6月は有酸素系のトレーニングとして
この「30日スクワットチャレンジ」をやってみようともいます。
リンクに「NAVERまとめ」の記事を貼ってありますので
気になる方やどんなチャレンジ？と思った方は覗いてください。
簡単に説明すると1日目50回から初めて30日には1日250回のスクワットを行う
修行のようなチャレンジです。
16週のダイエットによって体重は落ちていますが、
体脂肪率や内臓脂肪が思うようには下がっていない現状を打破するため
現在、ほぼ手を出していない有酸素系の運動を取り入れるものです。
チェレンジ成功となるかどうかは、今後を期待です！
とりあえず６/１ 50回は達成です。
6月1日になりました。月初めには写真を公開します！
ダイエット開始から16週目に入りました
これが、現在の私です。
ダイエット前と比べると体重で約8ｋｇ痩せました。
スラックスはガバガバですが、バキバキのシックスパックはまだまだ先です。
そのため、6月から筋トレだけではなく、
有酸素系の運動も並行して行います。
週末、サーファーの知人に会って何気ない話の中で
「日焼け止めガンガン塗るよ！焼きすぎると仕事に支障が出るからさぁ。」
と、そんなことを言っていた。
いや、待ってよｗ同じような接客業だけどこっちはベランダでサンオイル塗って焼いてるんだけどｗ
娘とプールは大事だけど、仕事に支障が出るのはよろしくない。
適度にってのが大事かな…気をつけよう！
ダイエット１５週経過
体重 66.95kg
ＢＭＩ 22.5
体脂肪率 13.3％
筋肉量 55.05㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 7.0レベル
基礎代謝 1600kcal
体内年齢 28才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
先週末は飲み会や焼肉があって一時２㎏も増量したりしたんですが
第１５週目の今週は土曜日に娘の運動会があり、
終了後、娘の同級生のパパさんママさんと庭でＢＢＱを行いました。
ダイエット中初めてのＢＢＱ
ビールは最初の１缶だけにして、
お茶なので休憩しながら日本酒をすこし楽しみました。
日本酒はコップ２杯ぐらいでしょうか？
お肉の方は牛タン、カルビ、骨付きカルビ、豚バラ
と、おいしいお肉ばっかり♪
こんなＢＢＱも楽しみつつ体重６６㎏台を維持！
何度か飲み会を経験してダイエット中の乗り切り方を
掴んできたんじゃないかと感じています。
来週はいよいよ１６週、６月に入ります。
ダイエット期日の７月２日まではあと１カ月。
ラストスパートです。
ゴールデンウィークは家族旅行に出かけていました。
そこはダイエットも一時中断していたものの
あれだけいろいろ食べたにもかかわらず、
大きく体重が増えることが無かったんです。
そこで、忘れないうちに記事にしておこうと書いています
1日目
朝食 香川丸亀市内 かけうどん+新玉の天ぷら
おやつ うどん(もう１店）
昼食 マック(照り焼き１個・マックシェイクｓ）
夕食 カツオたたき(塩)・カツオのたたき(たれ)・カツオのハラモ・川エビのから揚げ・マグロすし
２日目
朝食 SAの朝定食（洋）
昼食 鯛めし
おやつ 菓子を食べ歩き（濡れおかき タルト ゴマ団子など）
夕食 居酒屋でお刺身や鯛茶漬け
３日目
朝食 ＳＡ朝定食
昼食 ＳＡかつ丼
夕食 和定食
あとは、間にチョコを食べたり、シュークリームを食べたり、
砂糖とミルクたっぷりのコーヒーを飲んだりしています。
これほど食べても体重増につながらなかったのは、
動いていたからということと、揚げ物が少なかったからだと考えています。
魚料理も多めで、料理法はタタキや刺身。
旅行先や外食でも料理方法を考えて食べるとダイエットしていても
食を楽しめるんだということがわかりました。
ダイエット中でも積極的に旅行出来そうです！
