重量up

10回 重量down

使用重量をメモり忘れました。

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

バーベルカール(カール)と

ダンベルトライセプスエクステンション(トライ)を交互で

8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)

 

ここまで約40分

 

その後、30分ランニングを行いました。

 

ダイエット終了の7月2日まであと1カ月ないので

 

有酸素運動系を増やしています。

12週間経過

目安時間:約 2分

ダイエット開始12週間経過の体脂肪計

体重  67.55kg
BMI  22.7
体脂肪率 14.2%
筋肉量 54.95㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.5レベル
基礎代謝 1598kcal
体内年齢  29才

 

ダイエットスタート時
体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から12週間。

 

と言っても、12週目はスタート2日目から5日目まで

 

家族旅行に行っており、食べまくっていたわけです。

 

・・・本来であれば少し太ってしまうかもと

 

心配していましたが、特にそんなことはありませんでした

 

しかし、1週間ほぼ運動できていないので、

 

そちらの方が気になります。

 

ちなみに、今日はバドミントン(有酸素運動)を行いました。

 

明日からは、ダイエット生活に戻していきます。

 

有酸素運動について

目安時間:約 2分

まずはじめに、

 

ダイエットの為に有酸素運動をしようと思っていません。

 

身体の筋肉量を増やすことで代謝を上げることを目標に

 

筋トレをしてきましたが

 

今年の夏はどうしてもシックスパックが欲しくなり

 

ダイエットを始めました。

 

 

しかし、走ったり、歩いたりの有酸素運動は

 

運動している時間しか脂肪を燃やさないうえ拘束時間も長い

 

仕事も家庭もある社会人が行うには、非効率的だと思います

 

どうしてもというタイミングまで行う気はありませんでした

 

が・・・、

 

娘の一言で、週に一度「バドミントン」をすることになりました。

 

ダイエット期間に定めた20週間の半分

 

10週間経過した時に先が見えなければ週酸素運動を行うしかないと

 

思っていたのですが、ダイエット開始2週目から週に1度の

 

バドミントンを休憩をはさみながら2時間行っています。

 

この有酸素運動が今後どのように影響するのか

 

楽しみです。

 

 

 

 

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