ダイエット開始から１０週間経過
ダイエット開始１０週間
体重 68.60kg
ＢＭＩ 23.1
体脂肪率 14.4％
筋肉量 55.70㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1623kcal
体内年齢 29才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１０週間。
先週、今週と飲み会が続いていて
２週連続の増量を記しています。
さらに、週末の度に飲み会があるため
ブログの更新も遅れ気味です＞_＜）
先週は美味しい刺身から始まり揚げ物オンパレード
今週はガッツリ焼肉でした。
お酒を飲む時は、極力炭水化物だけでもとらないようにと
気を付けるのですが…甘い物の誘惑には勝てなくなります
必ずデザートに手が伸びてしまっています。
先週でダイエット開始から１０週間。
目標としているダイエット期間の半分が過ぎました。
あと半分のダイエット期間でシックスパックを手に入れる。
その為には体脂肪１０％以下！
まだ行ける。
ダイエット開始、第１０週６日目のトレーニングです。
ベンチプレス
４０kg×１２回（アップ）
７５㎏× ６回（力尽きたｗ）
７０㎏× ８回
６５㎏×１０回
６０㎏×１０回
５５㎏×１０回
４０㎏×１０回
スクワット
６０kg ×１０回（アップ）
８０㎏ ×１０回
９０㎏ ×１０回
１００㎏× ５回
デッドリフトはお休み
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
バーベルカール（カール）と
1トライセプスエクステンション（トライ）を交互で
１０kg×１０回（カール）
１０㎏×１０回（トライ）
２０kg×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
２０kg×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
以上です。約４０分
第１０週は３日目にもジムでのトレーニングをしたばかりなので
デッドリフトはお休みしました。
週に２回はちょっとつらい気がします。
最近、このブログもダイエットブログになっていますが
あくまでも「ボディメイク」です！
手に入れたいものは「お父さんすごい！」
これです！
その為には、今年の夏にプールまたは、海で脱がなくてはいけません！
その時には、シックスパック＆小麦色の肌でかっこよく見せたい！
そうです。ダイエットだけでは"痩せただけ”です。
シックスパックと小麦色の肌で写真を撮る。
周りのお父さんと見比べて・・・娘からの「お父さんすごい！」
これが欲しい！！
今現在は、「シックスパック」を手に入れるべくダイエットに力を注いできましたが
5月ぐらいから、こっむぎ色の肌を手に入れるべく
日焼けも同時進行させていきたいと考えています。
カッコ良く、効果的に日焼けするためにはどうすればいいのでしょうか？
てっとり早く日焼けサロン？
庭で日光浴と言うわけにはいかない気がします…ｗ
（人には見られたくないｗ）
以前、友人が食べていた玄米をいただいたとき
「まずいぃ!!食べられない！」
と思った経験から、敬遠してきた玄米ですが、
夕食にオートミールを食べるようになってみて
今なら玄米もいけるのではないかと思うようになりました。
実際、食べてみると、オートミールのお米版で、おいしくいただけます！
ダイエットをしている人をはじめボディビルダーの方まで
脂肪を落とすために玄米を食べる人は沢山います。
カロリー自体は白米と変わらないのに
その他の栄養素やビタミンが豊富に含まれていることが特徴です。
その辺りがダイエットに効いてくるのでしょうか？
私はまだ実感がありませんが、
ダイエットに玄米を利用している人は沢山いらっしゃいます。
口に合わない人もいるかもしれないので、
まず最初は2㎏かレトルトあたりがお勧めです。
ちなみに私は家の近くのスーパーで玄米2㎏を購入しましたが、
ネットの方が安くて種類も豊富です。「レトルト」で試すというのも有ですね。
ダイエット開始、第１０週３日目のトレーニングです。
今日は午後からお休みなので
珍しくジムに行きました。
ベンチプレス
４０kg×１２回（アップ）
７５㎏× ５回（力尽きたｗ）
７０㎏× ８回
６５㎏×１０回
６０㎏×１０回
５５㎏×１０回
５０㎏×１０回
４０㎏× ５回
７５㎏が８回挙がらないのでジワジワと
重量を下げながら粘りました。
スクワット
６０kg ×１０回（アップ）
８０㎏ ×１０回
９０㎏ × ５回
１００㎏× ３回
１００㎏× ２回
久しぶりの１００㎏に挑戦！
デッドリフト
４０㎏×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×２セット
８０㎏× ５回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
１８㎏×１０回（トライ）
以上です。約５０分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
平日の昼間はジムも空いていて良いですね！
ここは、プールが併設されていて、
週末は子供たちのスイミングスクールの間が
私のトレーニング時間になっているのでｗ
今日は贅沢に時間がつかえました。
ちなみに、私が通っているジムはこちら
http://spj.p-kit.com/
