6/1 50回
6/2 55回
6/3 60回
今日行ったのは60回です。
その他に
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
80kg× 2回
75㎏× 4回
70㎏× 6回
65㎏× 8回
60㎏×10回
55㎏×10回
40㎏×10回
ラットプルダウン
10回(アップ)
10回 重量up
10回 重量up
10回 重量down
使用重量をメモり忘れました。
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
バーベルカール(カール)と
ダンベルトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
ここまで約40分
その後、30分ランニングを行いました。
ダイエット終了の7月2日まであと1カ月ないので
有酸素運動系を増やしています。
ダイエット開始12週間経過の体脂肪計
体重 67.55kg
BMI 22.7
体脂肪率 14.2%
筋肉量 54.95㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.5レベル
基礎代謝 1598kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
BMI 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から12週間。
と言っても、12週目はスタート2日目から5日目まで
家族旅行に行っており、食べまくっていたわけです。
・・・本来であれば少し太ってしまうかもと
心配していましたが、特にそんなことはありませんでした
しかし、1週間ほぼ運動できていないので、
そちらの方が気になります。
ちなみに、今日はバドミントン(有酸素運動)を行いました。
明日からは、ダイエット生活に戻していきます。
まずはじめに、
ダイエットの為に有酸素運動をしようと思っていません。
身体の筋肉量を増やすことで代謝を上げることを目標に
筋トレをしてきましたが
今年の夏はどうしてもシックスパックが欲しくなり
ダイエットを始めました。
しかし、走ったり、歩いたりの有酸素運動は
運動している時間しか脂肪を燃やさないうえ拘束時間も長い
仕事も家庭もある社会人が行うには、非効率的だと思います
どうしてもというタイミングまで行う気はありませんでした
が・・・、
娘の一言で、週に一度「バドミントン」をすることになりました。
ダイエット期間に定めた20週間の半分
10週間経過した時に先が見えなければ週酸素運動を行うしかないと
思っていたのですが、ダイエット開始2週目から週に1度の
バドミントンを休憩をはさみながら2時間行っています。
この有酸素運動が今後どのように影響するのか
楽しみです。