低脂肪牛乳について

目安時間:約 3分

先日、会社の昼休みにダイエットしていることと、

 

朝飲んでいる牛乳を、低脂肪牛乳に変えたという話をした。

 

一緒に食事をしていたパートさんから

 

「低脂肪牛乳などの、低脂肪とかゼロカロリーの飲み物は身体によくないらしいよ」

 

と、そんな言葉が返ってきた。

 

その時は、なんとなく「へーっ。」って感じで返事していたけど

 

気になって調べてみた。

 

出典ははっきりしていないけど

 

googleに「低脂肪牛乳 危険」「ゼロカロリー飲料 危険」

 

と入力して検索結果上位5サイトを見比べた結果は以下のとおりです

 

 

低脂肪牛乳には「低脂肪牛乳」と「低脂肪乳」があり

 

成分が違っていること、危険なポイントは

 

さっぱりしているので飲み過ぎてしまうことのようです。

 

さらに、加工する際にどこの何が入っているのか

 

わかりずらいと言うこともあるようです。

 

 

ゼロカロリー飲料については

 

甘さに慣れてしまい、砂糖の甘さに物足りなくなる

 

依存してしまうところがあるようですね

 

ちなみに私は、ゼロカロリーの飲料をたくさん飲むと

 

お腹を壊してしまうことがあります。

 

 

牛乳については朝しか飲むことはないですし、

 

ゼロカロリーの飲料についてもお腹を壊さないように

 

出来るだけ避けているので、

 

どちらについても私にとって大した問題ではないと言うことが良くわかりました。

 

ワッフル

目安時間:約 2分

第5週6日目

 

今日は土曜日です

 

朝食

カステラ

ワッフル

トマトのスープ

ハムエッグ

サラダ

みかん

ヨーグルト

アーモンド

コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)

約730kcal

 

昼食

まいどおおきに食堂(袋井インター食堂)

ごはん170g

味噌汁

チキン南蛮

もやし炒め

ほうれん草のお浸し

ナスの揚げびたし

約800kcal

写真撮り忘れました。

 

午後のトレーニング後にプロテイン

約90kcai

 

夕食

オートミール

鶏のチーズ焼き

中華風野菜炒め

こんにゃく

里芋

サラダ

約570kcal

 

朝食はいいとして、昼は食べすぎました。

 

夕食は、かろうじてカロリーを制限できた。

 

カレー

目安時間:約 3分

第5週5日目

 

朝食

ごはん150g

味噌汁

コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)

サラダ

納豆

みかん

アーモンド5粒

約700kcal

 

朝食にごはんを食べるの久しぶりです。

 

昼食

ごはん150g

鶏肉80g

鶏胸肉の味噌炒め

ごぼうのきんぴら

ほうれん草の胡麻和え

ミニトマト

煮卵

(小さなおまんじゅうを1つ摘む)

約560kcal

 

 

間食

ヨーグルト 約90kcal

 

 

夕食

今日の夕食は自宅近くインド・ネパール料理のルンビニカフェで食事しました。

 

カロリーやたんぱく質の量のことを考えずに

バターチキンカレー

チーズナン

あんこナン

ハニーナン

ナン

チキン

サラダ

スープ

ラッシー

など、ガッツリ食べました。

 

カロリー不明

 

思いっきり、リラックスして食べたいものを食べました。

 

無性にカレーが食べたくなる時って誰でもある気がするんですが…w

 

カレー屋さんのHPはあまり更新されていませんが

 

お店はいつもおいしく、家族でファンです。

 

 

チートデイという10日~1週間の間で1食だけ

 

好きなものを食べる日を設ける人がいるようですが

 

私のように、体脂肪率も15%前後で取り入れている人はいないと思います

 

今回は、チートデイと言うことではなく

 

私の気持ち的に「食べたかった」だけです。

鶏胸肉の味噌炒め

目安時間:約 2分

第5週4日目

 

朝食

 

ジャムトースト(半分)

チーズトースト(半分)

味噌汁

煮卵

コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)

サラダ

アーモンド5粒

約600kcal

 

今朝はおかずの煮卵と追加の卵がダブっていましたが気にせずいただきました。

果物を食べるのを忘れてしまいました。

 

昼食

ごはん150g

鶏肉100g

サバ

オムレツ

ごぼうのきんぴら

ブロッコリー

ミニトマト

枝豆

(小さなおまんじゅうを1つ摘む)

約540kcal

 

間食

ヨーグルト 約90kcal

 

 

夕食

オートミール 50g

鶏胸肉の味噌炒め

ほうれん草と鶏胸肉の胡麻和え

こんにゃく

みかん(写真なし)

チョコを2つ摘む

約600kcal

 

 

就寝前 プロテイン 130kcal

 

 

チョコつまんじゃいますね・・・orz

まぁ、ちゃんと痩せてるんで良しとしてますが、腹筋割れるかな?

 

 

ダイエット中期食事

目安時間:約 3分

第5週3日目

 

朝食

卵トースト(半分)

チーズトースト(半分)

味噌汁

ポンカン1/8(写真なし)

コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)

ブロッコリー

ほうれん草とわかめのサラダ

こんにゃくの煮物

アーモンド5粒

約660kcal

 

朝食については、ヨーグルトが卵に変更になった以外

 

変更点はないので、ダイエット食と言う感じではありません。

 

 

昼食

ピラフ150g

鶏肉100g

コロッケ

こんにゃくの煮物

ブロッコリー

ミニトマト

ほうれん草の胡麻和え

(チョコを1つ摘む)

約600kcal

 

昼食は、ダイエット前期の食事と比べると

 

ごはん300g → ごはん150g+鶏肉100gに変更

 

カロリーは、約100kcalの減です。

 

 

間食

ヨーグルト 約90kcal

 

間食は、ダイエット前期はありませんでした。

 

間食なし → 間食有り「ヨーグルト」に変更

 

カロリーは、約90kcalの増です。

 

 

夕食

オートミール 50g

鮭の塩焼き

もやしの塩昆布和え

里芋の煮物

レタスとわかめのサラダ

チョコを2つ摘む

約550kcal

 

夕食は、ダイエット前期の食事と比べると

 

ごはん200g → オートミール50gに変更

 

カロリーは、約120kcalの減です。

 

 

就寝前

プロテイン 130kcal

 

就寝前のプロテインも、ダイエット前期はありませんでした。

 

プロテインなし → 有り「プロテイン」に変更

 

カロリーは、約130kcalの増です。

 

1日の摂取カロリーはダイエット前期とほぼ変更ありませんが、

 

1日のたんぱく質摂取量は1.5倍になっています。

 

 

第5週2日目

目安時間:約 2分

朝食

あんこ餅 2個

味噌汁
ポンカン1/2
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
切り干し大根の煮物
菜の花の胡麻和え
約570kcal

 

卵とアーモンド食べるの忘れました。

 

昼食

ごはん150g

鶏肉100g

こんにゃくの煮物

ホイコーロー

ミニトマト

ほうれん草の胡麻和え

(チョコを1つ摘む)

約600kcal

 

間食

ヨーグルト 約90kcal

 

夕食

オートミール

豚の生姜焼き

ごぼうのきんぴら

ほうれん草とわかめのサラダ

サニーレタス

ミニトマト

約600kcal

 

 

トレーニング後にプロテイン

約130kcal

 

ダイエット初期のメニューから変更点が多くて

 

食べようとしていたものを食べるのを

 

忘れちゃったりします。

 

今朝はいつも食べるアーモンドも食べてなかったので

 

お腹がすかないか心配でした。

 

思っていたよりも短期間でやせてしまっているため

 

筋量が落ちないように気を付けてダイエットを進めていきたいです

 

第5週1日目

目安時間:約 2分

ダイエットメニューを変更して初めての日になります。

 

朝食

卵トースト(半分)

チーズトースト(半分)
味噌汁
ポンカン1/2
卵(Mサイズ)
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
レタスのサラダ
菜の花の胡麻和え
約600kcal

 

昼食

※写真撮り忘れました

ピラフ200g

茹で鶏胸肉100g

野菜スープ

約500kcal

 

間食

ヨーグルト

約90kcal

 

夕食

オートミール50g

野菜スープ

ブリ(大根おろし添え)

レタスサラダ

野菜の煮物

約580kcal

 

就寝前

プロテイン

約130kcal

 

ダイエットメニュー変更初日はこんな感じです。

 

食事考察

目安時間:約 2分

カタボリックについて調べた結果

 

今までのダイエットメニュー

 

1.缶コーヒーはブラックに変更する
2.間食はしない。
3.ごはんの量を制限(朝、夕 200g・昼 300g)

 

↑これでは、カタボリックについての視点がないため

 

筋肉が分解されてしまう恐れがあることがわかりました。

 

そこで、今の食事を下記のように変更します。

 

朝食

ごはん食の時 ご飯150g

パン食の時  変更なし

ヨーグルト  間食へ変更

卵      1個追加

 

昼食

ごはんの量を半分に 150g

ボイル鶏肉100g   追加

 

間食

ヨーグルト 朝食から変更

 

夕食

ごはん200g 無し

オートミール 50g追加

 

就寝前

プロテイン 追加

 

これで、摂取カロリーをさらに減らしつつ、

 

体重×1.5g分のたんぱく質を取ることができます。

 

といってもまだ考えているだけなのでw

 

来週は挑戦の週になるかと考えています。

 

 

ダイエット初期の食事

目安時間:約 3分

ダイエット開始から現在までの食事についてまとめてみました。

 

朝食

代表的な朝食です。

 

ダイエット前との変更点は、牛乳が低脂肪牛乳になっていることのみ

 

約60kcalのマイナス

 

昼食

昼食はお弁当です。

 

ダイエット前との変更点は、ご飯の量です。

 

ダイエット前  400gのごはん

ダイエット初期 300gのごはん

 

約160kcalのマイナス

 

夕食

夕食は、単純にご飯のお替り禁止

 

ダイエット前  300g~400gのごはん

ダイエット初期 200gのごはん

 

約160kcal~320kcalのマイナス

 

平日の間食禁止。

約100kcal~200kcalのマイナス

 

缶コーヒーをブラックに変更

約60kcal~150kcalのマイナス

 

一日にすると間食もお替りも缶コーヒーも飲まない日があったとしても

 

約220kcal~890kcalマイナスになります。

 

こうやって見るとすごくダイエットしている感じです。

 

 

でも、3週目の体脂肪計結果は・・・微妙な形に

 

実際に、毎日体脂肪計には乗っていますが、

 

浮き沈みがありますので一概には言えません。

 

 

週単位で見ると、体重は着実に減っています。

 

結果としてシックスパックを手に入れることが目的なので

 

体重が減ることが第一ではないのですが、

 

一定の効果と受け止めています。

 

今後の食事内容については、今週の結果次第で変更していこうと思います。

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間食

目安時間:約 2分

1週間。現在の食事について記録しました

 

記録してみて気が付いたのは、多少オーバーカロリーの時があっても体重は減ってるってことでした。

 

現在のダイエットのために気を付けていることは、

 

ごはんをお替りしない

間食しない

缶コーヒーをブラックに

お弁当のごはんは300g

 

以上の4点です。

 

毎回の食事では満足感を感じますし、不満はありません。

 

平日は問題ないのですが、

 

週末家族と出かけたり、おやつをつまんだりという機会は意外と気になります。

 

間食は多少したとしても、トータルでカロリーコントロールができていれば

 

ダイエット出来そうな手ごたえを感じました。

 

週末に関しては、家族との間食は良しとし、その分食事のカロリーを減らしてバランスを取るようにしていこうと思います。

 

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